Содржина
- Темниот простор на врескање едни на други
- Препорачано - Зачувај го мојот курс за брак
- Агресивната комуникација е од витално значење за здраво поврзување
- Ненаметлив или пасивен
- Агресивно
- Наметливо
- Како да ги користите изјавите „јас“
- Промената започнува со вас
- 1. Емоција
- 2. Однесување
- 3. Зошто
- Да се биде ранлив со партнерот ја подобрува довербата
- Важно е да бидете ранливи во врска
Често се вели дека добрата комуникација е од суштинско значење за здрава врска, но ретко кој може да дефинира што навистина значи тоа. Многу парови се фатени во негативни модели на врска без алатки за да се свртат кон оваа динамика, па затоа имаат неефикасни начини за справување со конфликти.
Темниот простор на врескање едни на други
На пример, Тереза и Тим, и двајцата во доцните 30-ти години, имаат две деца на училишна возраст и водат зафатен живот, работат со полно работно време, се грижат за своите деца и волонтираат во нивната заедница. Тереза дојде во мојата канцеларија жалејќи се дека е несреќна некое време со нејзиниот сопруг, Тим. Тој се согласи дека тие не се поврзуваат многу добро и често се расправаат за ситници и имаат жестоки расправии.
Тереза рече вака: „Обично не го барам она што го сакам, бидејќи кога го правам, Тим ми дава став и се караме. Така, во последно време избегнувам да разговарам со него за секојдневните работи и ми се чини дека сме цимери, а не сопружници. Но, пред некој ден кога разговаравме за сметки, завршивме викајќи едни на други и давајќи ултиматуми “.
Тим одговара: „Тереза е во право, ние ретко поминуваме време заедно или повеќе немаме секс. Кога зборуваме, обично се работи за деца или сметки и таа вечер се расправаме и спиеме во одделни кревети “.
Препорачано - Зачувај го мојот курс за брак
Агресивната комуникација е од витално значење за здраво поврзување
Постојат три вообичаени стилови на комуникација во врските: ненаметлив или пасивен, агресивен и наметлив. Најефективниот стил е наметлив.
Наметливите луѓе имаат тенденција да имаат повисока самодоверба затоа што се способни да комуницираат искрено и ефикасно без да дозволат другите да доминираат со нив. Ги почитуваат и правата на другите. Следниот опис ќе ви помогне да го идентификувате и вашиот и стилот на вашиот партнер.
Ненаметлив или пасивен
Ненаметливите комуникатори може да не се подготвени да ги споделат своите мисли, чувства или желби и да бидат потполно искрени бидејќи се премногу загрижени за навреда на чувствата на другите.
Алтернативно, можеби ќе сакаат да избегнат критики. Тие обично предизвикуваат партнерите да се чувствуваат збунети, лути, недоверливи или огорчени.
Од друга страна, тие често имаат ниска самодоверба и се чувствуваат несигурно во врските-се жалат дека не ги задоволуваат нивните потреби и другите навистина не се грижат за нив.
Агресивно
Агресивните комуникатори можат да бидат критични, обвинувачки и склони да даваат остри коментари кон другите.
Овие изјави честопати започнуваат со изјави „Ти“, како што се „Ти си толку груб и никогаш не се грижиш за моите чувства“. Партнерите кои комуницираат агресивно обично се фокусираат на негативните аспекти на својот партнер и не се подготвени да прифатат одговорност за своите постапки.
Како резултат на тоа, нивниот партнер се чувствува повреден, отуѓен и недоверлив.
Наметливо
Наметливите комуникатори се искрени и ефективни без да бидат шефови.
Тие зборуваат за она што го сакаат на јасен, директен начин, додека се почитуваат кон другите. Наметливите комуникатори не ја поттикнуваат одбраната.Всушност, тие ги обесхрабруваат расправиите и промовираат компромис со пристапот „ние сме заедно“ што не е виновен.
За среќа, кога едно лице комуницира наметливо, динамиката обично се генерализира на другото лице, па дури и на децата.
На пример, наметлив одговор кога вашиот партнер ќе заборави да ви се јави може да биде „Се чувствувам повредено кога не се јавувате кога доцните. Се грижам за тебе." Овој одговор користи изјава „јас“ и му дава информации на брачниот другар на отворен, искрен и необвинувачки начин, така што поттикнува позитивна комуникација.
Важен совет за брак што може да ја промени динамиката во расправија, е да бидете сигурни дека вашите позитивни изјави ќе ги надминат вашите негативни во сооднос пет спрема еден.
Во книгата Зошто браковите успеваат или пропаѓаат, д -р Johnон Готман вели дека разликата помеѓу среќните и несреќните парови е балансот на позитивни и негативни коментари за време на спорови. Оваа стратегија функционира затоа што го префрла фокусот од критика и вина за да станете понаметливи за вашите потреби и емотивно поврзани со вашиот партнер.
Како да ги користите изјавите „јас“
Сега, кога сте свесни за различните непродуктивни однесувања и штетата што можат да ја направат за вашиот брак, време е да го слушате и да одговорите попозитивно на вашиот партнер.
Промената започнува со вас
Еден прилично едноставен, но многу ефикасен начин за краток спој на негативниот циклус на врска со вашиот брачен другар е да користите изјави „јас“.
Изјавата „јас“ е наметлива изјава за вашите мисли или чувства што не обвинува или не пресудува на вашиот брачен другар. Тоа го охрабрува вашиот партнер да го слушне она што го зборувате и да не се дефанзивира.
Спротивно на тоа, изјавата „Вие“, која е негативна и обично ја обвинува другата личност - може да предизвика да бидат чувани, лути или повлечени.
Непроценлив совет за брак што треба да се следи е прифаќање одговорност. Прифаќањето одговорност за вашите постапки и чувства е еден од најважните аспекти на комуникацијата и користењето на „јас“. Изјавата е добар начин да го направите ова. Постојат три аспекти на ефикасно користење на исказите „јас“:
1. Емоција
Јас изјавувам, почнувајќи со нешто како: „Се чувствувам“ ги откривам вашите чувства и одразувам самооткривање, и не наидувам на обвинување на партнерот кога велите „Ме тераш да се чувствувам“.
2. Однесување
Изјавите што започнуваат со „Кога ти ..“ честопати се одраз на мислења, закани, остри критики или безобразни ултиматуми. Овие зборови или однесувања создаваат одбрана.
3. Зошто
Тоа е непроценлива алатка за да објасните зошто чувствувате или чувствувате како што правите кога вашиот партнер кажува или прави нешто. Исто така, вклучете го вашето толкување на нивните постапки и однесувања и како тоа влијаело врз вас. Сепак, направете го тоа без да звучите обвинувачки.
Да се биде ранлив со партнерот ја подобрува довербата
Откако практикувате наметлива комуникација околу една недела, добра идеја е да се пријавите кај вашиот брачен другар и да видите дали ќе забележите подобрување.
Ако го правите тоа, прославете така што ќе уживате во вечерно излегување или специјална вечера дома. Меѓутоа, ако не забележите некоја позитивна промена, добра идеја е да закажете состанок со терапевт за парови кој е обучен да им помага на партнерите да ја подобрат нивната комуникација.
Кога еден од партнерите практикува ефективна комуникација, тоа има пренослив ефект врз нивниот партнер да го стори истото. Ова всушност може да ја промени динамиката во врската.
Комуникацијата влијае на тоа колку сигурно и сигурно се чувствувате со вашиот партнер, како и вашето ниво на интимност.
Важно е да бидете ранливи во врска
Тоа е предизвик, да бидете искрени со личност на која не можете да и верувате. Може да се грижите дека тие ќе одговорат на негативен или навредлив начин.
На пример, Тереза му дава доверба на Тим кога вели: „Навистина би можел да ја искористам вашата поддршка со децата вечерва за да можам да оценувам трудови“. Таа го изразува своето барање на позитивен начин, користи изјава „јас“, е ранлива и не го претпоставува најлошото од него.
Имајте на ум дека за да бидете ранливи во врска и наметливо да ги соопштите вашите автентични чувства, додека обрнувате внимание на емоционалните чувствителности на партнерот, потребно е време и вежбање.
Повеќето луѓе брзаат да понудат решенија и да ги решат проблемите и прескокнуваат да ги слушаат и потврдуваат чувствата на нивниот партнер. Можете да го зајакнете бракот со подобрување на комуникацијата и преземање обврска да учите повеќе едни за други секој ден!