Содржина
- 1. Прашајте ги вашите намери
- 2. Научете да ги препознавате сопствените чувства
- 3. Вежбајте да поминувате време сами
- 4. Навалете се на непријатност
- 5. Вежбајте да донесувате одлуки
- 6. Оставете простор за конфронтација
- 7. Побарајте помош
- 8. Научете да кажете „Не“
- 9. Набудувајте се низ очите на саканата личност
- 10. Најдете го својот глас
Иако е знак за здрава врска да му дозволите на партнерот да ве поддржува физички, ментално и емоционално, плимата брзо станува нездрава кога се исклучуваме од сопствената способност да се издржуваме и се бориме да ја надминеме зависноста.
Односниот однос означува нездрава потреба и држење.
За да преживее и да напредува loveубовната врска, од клучно значење е да ја смените врската зависна од друг, да престанете да ги поткопувате вашите сопствени потреби и чувство за самопочит и да се вратите во рамнотежа со партнерот.
За истите модели што поттикнуваат приврзаност и поврзаност, кога се претерани, исто така, н lead водат да бидеме емоционално заложници во нашата врска.
Тоа е кога некој почнува да бара помош за зависноста во врската и да го прекине циклусот на зависна врска.
Според експертите на тема зависноста во односите, заздравувањето на врската од зависноста станува напорен процес, како да не се лекува, со текот на времето се влошува.
Остануваме да се бориме со прашањата „како да се надмине зависноста?“, Барајќи различни начини што нудат помош за зависност, за да можеме да ја смениме зависноста од соодветен однос и да не губиме од вид.
Во процесот на спојување на два животи, постојат изговорени и неискажани договори за тоа како се одвива, и пред да го знаете, можеби изгледа повеќе како еден живот да го поддржуваат двајца луѓе.
Исто така, погледнете го ова:
Ако сте се нашле во овие модели на зависност, еве десет начини како повторно да воспоставите здрави граници и да поправите врска зависна од код.
10 совети за надминување на зависноста во врските
1. Прашајте ги вашите намери
Во рамките на моделите за зависност, често се случува да го изгубиме патот во донесување одлуки во врската. Запрашајте се дали вашите намери се повеќе за ваша корист или за вашиот партнер.
Кога ќе се пронајдеме себеси постојано ставајќи ги желбите и потребите на нашиот партнер пред нашите, стануваме склони кон занемарување на самите себе и градење незадоволство кон нашиот партнер.
Разбирањето на намерата зад нашето однесување ни овозможува шанса да дејствувајте од место на зајакнување, наместо да реагирате на перципираните чувства на нашиот партнер.
2. Научете да ги препознавате сопствените чувства
Една од најчестите динамики во рамките на зависноста е прекумерно идентификување со чувствата на нашиот партнер и недоволно идентификување со нашите сопствени чувстваНа Чувствата даваат богатство информации и насоки.
Значи, ако постојано посветуваме поголемо внимание на чувствата на нашиот партнер, ние, најверојатно, постапуваме на начин што им служи и внимателно кон нив, без оглед на нашите сопствени емоции.
Колку повеќе можеме да ги идентификуваме нашите сопствени чувства, толку повеќе можеме да започнеме да се грижиме за нашите сопствени потреби и да поправаме врска зависна од закони.
3. Вежбајте да поминувате време сами
Шаблоните за зависноста почнуваат да се развиваат кога почнуваме да ги користиме другите луѓе како начин да управуваме со сопствената непријатност и емоции.
Не само што ни треба тивко време и простор за да ги идентификуваме нашите емоции, туку и времето поминато сам е исто така неопходно за да се развие доверба дека можеме да се грижиме за себе и за нашите емоции.
Исто како и секоја врска, довербата се гради со текот на времето, и нашиот однос со самите себе не се разликува. Дајте си време да се запознаете себеси надвор од вашата врска.
4. Навалете се на непријатност
Како луѓе, ние сме цврсти за да избегнеме болка и непријатност, што исто така н leads води во прилично креативни модели на бегство.
Но, иако луѓето се дизајнирани да избегнуваат болка, човечкото искуство е програмирано да ја вклучи.
Кога станува збор за зависноста, можеме да се обидеме да го контролираме сопственото искуство, избегнувајќи го непријатното и непријатно, прекумерно фокусирање и грижа за нашиот партнер.
Старата поговорка „ако ти е добро, јас сум во ред“.
Додека не научиме дека имаме капацитет и способност да управуваме со непријатното, ќе продолжиме да се наоѓаме во овие модели на избегнување.
5. Вежбајте да донесувате одлуки
Кога губиме парчиња од себе во врска, ја губиме и способноста да ги изразиме нашите желби и потреби.
Дозволете си шанса да вежбате да донесувате одлуки.
- Именувајте го ресторанот во кој сакате да одите на вечера.
- Кажете „не“ на најновата покана.
Со тоа што ќе си дадете шанса да донесувате такви одлуки, ќе стекнете поголема свест за себе и поголема доверба во вашата способност да го користите вашиот глас.
6. Оставете простор за конфронтација
Во рамките на моделите на зависност, постои тема за усогласеност за да се избегне конфронтација. Можеме да станеме премногу согласни со мислите на нашиот партнер за да не влеземе во несогласување што може да биде непријатно.
Ова не само што може да биде нездраво, може и неверојатно нереално.
Кај двајца луѓе кои доаѓаат заедно во врска, сигурно ќе има разлики во мислењата.
Давањето дозвола за несогласување ви дава можност да го известите вашиот партнер и ви дава можност да научите како да комуницирате.
Конфронтацијата, иако е непријатна, е важен аспект за одржување на односите здрави.
7. Побарајте помош
Иако моделите на зависноста честопати изгледаат како прекумерна зависност од другите, ретко се слушаат наметливи барања за поддршка.
Зависноста се јавува кога манипулираме со партнерите да дејствуваат на одреден начин без намерно да ги искажеме нашите потреби или желби. Сепак, тоа не е од место на злонамерна намера, туку повеќе од потребата да се олесни посакуваниот исход.
Со цел да се прекине оваа пасивна шема на комуникација која ја поттикнува зависноста, прво мора да вежбаме да бараме помош.
Започнете колку што можеби ви е потребно, можеби барајќи од саканата личност да ви подаде марамче, за да стекнете навика отворено да дозволите да се слушаат барањата за поддршка.
8. Научете да кажете „Не“
Стравот од отфрлање е еден од најраспространетите стравови во основата на моделите на зависност.
Во страв од отфрлање во врска зависна од код, можеме да развиеме нарација дека мора да одиграме одредена улога за да ја задржиме вредноста во врската. Ова н keeps држи во шемата да кажеме „да“, за да ја одржиме таа улога, без оглед на нашите сопствени потреби.
Ако е тешко да се каже „не“ во врската, тогаш „да“ секогаш ќе биде поткопано.
Поставувањето здрави граници бара проширување на нашата улога во врската.
9. Набудувајте се низ очите на саканата личност
Како би се чувствувале доколку вашиот најблизок пријател, дете или сакана личност е во врската што ја имате?
Ова прашање често дава одличен увид во моделите во вашата врска што повеќе не ви служат.
Ако би мразеле некој за кого се грижите да ја има својата улога во врската, што ве тера да ја играте таа улога
- Што би се надевале за вашата сакана?
- Како би можеле да работите за да го пронајдете тоа сами?
Дозволете си да го очекувате истото за себе како и оние за кои се грижите.
10. Најдете го својот глас
Ретко кога односите ќе одржат вистинска педесет/педесет поделба, но моделите на зависност се поттикнуваат кога еден партнер континуирано прифаќа помалку простор во врската.
Колку повеќе простор си дозволувате да заземете во врската, толку повеќе си давате дозвола да го користите вашиот глас и да се залагате за сопствените потреби.
Дајте му можност на партнерот да ве запознае подобро со тоа што ќе го слушнете вашиот глас. За разлика од односите кои се зависни, здравите врски се доволно флексибилни за да обезбедат простор за двајцата партнери.