Како да престанете да бидете одбранбени во односите

Автор: Louise Ward
Датум На Создавање: 9 Февруари 2021
Датум На Ажурирање: 1 Јули 2024
Anonim
Бросьте щепотку соли в окно, защиту никто не пробьет. Враги будут обходить стороной
Видео: Бросьте щепотку соли в окно, защиту никто не пробьет. Враги будут обходить стороной

Содржина

Романтичните врски се состојат од височини и падови. За да успее врската, двајцата партнери треба да вложат напор. Во овој процес, може да се појават расправии. Но, има некои работи што треба да ги имате на ум додека се расправате.

Една од главните работи што може да ја попречи романтичната врска е дефанзивноста. Дали станувањето крајно дефанзивно може да ви помогне да комуницирате со вашиот партнер? Не. Кога сте дефанзивни, тоа го попречува квалитетот на комуникацијата со вашиот партнер.

Можете да научите како да престанете да бидете одбранбени и да комуницирате здраво со вашиот партнер! Ефективната комуникација е многу важен дел од здрава, долготрајна врска.

Разбирање на одбранбеноста и како се случува

Пред да истражувате во некои стратегии што можете да ги спроведете за да се справите со дефанзивноста, прво погледнете што значи тоа.


Ако навистина сакате да знаете како да престанете да бидете дефанзивни, треба да разберете дека дефанзивноста не е само однесување, туку и чувство. Така се чувствувате и постапувате ако некој ве критикува.

Ситуациите кога го добивате чувството „се чувствувам нападнато“ е веројатно кога ќе почнете да се однесувате дефанзивно. Тоа е како вашиот ум да ве заштити од каква било закана што може да ја почувствувате. За романтичните врски, заканата се однесува на секоја критика со која се соочувате од вашиот партнер.

Значи, дефанзивноста е како реакција на секој вид закана (критика) што може да ја почувствувате.

Но, да станете многу одбранбени во односите може да ја попречат вашата врска со вашиот партнер. Бидејќи кога партнерот станува дефанзивен, расправијата се претвора во војна од вид, со победник и губитник.

Оваа победа или загуба на начин на размислување во врската не функционира сега, нели?

Тоа само ја загрозува врската и loveубовта помеѓу вас и вашиот партнер. Но, не грижете се, сега кога знаете што и зошто на дефанзивноста, можете да го надминете!


Шесте основни клими во однесувањето што доведуваат до одбрана

Знаете што е дефанзивност и основна причина за одбрана. Меѓутоа, за ефикасно да работиме на вашето одбранбено однесување, ајде да станеме поконкретни.

Jackек Гиб, пионер во областа на одбранбената комуникација, предложи 6 ситуации во однесувањето. Овие ситуации објаснуваат што предизвикува одбранбено однесување.

1. Догматизам

Во интимна врска, ако вашиот партнер има начин на размислување с or или ништо или црно-бел начин на размислување, тоа може да ве натера да се однесувате на одбранбен начин. Овој начин на размислување на екстремитетите и правилниот/погрешниот начин на размислување може да направи да се чувствувате како да ве напаѓаат.

2. Манипулирање или контролирање на однесувањетор

Ако се чувствувате како вашиот партнер да контролира или некако секогаш успева да го стори својот пат, може да се чувствувате како да е неправедно.Ова може да ве наведе да дејствувате дефанзивно, бидејќи да се разбереме, никој не сака да биде контролиран или манипулиран во врска.


Вашиот ум може да ве натера да размислите и да се чувствувате како да сте во опасност, па на крајот да се однесувате на одбранбен начин.

3. Супериорност

Оваа ситуација е еден од најлесните начини да натерате некого да се однесува дефанзивно. Голема причина зошто се однесувате дефанзивно е тоа што вашиот партнер може да ве натера да се чувствувате инфериорно во однос на него/неа.

Да се ​​биде околу некој што многу се фали за себе е тешко. Ако ве натера да се чувствувате како да не сте доволно добри, може да се чувствувате загрозено и да станете дефанзивни.

4. Сокривање информации/ таинствено однесување

Отворената комуникација е од суштинско значење за здрава врска. Сега, ако сте биле во ситуации кога вашиот партнер крие големи тајни од вас или не ви кажал нешто што треба да го знаете, што исто така може да ве наведе да се борите дефанзивно со вашиот партнер.

Ако се чувствувате како да не можете да му верувате на вашиот партнер, тоа може да ве доведе до чувство на закана.

5. Критичко однесување

Ако сте постојано под критики од вашиот партнер за с anything и с everything што правите, тогаш може да се чувствувате тажно, луто, вознемирено итн. Ова, пак, може да доведе до одбранбено однесување.

6. Нема отчетност

Ако постои навика постојано да се префрла вината или да не се презема одговорност за работите што не се одвиваат според планот, тогаш тоа лесно може да доведе до одбрана во односите. Постојаниот недостаток на одговорност може да биде многу вознемирувачки. И ова може да ја олесни одбранбеноста.

Сите овие ситуации што Гиб ги нарече клими за однесување се некои од најчестите случаи кога луѓето стануваат дефанзивни. Така, сега можете да идентификувате кога и како ќе станете дефанзивни и да внимавате на тоа!

5 начини да престанете да бидете одбранбени

Кога имате одбранбени карактеристики на личноста, тоа може да ве одведе вас и вашиот партнер во оваа зајачка дупка за да се обвинувате едни со други. Од суштинско значење е да разберете како да престанете да бидете дефанзивни, за да можете да ја зачувате вашата врска.

Ако сте дефанзивни, шансите се дека вашиот партнер исто така станува дефанзивен како реакција на вашата одбрана. Потоа и двајцата продолжувате да ја кревате одбраната, а останатото е историја.

Но, еј, само затоа што ова може да се случило во минатото не значи дека не можете да работите на тоа во сегашноста! Има надеж и има некои фантастични стратегии кога размислувате „зошто сум јас толку дефанзивен“! Користете ги следните стратегии за регулирање на вашата одбрана:

1. Користете искази „јас“

Сега овој е класичен. Кога комуницирате со вашиот партнер, обидете се да бидете внимателни за начинот на кој го кажувате она што сакате да го кажете. Ова е одлично за справување со одбранбено однесување во врските.

Еве ти пример. Наместо да кажете „С you што викате по мене“, кажете „ми е многу тешко да слушам што зборувате кога врескате“.

Кога ги користите овие реченици, како да исчезна обвинувачкиот тон! Изјавите „јас“ ви дозволуваат да кажете како се чувствувате и вашето мислење. Ова става крај на играта на вина бидејќи мислењата се само мислења, нема правилно или погрешно!

Само запомнете да не користите саркастично изјави „јас“.

2. Следете начин на размислување насочено кон раст

Кога станува збор за одбранбено однесување, да избегнеме зборување на ѓубре и постојана споредба со другите. Овие практики може да бидат градежни блокови за премногу дефанзивна личност. Овие стратегии нема да ви помогнат да растете.

Кога ќе започнете да прифаќате начин на размислување каде што сакате да растете како личност, работите се менуваат. Се работи за тоа како сакате да ја искористите својата енергија. Дали сакате да го користите за самоодбрана? Или сакате да го користите за само-подобрување?

За да го прифатите овој начин на размислување, намерата зад критиките што може да ги добиете од вашиот партнер. Бидете на иста страница со вашиот партнер зошто ве критикуваат? Неутралната и конструктивна критика наменета да ви помогне да работите на себе, наместо да ве засрамите или повредите, може да ви помогне да растете!

3. Согледајте ги критиките во позитивно светло

Како гледате и разбирате ситуации е како ќе реагирате на тие ситуации. Ако сте во ситуација кога ве критикува вашиот партнер, како гледате на таа критика?

Направете чекор назад. Размислете за критиките. Дали е тоа затоа што вашиот партнер сака да направи да се чувствувате ниско? Дали е тоа затоа што вашиот партнер сака да бидете посвесни за себе? Дали вашиот партнер верува доволно во вас за да знае дека можете подобро?

Видете, повратните информации се од суштинско значење за реализирање на вашиот потенцијал. Кога бевте на факултет или училиште, сетете се како вашите професори или наставници понекогаш ве притискаа за да постигнете нешто? Ова е слично на тоа.

Има големи шанси партнерот да ве критикува затоа што знае дека сте способни да направите многу подобро.

4. Запомнете ги вашите основни вредности

Многупати, одбраната доаѓа од место со ниска самодоверба. Ако не се чувствувате добро за себе, најверојатно ќе бидете почувствителни на чувство на разочарување од критиките.

Кога се чувствувате дефанзивно, обидете се да се потсетите на вашите страсти. Размислете што сакате да правите. Во што си добар. Кои се вашите најдобри квалитети? Во контекст на вашата врска, можете дури и да размислите кои се најдобрите делови од вашата врска!

Кога одвојувате време да го признаете доброто во себе, дефанзивната тенденција се намалува.

5. Обидете се да купите време за себе во критични моменти

Оваа стратегија е совршена за спроведување на точните моменти кога се чувствувате многу дефанзивно. Според психологијата за одбрана, ова чувство е како ненадејна желба или желба. Cелни сте да се одбраните.

Како да се надмине желбата? Со купување некое време. Во топлината на моментот, можете да користите зборови за полнење додека разговарате со вашиот партнер. Зборови како „О“, „Продолжи“, „Аах, гледам“ се неколку корисни примери.

Другата опција што ја имате е да молчите неколку моменти. Земете го толку потребниот здив. Собери ги своите мисли. Малку непријатна тишина е во ред! Впрочем, вие сте со вашиот партнер.

Стратегија од 12 чекори за справување со дефанзивноста

Сега знаете за главните решенија за справување со одбранбеното однесување. Овој дел ќе ви помогне во надминување на одбраната чекор по чекор.

1. Идентификувајте кога сте дефанзивни

Свесноста е клучна за да знаете како да престанете да бидете дефанзивни. Обидете се да запомните што е дефанзивност. Идентификувајте ги ситуациите кога станувате дефанзивни со вашиот партнер. Идентификувајте што зборувате кога станувате дефанзивни. Кога ќе ги идентификувате овие знаци, можете да застанете и да се регулирате.

За подобро разбирање, еве еден видео клип кој покажува како точно изгледа да се биде одбрамбен во врската

2. Паузирајте за момент и дишете

Кога сте среде расправија со вашиот партнер и идентификувате знак за одбрана, само паузирајте. Издржи една секунда. Одвојте момент за себе. Само диши. Надминете го тој налет на адреналин за да започнете игра со вина.

Неколку длабоки вдишувања може да ви помогнат да се спречите да станете дефанзивни. Ова е затоа што одбранбеното однесување има врска ум-тело. Кога вашето тело ќе согледа закана, преминува во режим на целосна заштита. Земајќи го тој здив, може да му дозволите на вашето тело да разбере дека не е нападнато.

3. Не го прекинувајте партнерот

Прекинувањето на вашиот партнер додека тој/таа/таа с still уште зборува е грубо. Размислете како се чувствувавте кога и кога вашиот партнер ќе ве прекинува кога зборувате. Оставете го вашиот партнер да зборува без да го прекинувате. Ова е важно за воспоставување здрава комуникациска мрежа.

4. Ако чувствувате дека не можете да слушате во тој момент, тогаш известете го вашиот партнер

Во многу случаи, луѓето стануваат дефанзивни од замор. Размислете колку пати сте имале тежок ден на работа или училиште и се вративте дома и се расправавте со вашиот партнер. За да водат здрав, конструктивен разговор, двајцата партнери треба да имаат доволно енергија.

Ако се чувствувате физички и/или ментално исцрпени и вашиот партнер кажува нешто што може да ве направи одбранбени, кажете му на вашиот партнер дека ова не е одлично време за разговор.

Комуницирајте за да ја добиете важноста на темата. Известете го вашиот партнер дека не сте во состојба да зборувате за тоа во тој момент. Поправете различно време за да го водите тој разговор.

5. Побарајте спецификации од вашиот партнер

Она што е во врска со овој покажувач е дека вашите намери треба да бидат вистински пред да научите како да престанете да бидете дефанзивни. Можеби е добар гест да барате од партнерот конкретни детали за нешто за што ве критикуваат. Кога ќе се фокусирате на спецификите на ситуацијата, изгледа помалку заканувачки.

Ова може да биде основно искуство. Исто така, на вашиот партнер ќе му пренесете дека го цените неговото мислење.

6. Најдете точки за спогодба

Поентата на водење конструктивни разговори каде што ја искажувате својата iosубопитност за критиките и потоа се обидувате да стигнете до средината, е да ја намалите одбранбената комуникација во односите. Кога ќе најдете точки на договор, тоа може да биде смирувачко и за вас и за вашиот партнер.

7. Извинете се

Без разлика дали станува збор за генерален одговор „Многу ми е жал за мојата улога во оваа ситуација“ или извинување за нешто посебно што сте го направиле или рековте, извинувањето е важно. Кога искрено се извинувате, тоа покажува дека имате интегритет и дека сте способни да преземете одговорност за вашата улога во настан.

8. Избегнувајте да користите изјави „но“

Речениците со „но“ ја имаат оваа природна тенденција да звучат одбранбено. Значи, најдобро е да се обидете да го избегнете користењето на овој збор во вашите реченици кога имате разговор со вашиот партнер што има потенцијал да се претвори во расправија. Зборот „но“ може да пренесе чувство на негација или непочитување на гледиштето на вашиот партнер.

9. Контракритиката е големо не-не

Кога ќе започнете да ги искажувате прашањата што ги имате во врска со однесувањето на вашиот партнер точно кога се обидуваат да комуницираат за нивните поплаки со вас, тоа ќе биде неред. Вашите поплаки се валидни. Но, постои соодветно време и место за тоа да се изрази.

Кога ќе започнете да го критикувате вашиот партнер точно кога зборуваат за вас, тоа ќе излезе како стратегија за да се заштитите.

10. Направете вашиот партнер да се чувствува чуен

Постои голема шанса дека на вашиот партнер ќе му биде многу тешко да ги изрази своите поплаки за вас. Значи, важно е да го признаете вашиот партнер со тоа што ќе му дадете до знаење дека сте го слушнале.

11. Чувајте некои несогласувања за следните неколку разговори

Може да биде примамливо да се изнесе сето тоа на отворено и „да се реши“ во еден аргумент. Но, запрашајте се: дали е изводливо? Ваквите тешки разговори може да бидат многу исцрпувачки. Дајте си шанса себе и на партнерот повторно да се активирате.

Зачувајте други важни теми за разговор подоцна, за да можете двајцата да се фокусирате и да работите правилно на нив.

12. Признајте и заблагодарете му се на вашиот партнер што разговара со вас за оваа работа

Започнувањето тешки разговори може да биде тешко за секој поединец. Затоа, одвојте момент и заблагодарете му се на партнерот што го започна тој тежок разговор за да може да се разговара. Овие не-одбранбени одговори можат да ја подобрат комуникацијата помеѓу вас и вашиот партнер.

Исто така, пробајте:Дали сум дефанзивен квиз

Заклучок

Дефанзивноста е често самоостојавачки циклус што може да ги олесни тенденциите за дефанзивно нарушување на личноста кај луѓето. Обидете се да ги идентификувате знаците и да ги имате на ум гореспоменатите совети. Имај верба во себе!