Односите се доволно стресни овие денови, но кога ќе додадете хронична болка и депресија во мешавината, паровите честопати се чувствуваат уште повеќе оптоварени со секојдневните стресови како што се распоредот на работа, воспитувањето деца и други семејни обврски.
Истражувачите откриле дека „брачното незадоволство, негативните одговори на брачниот другар и лошото функционирање на семејството“ се навистина поврзани со „зголемени симптоми на депресија во примероците од клиниката за болка“. (Кано и сор., 2000). Емоционалната загуба што доаѓа од живеење со хронична болка влијае на тоа како комуницираме со другите, и кога се појавуваат депресија и нејзините симптоми, и честопати страда комуникацијата помеѓу партнерите.
Според Бич и сор., 1990 година, ова откритие може да доведе до „намалена интимност и брачна поддршка“, додека „негативните одговори на брачниот другар“ може да дејствуваат за да ја казнат социјалната интеракција со брачниот другар. Понатаму, незадоволството во бракот и негативните коментари/однесувања од брачниот другар кој не чувствува болка, може да се поврзат со чувствата на безнадежност и депресија, па дури и вознемиреност и социјално повлекување, кај некои клиенти со хронична болка.
Ако вие или вашиот партнер страдате од хронична болка, наоѓањето начини за комуникација и справување со последиците од овие нарушувања може да биде огромно. Целта е да откриете како хроничната болка и депресијата/анксиозноста влијаат врз вашата врска во следниве области: стрес, комуникација, промени во сексот/мобилноста како резултат на хронична болка и како можеме да научиме да ги разбереме потребите и очекувањата на секој партнер во врска во светлина на хронична болка и депресија/анксиозност.
Комуникацијата е клучна за брачното задоволство кога се соочувате со депресија и хронична болка.
Способноста да комуницирате со вашиот партнер на искрен начин за тоа како се чувствувате и физички и емоционално, ќе им помогне да разберат зошто може или не мора да се чувствувате вечерва или да имате секс. Користењето на И-Изјавите, посветување на целосното внимание на вашиот партнер преку активно слушање, директен контакт со очите и одразување на она што го слушнавте од брачниот другар, се само некои од начините за подобрување на начинот на кој слушате и одговарате на потребите на партнерот. Исто така, да се биде проактивен со можни решенија за некои од овие прашања, исто така, ќе помогне и ќе направи вашиот партнер да се чувствува слушан и поддржан.
Сексот е уште еден важен начин за комуникација со нашите сакани, но кога попреченоста или хроничната болка влегуваат во равенката, може да направиме проверка на дожд во спалната соба. Паровите кои имаат еден или двајцата партнери кои страдаат од проблеми со мобилноста, сексуалните односи често заземаат задно седиште во одделот за интимност.
Значи, како паровите ги задоволуваат меѓусебните сексуални потреби? Користејќи ги комуникациските вештини дискутирани погоре, паровите можат да најдат други начини да се задоволат еден со друг. Бидете чувствителни на емоционалната состојба на вашата сакана кога станува збор за дискусија за секс. Понекогаш луѓето имаат одредени стравови да ја засилат својата болка за време на сексуален однос или други емоционални врски поврзани со нивните тела. Исто така, можеби ќе треба да бидете креативни во спалната соба. Како и онаа изрека: „Има повеќе начини да се одлепи мачката“, има повеќе начини да имате секс што не вклучува сексуален однос, па затоа дозволете да одиме и да се забавуваме.
Конечно, намалувањето на стресот исто така ќе направи чуда за вашата врска - и за вашата хронична болка. Истражувачите велат дека стресот е начин на кој телото реагира на физичка закана или трауматски настан.
Постојат неколку начини да се справите со стресот:
- Избегнувајте ситуации што го зголемуваат нивото на стрес (сообраќаен метеж, преполни продавници итн.). Ако мора да одите некаде стресно, размислете како да се држите подалеку од хаосот. Планирајте однапред пред да заминете и секогаш имајте „план за безбедност“ во случај да треба да оставите стресна ситуација.
- Останете позитивни: Когнитивната бихевиорална терапија ни кажува да ги преформулираме негативните мисли со позитивни. Така, наместо секогаш да се фокусирате на негативните аспекти на хроничната болка и вашата врска, пронајдете начини да ги зголемите позитивните мисли со тоа што ќе направите нешто што ви носи радост како слушање на вашата омилена музика или излегување на состанок со вашиот партнер.
- Поставете ограничувања со другите за да можете да ги задоволите вашите потреби. Намалете го обемот на работа и другите барања и не плашете се да кажете не. Вниманието на вашите ограничувања, тврдењето на вашите потреби и барање помош кога ви е потребна, ќе го намали нивото на стрес и болка, како и ќе ги зголеми позитивните интеракции со другите, особено со брачниот другар.
- Не заборавајте да дишете! Длабоките, дијафрагмални вдишувања помагаат да се намали тензијата во телото и умот. Плус, длабокото дишење и медитацијата се уште еден начин за зголемување на интимноста со вашиот партнер, бидејќи можете да научите да дишете заедно како двојка и да се поврзувате на подлабоко, позначајно ниво.