Содржина
- Целта на лутината
- Која е разликата помеѓу лутина и огорченост?
- Како да се ослободите од лутина и огорченост
- Како да се ослободите од лутината и огорченоста?
- 1. Ставете име на „Што“
- 2. Бидете присутни со гневот и огорченоста
- 3. Запрашајте се дали имате улога во оваа ситуација што предизвикува гнев
- 4. Вежбајте изразување работи во гнев и огорченост
- 5. Смирете го умот за да се ослободите од лутината и огорченоста
- 6. Не заглавувајте се во колективен гнев и огорченост
Гневот е нормална, природна емоција. Тоа н alert предупредува на ситуација што ја сметаме за неправедна, неправедна и можеби надвор од нашата контрола. Можеме да почувствуваме гнев кога нешто н makes прави да се чувствуваме несоодветни, неуспешни, изложени на ризик или беспомошни.
Чувството на лутина е нешто што го правиме во сегашноста, но може да се поврзе со настан што се случил одамна. Кога го носиме својот гнев наоколу, тоа може да има корозивно влијание врз нас и нашите меѓучовечки односи.
Како да се ослободите од лутината и огорченоста? Ајде да ги испитаме овие емоции и да погледнеме начини на кои и двајцата можеме да препознаеме зошто сме лути и да најдеме стратегии како да го испуштиме.
Целта на лутината
Можеби изгледа контрадикторно, но гневот служи за цел во нашите животи.
- Функционира како тампон што ги држи на далечина она што може да биде понепријатно чувство. Се чувствувате лути за да не морате да навлегувате длабоко и да чувствувате попримарни, повредни емоции. Пример: Алис во времето на смртта на нејзината мајка дознава дека е отсечена од тестаментот. Таа веднаш станува лута и огорчена. Ова ја оттргнува болката кога мисли дека нејзината мајка не ја сака - таа остави с everything на нејзиниот брат или сестра. Алис се концентрира на пренесување на гневот, наместо да се справува со чувството дека не се сака.
- Лутината ви дава чувство на контрола. Можеби нема да можете да го контролирате настанот што предизвикува гнев, но мислите дека можете да го контролирате одговорот на истиот (самиот гнев).
- Фокусот го насочува нанадвор кон препознатливи, надворешни ситуации (луѓе, политички партии, владини институции). Речиси секогаш е полесно и поудобно да се фокусирате на постапките на другите отколку да се фокусирате на себе.
Која е разликата помеѓу лутина и огорченост?
Ова се поврзани емоции, но гневот е нешто што најмногу го чувствувате во сегашноста, додека огорченоста се чувствува за нешто што се случило во минатото. Негодувањето е гнев од минатото пренесен во иднината, како тежок багаж што те оптоварува постојано.
Кога размислувате за одамна неправда и почнете да чувствувате потоп на негативност, тоа е огорченост. Луѓето можат да се држат за огорченост со децении. Сите знаеме за некој, можеби семејство или славна личност, кој имал меѓу-семеен риф што ги разделува со години, нели?
Долготрајното незадоволство е штетно за лицето што го крие, па оттука и изреката „„ Да се држиш за огорченост е како да пиеш отров и да чекаш да умре другото лице “.
Како да се ослободите од лутина и огорченост
Лутината и чувството на огорченост можат да бидат оправдани емоции. Не се чувствувајте лошо кога ги имате овие. Важно е како напредувате со нив. Ајде да видиме како да се ослободиме од лутина и огорченост.
Признајте дека имате контрола. Гневот и огорченоста се силни чувства. Честопати може да се чувствуваме како да н control контролираат. Ова е нездраво, бидејќи ја дава вашата агенција. Корисно е да запомните дека сте на возачкото седиште и дека можете да го контролирате начинот на кој реагирате на надворешните сили, било да се луѓе или настани.
Како да се ослободите од лутината и огорченоста?
1. Ставете име на „Што“
Идентификувајте ја и именувајте ја причината поради која се чувствувате лути или огорчени. Што ве прави повредени или исплашени? Ова го префрла фокусот од гневот кон изворот на гневот.
2. Бидете присутни со гневот и огорченоста
Само седи со него за момент. Набудувајте го. Дозволете да постои. Кажете си дека го гледате, го почитувате неговото право да бидете таму. Замислете да постои во свој простор, со заштитен wallид насекаде околу него, овозможувајќи да биде таму, но да не ја нарушува вашата благосостојба.
3. Запрашајте се дали имате улога во оваа ситуација што предизвикува гнев
Ова ќе бара брутална искреност, но корисно е да испитате дали можеби сте придонеле за овие околности. Преземете одговорност.
4. Вежбајте изразување работи во гнев и огорченост
- Дојдете до вашата група пријатели со поддршка и кажете им што ве прави лути.
- Објавете ги вашите мисли.
- Излезете на брза прошетка или вежбајте во салата или базен.
- Пробајте прошетка во шумата; тешко е да се држиш до незадоволство кога си опкружен со свеж воздух и прекрасна природа.
- Вклучете се во активизмот за социјална правда, каде што работите кон подобар свет со други истомисленици.
5. Смирете го умот за да се ослободите од лутината и огорченоста
Заменете ги лутите мисли со позитивни мантри. Вежбајте некои техники за само смирување, како што се дишење во круг, медитација, јога, внимателност, престој во сегашноста. Одете на релаксирачка масажа, чаша билен чај. Останете подалеку од енергетски пијалоци и кофеин, бидејќи тие ќе го зголемат отчукувањата на срцето, што може да ве направи нервозни и вознемирени.
6. Не заглавувајте се во колективен гнев и огорченост
Ако вашите колеги од работа постојано се жалат за условите на работното место, или колку нефер се однесува кон нив, може да биде примамливо да се придружите. Обидете се да го избегнете ова за да можете да се фокусирате на тоа како да направите позитивни промени, а не само да бидете привлечени кон драма. За вас е многу поздраво да бидете водач на промените отколку само да седите и да изразите колку е неправеден животот и како не можете да направите ништо за тоа.
Оставете го гневот и огорченоста, добро ќе ви служи. Остварете ги советите овде и ќе се чувствувате полесни, посреќни и попозитивни, дури и кога се соочувате со тешки ситуации.