Содржина
- 1. Медитирајте секој ден за одредено време
- 2. Длабоко дишење
- 3. Намалете го внесот на кофеин и шеќер до одреден степен
- 4. Вежбање
- 5. Запознајте се со луѓето
- 6. Престанете да бидете контраинтуитивни
- 7. Посетете терапевт
Дали можете да почувствувате како чукањето на вашето срце се забрзува на најневообичаен начин во нервна ситуација? Дали го чувствувате тој извонреден притисок во секоја мала задача? Веројатно сте нанесени од анксиозно растројство. Прво треба да го сфатите и прифатите, бидејќи ова е првиот чекор кон лекувањето.
Страдањето од вознемиреност не е помало од проклетство. Лицето заробено во анксиозно растројство точно знае колку е страшно да се чувствува. Анксиозноста е нарушување што предизвикува човек да доживее тркачки мисли.
Ако чувствувате дека нешто постојано ве притиска во умот, постојано страдате од вознемиреност. Ако се чувствувате возбудено во еден момент, а во следниот момент сте во депонијата, бидете сигурни, вие сте вознемирена личност.
Овие тркачки мисли можат да ве поттикнат да направите нешто непотребно или дури и штетно.
Пред да биде предоцна, натерајте се да чекорите по патот кон исцелување. Знајте ги вистинските начини да се ослободите од вознемиреност.
1. Медитирајте секој ден за одредено време
Честопати станувате вознемирени затоа што дозволувате страшните и стресни мисли да се појават во вашиот ум. Им дозволувате потсвесно, па можеби нема да го сфатите. На исклучителна основа, можеби сте се обиделе да ги возвратите, но тие се вратија уште посилно. Тоа е затоа што се фиксиравте на она што не требаше да го поправите.
Тоа е веројатно поради вашата слаба способност да се концентрирате.
Медитацијата ќе ви помогне да изградите ниво на концентрација. Тоа ќе ви помогне да ги искорените одвлекувањата и пренасочувањата. Beе можете да се чувствувате смирени одвнатре.
2. Длабоко дишење
Кога не се чувствувате до гребење, бидејќи тие мали демони ве ловат, овој трик може да се покаже како добро бегство. Вдишете и издишете. Дишете долго, а потоа пуштете го.
Е стави крај на злобните бегства на тие мали чудовишта. Тоа ќе ги намали вашите шанси да се чувствувате на одреден начин во една ситуација. Најверојатно ќе заборавите на што се поправавте. Длабокото дишење е техника која бара најкратко време за привремено да го свртите вниманието.
Сепак, не се препорачува да се практикува многу. Може да влијае на начинот на кој нормално дишете.
3. Намалете го внесот на кофеин и шеќер до одреден степен
Преголемиот внес на кофеин и шеќер преку чај, кафе и други пијалоци е секако штетен за пациентите со анксиозност.
Кофеинот има способност да предизвика вознемиреност до зголемено ниво, и затоа не е пријателски внес за луѓе со панични нарушувања и анксиозни нарушувања.
Кофеинот може да се смени со зелен чај и билни пијалоци. Тие ќе ви го олеснат расположението, а вие ќе останете без стрес.
4. Вежбање
Вежбањето во салата или дома може да биде во голема мера плодно за секој што страда од вознемиреност. Можете да почувствувате ослободување од вознемиреност дури и по долг период на тренингот. Физичките вежби не само што ги подобруваат стандардите за фитнес, туку и се покажуваат како многу корисни за менталното здравје.
Запомнете дека вашиот ум и тело се меѓусебно поврзани. Кога го тренирате вашето тело да биде здраво, го инспирирате вашиот ум.
5. Запознајте се со луѓето
Сега најголемиот предизвик за пациентите со анксиозност е да се дружат и запознаваат со луѓето. Како страдалник, чувствувате невиден wallид помеѓу вас и другите. Тебе ти е крајно тешко да комуницираш.
Иако, не можете да си дозволите да бидете изолирани. Haveе мора да се терапирате за да се запознаете со заедницата. Ако го чувствувате стравот, можете да вежбате да разговарате со себе пред огледало.
Поради тој ненадеен наплив на ум, луѓето со вознемиреност пелтечат додека зборуваат. Со ова можете да го надминете пелтечењето и пелтечењето.
6. Престанете да бидете контраинтуитивни
Еден голем предизвик за пациентите со анксиозност да се справат е сомнежот во себе и контраинтуицијата. Постои недостаток на решителност кај таква личност.
Во еден момент, нешто убаво ви трепка низ умот; а другиот момент, почнуваш да се сомневаш дали е навистина убаво. Лице со вознемиреност секогаш стои на два брода.
Во таква ситуација, треба да ги надминете вторите мисли што го делат вашиот фокус. Секогаш кога чувствувате дека не можете да го контролирате појавувањето на мислите, само почнете да дишете долго и длабоко.
7. Посетете терапевт
Ниту еден човек не е остров, сите ние сме зависни еден од друг. Колку и да сте добар борец, во овој случај не можете да бидете војска од еден човек. Е ви треба подадена рака за да ја победите вознемиреноста.
На крајот на краиштата, консултирањето терапевт може да биде победнички удар.
Feelе се чувствувате олеснето откако ќе добиете една или две сесии за терапија. Може да се забележи позитивна промена на претходната фаза. Сепак, би требало време и напор за да се надмине. Завршната линија не е толку близу.