Содржина
- Последиците од дефицитот на грижа за себе
- Пополнување на празнината со храна
- Недостаток на просторност
- Пространоста поттикнува раст во врските
- Vелбите за храна се маскирана форма на потреба од просторност
- Изберете сет практики за грижа за себе
Изградбата на сопственото мени со практики за грижа за себе ве одржува вас, вашето партнерство и сите ваши односи. Јас го користам зборот „практики“ наместо „навики“ или „рутини“ затоа што се обидувате да направите нешто ново и можеби ќе треба да го држите некое време за да стане нешто ново навика. Создавањето секојдневни практики за само-грижа ни помага да ги задоволиме нашите потреби од идеалната личност да се грижи за тие потреби: ние самите. Кога добро се грижиме за себе, само тогаш имаме повеќе простор да посегнеме и да ги нахраниме оние што ги сакаме.
Последиците од дефицитот на грижа за себе
Грижата за себе може да биде предизвик во зафатените животи. Го поминуваме времето посветувајќи внимание на нашата работа, нашите деца, нашите пријатели, нашите домови, нашите заедници - и сето тоа е прекрасно и наградува. Грижата за себе често се исфрла од денот. Верувам дека многу од нашите хронични заболувања, нашите ментални заболувања, нашите растечки замор и предизвиците во нашата врска често се раѓаат како резултат на недостатоци во грижата за себе. Овие дефицити може да бидат неуспехот да се провериме со себе во текот на денот, да го цениме она што го чувствуваме и да знаеме кога е доволно.
Пополнување на празнината со храна
Понекогаш доаѓаме до крајот на денот и сфаќаме дека се чувствуваме исцрпено. Честопати паѓаме во навики кои не одржуваат нас и нашите партнерства, наместо да го гледаме растот во тешкотиите. Понекогаш се казнуваме со прекумерно или презадоволување на храна или други задоволства. Зошто го правиме ова? Ние го правиме ова затоа што храната е тесно поврзана со изразување на нашите поголеми потреби и глад. Така беше од времето кога плачевме за грижата и хранењето на нашата мајка на првиот ден како човечко суштество. Без разлика дали сакаме или не, храната секогаш ќе биде поврзана со loveубов и грижа и барајќи го она што ни треба. Нашиот мозок е поврзан така од првиот ден на оваа планета.
Недостаток на просторност
Понекогаш се обидуваме да набиеме толку многу работи во краток ден или недела - дури и ако се богати, значајни искуства - што страдаме од недостаток на просторност. Пространоста е мојата омилена практика за грижа за себе, и јас сум првиот што признав дека се борам со недостаток од тоа. Пространост дали е тоа сочно време што природно се расплетува во сегашниот момент. Во расплетувањето, имаме простор да дишеме, да создаваме, да размислуваме, да имаме увид и да направиме врска со оние што ги сакаме. Во тие моменти, ние не само што имаме време да стапиме во контакт со самите себе и со она што го сакаме и што ни треба од нас и нашите партнери, имаме време да поднесуваме барања што би можеле да ни помогнат да ги исполниме тие потреби.
Пространоста поттикнува раст во врските
Верувам дека пространи моменти поттикнуваат креативен и духовен раст на поединци и во врски. Јас станувам подлабоко поврзан со мојот партнер и семејство кога имаме мрзливо, неструктуирано време заедно. Кога имам пространи моменти сам, имам увид, забележувам што се случува внатре во мене и надвор од мене, и забележувам (кога сум навистина пространа) дека сето тоа е поврзано.
Vелбите за храна се маскирана форма на потреба од просторност
Честопати разговарам со моите клиенти за тоа како тие мини-храна паузи во текот на денот (знаете, оние каде што не сте гладни, но се наоѓате во потрага по храна?) Понекогаш може да биде сензорниот дел од нашата желба за некое застој. Нешто богато за јадење може да ни даде петминутен момент на блаженство (божица да не чува да застанеме повеќе од пет минути!), Но дали тоа е навистина она што го посакуваме? Можеби она што навистина го сакаме е побогатиот вкус на пространото време да правиме или да бидеме или да направиме што и да е што н calls повикува. Можеби не чувствуваме дека ги заслужуваме тие регенеративни моменти - но можеби заслужуваме малку чоколадо. Понекогаш постои подлабока потреба што сака да се исполни, а храната е стенд-ин. Можеби е полесно да се грицкате отколку да го прашате вашиот партнер дали нема да му пречи да преземе дополнителна одговорност низ куќата?
Изберете сет практики за грижа за себе
Откривањето на нашите сопствени практики за одржување на сопствената грижа (одржување за себе и за нашето партнерство) бара извесно слушање и истражување. Иако треба да одлучите кои практики за грижа за себе навистина одекнуваат најдобро кај вас, јас ќе дадам неколку предлози што се на моите и некои од списоците на дневни или неделни практики на моите клиенти:
- Конзистентни, негување модели за јадење
- Вежбање/Движење
- Создавање просторност
- Спиење
- Медитација
- Редовно паузирајте за да се пријавите со себе и вредности
- Пишување/списание
- Поставување намери
- Да се биде во природата
- Креативни потраги
- Длабока врска со другите
- Физички допир/Прегратки/Свесно гушкање
- Дишење
Додадете ги сите други што ви помагаат да се чувствувате приземно, присутно и длабоко негувано. Не мора да ги правите сите одеднаш. Препорачувам да изберете една или две практики за грижа за себе што одекнуваат кај вас. Откако ќе станат вообичаени, изберете друг. Е бидете изненадени колку подобро се чувствувате кога ќе го одвоите ова намерно време за себе.
Кога посветувате малку повеќе енергија за да се грижите за себе - навистина да ги негувате вашиот дух и душа - тогаш секоја моќ што ја има храната врз вас станува послаба. Исто така, имате повеќе енергија да му дадете на вашиот партнер и може да се најдете дарежлив отколку што сте кога „трчате на гасови“. Одвојте малку време за да слушате длабоко, да експериментирате и да откриете за што сте гладни. Вашето партнерство - и сите ваши односи - ќе напредуваат кога за прв пат ќе се почестите себеси.