Содржина
- 1. Направете план
- 2. Рационални медиуми
- 3. Предизвикајте ја негативноста
- 4. Смирете го својот ум
- 5. Борба против вознемиреност
- 6. Вежбајте редовно
- 7. Спијте долго и длабоко
- 8. Направете список за ноќ
- 9. Останете емотивно ангажирани
- 10. Воздржете се од обвинување
- 11. Останете активни
- 12. Бидете во служба
Ова е извонредно и тешко време. Со толку многу несигурност и социјални превирања, лесно е да се предаде на стравот и безнадежноста.
Бидејќи мора да бидеме физички безбедни за да избегнеме заразување и заразување на другите, ние исто така мора да имаме навика редовно да практикуваме грижа за себе за да помогнеме во смирување на вознемиреноста и одржување на добро ментално здравје.
Подолу се дадени неколку основни совети за грижа за себе кои ќе ви помогнат да ја одржите внатрешната и психолошката рамнотежа.
Вклучете ги овие практики за само-грижа или активности за грижа во вашиот секојдневен режим за одржување на добро здравје и благосостојба.
1. Направете план
Претпоставете нарушување на вообичаениот живот три месеци и планирајте за различни непредвидени ситуации.
Разговарајте со доверлива личност и напишете листа на основни активности:
- останување здраво
- добивање храна
- одржување социјални контакти
- справување со досада
- управување со финансии, лекови и здравствена заштита, итн.
Не се предавајте на апокалиптично размислување или панично купување.
Значи, еден од советите за грижа за себе што треба да ги практикувате секојдневно е да останете смирени и рационални.
2. Рационални медиуми
Останете информирани, но ограничете ја вашата изложеност на медиуми што предизвикуваат гнев, тага или страв.
Не дозволувајте да се впуштите во размислување за заговор.
Балансирајте ги негативните вести со позитивни приказни што го одразуваат најдоброто од човештвото.
3. Предизвикајте ја негативноста
Запишете стравови, самокритики и фрустрации. Помислете на нив како „Умот плевел“.
Прочитајте ги гласно во трето лице користејќи го сопственото име (Janeејн/Johnон се плаши затоа што може да се разболи).
Бидете што е можно поконкретни и внимателно слушајте ги вашите зборови. Користете афирмации и позитивен разговор за себе за да го промените вашето расположение (Janeејн/Johnон може да се справи со оваа криза).
Овие совети за грижа за себе ќе ви помогнат да го зајакнете моралот и да се грижите за вашето ментално здравје.
4. Смирете го својот ум
Направете ги сите практики на замолчување што најмногу ви одговараат: медитирајте наутро, седете тивко со затворени очи 5 минути пред да извршите задача (особено на компјутер); станете мирни пред да излезете од автомобилот; прошетајте контемплативно во природа; моли се внатрешно.
Ова се лесни, но ефективни совети за грижа за себе, кои ќе ви помогнат да ја одржите својата смиреност во овие времиња на тестирање.
5. Борба против вознемиреност
Разговарајте со некого за вашите стравови. Одвлечете го вниманието правејќи нешто позитивно и корисно.
Добијте информации за управување со анксиозност. Вежбајте длабоко, па дури и дишење.
Можете да ја проверите оваа суштинска апликација за дишење за кохерентност со кликнување овде.
Истражувањата покажуваат дека играњето игри со мозокот, исто така, може да ви помогне успешно да се борите против анксиозноста.
6. Вежбајте редовно
Еден од виталните совети за грижа за себе е да најдете рутина што одговара на вашето тело и потреби.
Истражете ги алтернативите како што се градинарство, трчање, возење велосипед, пешачење, јога, чи кунг и часови преку Интернет, како што е 4-минутниот тренинг.
7. Спијте долго и длабоко
Задушете го крајот на денот: избегнувајте изложување на лоши вести, ограничете го времето на екранот доцна навечер и уживајте во грицките.
Имаат за цел да спијте повеќе од седум часа ноќе. Кратки дремки во текот на денот (помалку од 20 минути).
Ова е еден од критичните совети за грижа за себе што повеќето од нас имаат тенденција да го занемарат.
Исто така, погледнете го ова видео за да разберете што всушност е грижата за себе:
8. Направете список за ноќ
Пред спиење, запишете ги оние работи што сакате/треба да ги решите следниот ден.
Потсетете се дека не треба повторно да размислувате за тие работи до утре. Следниот ден, направете распоред за решавање на најважните задачи.
9. Останете емотивно ангажирани
Вежбајте соодветно дистанцирање, но не изолирајте.
Останете во редовен контакт со семејството, пријателите и колегите. Користете Интернет видео конференции за да можете да ги видите лицата на луѓето.
Дозволете им на другите да знаат дека ги сакате и ги цените преку зборови, гестови и постапки со lovingубов.
Иако овој совет за само-грижа е наведен доста на крајот, тој е императив!
10. Воздржете се од обвинување
Еве уште еден суштински совет за грижа за себе што бара малку од вашето внимание!
Не го вадете стресот врз другите; преземе одговорност за своите емоции и расположенија.
Ограничете ги критиките и негативниот разговор- дури и ако другата личност го заслужува тоа!
Гледајте на вашите пресуди како несуштински за вашето вистинско јас. Направете напор да ја препознаете суштинската хуманост на секоја личност.
11. Останете активни
Правете ја вашата рутинска работа или образование секој ден. Направете распоред- вклучително и рамнотежа на работа/пауза/оброци - за денот и неделата.
Справување со нови проекти и активности: научете вештина преку Интернет, засадете градина, исчистете ја гаражата, напишете книга, изградете веб -страница, гответе нови рецепти.
12. Бидете во служба
Грижете се за постарите и ранливите пријатели, роднини и соседи.
Потсетете ги да останат безбедни (не грижете); помош при испорака на храна; разговарајте со нив преку поставување Интернет; финансиски да ги поддржи.
Ова се некои од основните совети за грижа за себе што ќе ви помогнат да пловите низ овие тешки времиња. Ова се времиња кога гледањето на менталната позитивност е императив.
Значи, практикувањето на овие совети за грижа за себе може да ви помогне да останете смирени и стабилни за себе, како и за вашето семејство и блиски пријатели среде пандемијата на коронавирус.