Содржина
- Зошто спиењето нlud избегнува по развод или разделба?
- Што да направите со несоницата за време на разделбата и разводот?
- 1. Посетете терапевт
- 2. Проверете ги навиките пред спиење
- 3. Пробајте чаеви од билки и природни помагала за спиење
- 4. Проверете ја околината за спиење
Во 2 часот наутро, додека остатокот од светот спие, вие страдате од сите детали, сосема сами. Сигурно знаете дека средината на ноќта не е време за решавање на овие итни проблеми, но сепак се наоѓате себеси како страдате низ раните утрински часови и се будите исцрпени од ден на ден.
Ајде внимателно да разгледаме што предизвикува несоница што обично ја придружува разделбата и разводот, заедно со некои стратегии за враќање во здрава рутина за спиење.
Зошто спиењето нlud избегнува по развод или разделба?
Ниту два разводи не се идентични, но повеќето луѓе кои неодамна се развеле или се развеле се будни кога се спие, размислуваат за деталите, се прашуваат што не е во ред и се грижат за иднината.
И покрај тоа што нашите приказни се различни, постои една заедничка нишка што се пробива низ сите нив - Стрес.
Тимот на Bedroom Critic се согласува, наведувајќи:
“Стресот и несоницата се постојани придружници, толку што експертите за спиење имаат име за овој вид несоница. Познати како минлива несоница или акутна прилагодлива несоница, овие проблеми со спиењето го спречуваат нашиот мозок да преземе основни процеси што на крајот доведуваат до заздравување. Без РЕМ сон, не ги обработуваме правилно нашите емоции. И воопшто без мирен сон, нашите системи за летање или борба остануваат активни повеќе часови, а производството на кортизол останува високо наместо да се намали”.
Овие физиолошки реакции поврзани со спиењето може да доведат до сериозни здравствени последици. Како што се испостави, изнаоѓањето решение може да помогне да се држи под контрола на крвниот притисок, да се спречи вртоглавата тежина и да се спречи стресот да се влоши.
Што да направите со несоницата за време на разделбата и разводот?
Постојат многу начини за справување со несоницата за време и после развод или разделба. Повеќето луѓе сметаат дека комбинација на техники што води до мирен сон и со текот на времето, здравите модели на сон се враќаат кога животот добива нова нормалност.
Еве неколку испробани методи за отстранување на несоницата-
1. Посетете терапевт
Додека многумина се замислуваат да посетат професионалец за когнитивна бихевиорална терапија, да се има неразвиена личност да слуша без пресуда, може да направи чуда за вашата состојба на умот во овие кревки денови.
Когнитивната бихевиористичка терапија ве учи да ги идентификувате мислите и однесувањето што ги влошуваат вашите проблеми со спиењето и ги заменуваат тие мисли и однесувања со други, покорисни.
Некои терапевти исто така се специјализирани за биофидбек, обука за релаксација и други методи за директно справување со несоницата.
Фотографија на Владислав Муслаков на Unsplash
2. Проверете ги навиките пред спиење
Кога се чувствува дека целиот свет пропаѓа, ние честопати се свртуваме кон утешна храна, алкохол и прекумерно гледање телевизија (тажни, романтични комедии) за уверување.
За жал, нештата како кафето, никотинот, шеќерните пијалаци и алкохолот можат да ги инхибираат нормалните навики на спиење, спречувајќи ни да заспиеме или да не разбудиме во 2 или 3 часот наутро, за да можеме да ги продолжиме тие страшни јамки за размислување што н led водеа кон кујна или бар на прво место.
Телевизорот, вашиот лаптоп, па дури и вашиот паметен телефон се виновни што емитуваат нарушувачка сина светлина, што исто така го спречува спиењето. Освен ако немате апликации за блокирање на сина светлина, ноќни поставки или специјални очила за да ја блокирате сината светлина, најдобро е целосно да избегнете време на екранот во рок од околу еден час пред спиење.
Ако ви е невозможно да избегнете ТВ, внимавајте на страшни или насилни емисии и обидете се да не ги гледате доцните вести. Наместо тоа, одете на нешто смирувачко или здодевно. Природните шоуа се идеални бидејќи имаат тенденција да прикажуваат прекрасни, мирни слики што можат да ви помогнат малку да се справите со стресот, или зошто да не вклучите релаксирачка музика.
Ако сте спремни да се откажете од екранот и топла бања, релаксирачките етерични масла и други корисни практики пред спиење не се доволни за да ја спречите будноста, добра старомодна книга може да биде доволна за да ве одвлече вниманието од вашите грижи и помогне да се опуштите за да заспиете побрзо.
Изберете нешто што не е интересно и бидете сигурни дека не се препуштате на најновиот трилер непосредно пред спиење. Кога читате на топло, жолто светло, удобно поткренете ги нозете, а можеби и стиснете со пријатно ќебе, вистинската книга може брзо да ве придвижи кон сон.
3. Пробајте чаеви од билки и природни помагала за спиење
Таму каде што апчињата за спиење со рецепт или преку шалтер може да ве натера да се чувствувате грозно и невообичаено следниот ден откако ќе ги земете, многу хербални лекови ви помагаат нежно да заспиете и ви овозможуваат да се разбудите со освежување.
Постојат многу одлични формули на пазарот.
Чаеви како камилица или мешавина за спиење помагаат да се опуштите целото тело и ум третирајќи ве со топли, смирувачки ароми и благи релаксанти. Побарајте мешавини што содржат валеријана, хме, коча билка, камилица и пасифлора. Некои содржат и лаванда и нане, исто така.
Ако мислите дека ви треба нешто посилно, може да размислите за додаток за спиење. Мелатонин е популарен, а исто така и валеријана, хме, камилица и сопствени мешавини што користат неколку смирувачки билки.
Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за овие ако земате лекови на рецепт од било кој вид. Иако овие лекови се природни, тие можат да бидат силни - а некои имаат познати интеракции со лекови.
Ароматерапијата исто така може да ви помогне да заспиете.
Без напор е да се комбинирате со други методи за да ја победите несоницата по развод или разделба. Етеричните масла работат директно на вашиот лимбички систем, а некои нудат добро документирани релаксирачки ефекти, толку многу што луѓето што ги користат се советуваат да не возат или да прават други важни задачи додека уживаат во нив.
Есенцијалното масло од лаванда е класично, а мирисите како што се мудрецот и камилицата се исто така смирувачки. Додадете неколку капки од вашите омилени во дифузер, вклучете го и оставете ги смирувачките ароми да го релаксираат вашиот ум и тело.
Ако сакате, можете да користите ароматерапија за бања и производи за тело. Само внимавајте да избегнете освежувачки мириси како лимон, рузмарин и портокал пред спиење.
Погледнете исто така: 7 Најчести причини за развод
4. Проверете ја околината за спиење
Удобен душек и пријатни перници се само почеток. Осигурајте се дека спиете во темна просторија на идеална температура. За повеќето луѓе, најдобрата температура за спиење е од 60 до 67 степени.
Ако можете, преместете ги потсетниците за вашата врска во друга просторија. Иако ова може да биде многу тешко, отстранувањето на овие визуелни стимули може да ви помогне намерно да го префрлите фокусот на нови, позитивни работи на кои со нетрпение ги очекувате во следните недели, месеци и години.
Со текот на времето и некои корисни лекови, терапија, па дури и медитација, вашиот стрес ќе се намали и вашата несоница ќе стане далечно сеќавање.
Откако вашиот живот ќе пронајде нова нормалност, моделите на спиење ќе се вратат во прифатлива рутина исто така.