Содржина
- Што е тоа зависноста?
- 10 навики за зависност и како да се ослободите од нив
- 1. Фокусирање на вашето внимание и време на другите
- 2. Треба да ја контролирате ситуацијата
- Како да го скршите:
- 3. Никогаш не ги споделувате чувствата
- Како да го скршите:
- 4. Никогаш не можете да кажете не
- Како да го скршите:
- 5. Чувствувате интензивна потреба да се грижите за другите луѓе
- Како да го скршите:
- 6. Се чувствувате одговорни за спасување на саканите
- 7. Се префрлате од една врска зависна од код во друга
- Како да го скршите:
- 8. Станувате опседнати со луѓето
- Како да го скршите:
- 9. Не уживате во ништо без вашиот партнер
- Како да го скршите:
- 10. Не се фокусирате на себе или на вашите потреби
- Заклучок
Во здрави врски, паровите зависат едни од други за емоционална поддршка, дружење и споделување на обврски како одржување на домаќинство, плаќање сметки и грижа за деца.
Иако ова е прифатливо, па дури и корисно, односите може да станат нездрави кога еден од партнерите има навики за зависност. Ако сакате да престанете да бидете зависни од код, прочитајте за да научите како да ги прекинете навиките за зависност, за да можете да уживате во здрави, исполнети врски.
Што е тоа зависноста?
Пред да научите како да ја прекинете зависноста, важно е да разберете што е тоа. Лицето кое има навики за зависност, го вложува целото свое време и енергија за да му угоди на својот партнер.
Во врска зависна од код, постои олеснувач на кој му треба другата личност во врската, која е зависна од код. Партнерот што зависи од законот напредува кога им се потребни други значајни.
И покрај тоа што не е нездраво да сакате да го направите вашиот партнер среќен, она што се случува во зависни од врски е дека целата самопочит на една личност се заснова на задоволување на нивната значајна друга.
Willе ги жртвуваат своите единствени потреби заради својот партнер во секоја ситуација.
Во здрава врска, едниот партнер може повремено да прави жртви за другиот.
На пример, тие може да се согласат на активност во која не уживаат особено ако сака нивниот значаен друг.
Или, можеби ќе ја напуштат работата и ќе се иселат од државата ако нивниот партнер добие работа од соништата низ целата земја. Во избалансирана врска, разликата е во тоа што двајцата партнери даваат жртви еден за друг.
Кога некое лице има зависни навики, ова однесување е екстремно и еднострано; еден партнер ги прави сите жртви додека дополнителните придобивки.
Истражувањето со поединци кои се борат со зависно однесување покажува дека им недостасува јасно чувство за себе и чувствуваат потреба да го променат тоа што се за да добијат прифаќање од другите луѓе.
Тие, исто така, имаат тешкотии да се одделат од своите партнери, потврдувајќи дека луѓето кои сакаат да го прекинат однесувањето кое е зависно од нив, имаат мало чувство за самодоверба надвор од валидацијата што ја добиваат од задоволување на секоја потреба на нивниот значаен туѓ.
Исто така, пробајте: Дали сте во квиз за односи со зависност од зависност
10 навики за зависност и како да се ослободите од нив
За да се прекинат навиките за зависност, ќе биде потребен напор, но тоа е можно.
Ако сте се заглавиле во циклус на зависност, разгледајте ги следните десет навики и како да ги надминете, за да престанете да бидете зависни од код:
1. Фокусирање на вашето внимание и време на другите
Зависноста вклучува трошење на целото време и напор за да му угодите на партнерот до тој степен што ќе се откажете од сопствените потреби и желби.
Како да го скршите:
Ако сакате да знаете како да ги прекинете навиките за зависност, мора да започнете да се фокусирате на вашите сопствени потреби.
Престанете да се чувствувате виновни за изразување на вашето мислење или за тоа дека сте верни на вашите вредности ако некој ве замоли да направите нешто надвор од вашата удобна зона.
2. Треба да ја контролирате ситуацијата
Скокате да им помогнете на другите, не затоа што тие тоа го побарале од вас, туку затоа што треба да ја контролирате ситуацијата
Да претпоставиме дека сте заглавени во циклус на зависно однесување во вашата врска. Во тој случај, веројатно чувствувате потреба да ја преземете контролата врз секоја ситуација во која вашиот партнер се бори или е несреќен, дури и ако не побарал ваша помош.
Ова значи дека секогаш трчате на спасување за да ги спасите од нивните проблеми.
Како да го скршите:
Раскинувањето на односите зависни од вас бара да се повлечете, да им дозволите на луѓето да ги решат своите проблеми и да чекате додека не побараат помош од вас. Треба да се фокусирате на вашите проблеми и да најдете решенија за нив.
Помогнете си прво.
3. Никогаш не ги споделувате чувствата
Запомнете дека на зависните луѓе им недостасува чувство за себе и се откажуваат од сопствените потреби, желби и мислења за да им угодат на другите.
Зависниците во законот исто така се склони да ги чуваат своите чувства внатре, бидејќи наместо тоа би се фокусирале на другите.
Како да го скршите:
Ако барате да го прекинете однесувањето кое зависи од друг, мора да бидете подготвени да бидете ранливи и да ги споделите своите чувства со луѓето во вашиот живот.
Оние што навистина се грижат за вас, ќе бидат подготвени да ги земат предвид вашите чувства, дури и ако покажете ранливост.
4. Никогаш не можете да кажете не
Поединците кои сакаат да знаат како да ја прекинат зависноста, веројатно имаат тешко да кажат „не“. Бидејќи нивната самопочит се базира на тоа да им угодат на другите, ако кажат не, тие прават да се чувствуваат лошо за себе.
Како да го скршите:
Ако ова звучи како вие и сте заинтересирани да ги прекршите навиките зависни од код, важно е да поставите граници. Наместо секогаш да кажувате „Да“, од клучно значење е да научите да ги одбивате барањата за вашето време или енергија ако не можете да дадете повеќе од себе.
Секогаш е во ред да се каже: „Те ценам што ме имаш предвид, но имам премногу во мојата чинија во моментов“.
За да ја научите уметноста да кажете „не“, погледнете го ова:
5. Чувствувате интензивна потреба да се грижите за другите луѓе
Ако откриете дека мора да се грижите за други луѓе, како што се вашите пријатели или значајни други, вие прикажувате вообичаено однесување кое зависи од другите.
Како да го скршите:
За да го надминете ова и да научите како да ги прекинете навиките за зависност, треба да истражите зошто ја имате оваа интензивна желба да се грижите за другите.
Дали бевте одговорни за грижата за помалите браќа и сестри, или можеби за вашите родители, кога бевте деца? Или, дали бевте сведок на еден од вашите родители или модели на возрасни кои покажаа навики за зависност од зависност?
Добивањето на дното на вашата потреба да се грижите за другите може да ви помогне да го решите проблемот и да се ослободите од зависноста.
6. Се чувствувате одговорни за спасување на саканите
Ако ова е вашиот начин на размислување, мора да го промените начинот на размислување за да го прекинете однесувањето кое зависи од другите. Разберете дека не сте одговорни за постапките или проблемите на возрасните.
Да претпоставиме дека пријател, брат или сестра или други значајни лица продолжуваат да се наоѓаат во лоши ситуации, како што се оние што вклучуваат правни или финансиски прашања. Во тој случај, не сте обврзани да ги зачувувате секој пат.
Како да го скршите:
Со тоа може да се почувствувате чувство на достигнување, но на долг рок, вие само им наштетувате со тоа што ќе ги спасите секој пат кога работите не се одвиваат како што треба.
Треба да разберете дека не сте спасител оптоварен со обврските за спасување луѓе околу вас. Почекајте луѓето да дојдат кај вас ако им треба вашата помош.
7. Се префрлате од една врска зависна од код во друга
За оние кои сакаат да научат како да ги прекинат навиките за зависност, не е невообичаено да отскокнуваат од една врска зависна од друга во друга, создавајќи шема.
Можеби сте во зависно пријателство кое лошо завршува, а потоа преминувате во романтична врска која зависи од себе, бидејќи ова е моделот на однесување што го знаете.
Како да го скршите:
Ако сакате да го промените ова, мора да направите свесен напор да го прекинете циклусот на зависност во идните врски. Воспоставете некои основни правила и направете некои граници.
Ако мислите дека тоа не функционира, одморете се од таа врска заради вас.
8. Станувате опседнати со луѓето
Запомнете дека навиките за зависност зависат од недостаток на чувство за себе, што значи дека имате потешкотии да се разликувате од другите.
Ако е така, мора да научите дека постои разлика помеѓу loveубов и опсесија. Во зависна врска, станувате опседнати со вашиот партнер.
Како да го скршите:
Сакате да го контролирате нивното однесување и да бидете сигурни дека тие се секогаш во ред. Прекинувањето на навиките зависни од закони бара од вас да се разделите од вашите најблиски.
Развијте ги вашите интереси и сфатете дека можете да уживате во животот додека дозволувате вашите пријатели, членови на семејството и значајни други да бидат одвоени од вас и да имаат свој живот.
9. Не уживате во ништо без вашиот партнер
Кога целиот фокус е на вашиот партнер, заглавувате во циклус на зависност. С Everything што ви е од далечина забавно е поврзано со вашиот партнер.
Вие едноставно не сакате да направите ништо за себе и дефинитивно не сами.
Како да го скршите:
Размислете за работи што навистина уживате да ги правите и одвојте време да ги практикувате. Можеби уживате во готвењето или се занимавате со кревање тежина.
Што и да е, дозволете си да одвоите време да уживате во работите одделно од вашиот партнер. Откријте ги повторно вашите интереси и не чувствувајте вина за учество во работи што ве прават среќни.
10. Не се фокусирате на себе или на вашите потреби
Ова е вообичаен начин на размислување кај зависниците од зависност, но мора да одвоите време да се негувате доколку сакате да престанете да бидете зависни од код.
Како да го скршите:
Вежбајте грижа за себе со одвојување време да се опуштите, да се одморите соодветно и да се грижите за себе физички и психички.
Можеби ова вклучува излегување на кафе со пријателите или посетување неделен час по јога. Што и да е, направете навика да кажувате да за вашите потреби.
Заклучок
Луѓето кои се борат со навиките за зависност, обично имаат тешкотии да се одвојат од другите, како што се нивните пријатели, членови на семејството и партнерите, што ги натера да вложат цело време, напор и енергија за да им угодат на другите, игнорирајќи ги сопствените потреби и желби. На
Поединците во зависни односи се чувствуваат виновни затоа што се фокусираа на себе, бидејќи нивниот целосен идентитет и чувство за самопочит се засноваат на тоа што прават работи за другите. За среќа, ако ова звучи како вас, постојат начини како да ги прекинете навиките за зависност.
Ослободувањето од зависноста бара свесен избор и напор затоа што, во многу случаи, бара од вас да ги научите однесувањата што се зацврстиле во детството и да воспоставите нови начини на размислување и целосно нови модели на однесување.
Ако имате потешкотии со овој процес, можеби ќе биде потребно да побарате професионална интервенција за да научите да престанете да бидете зависни од код.
Лиценциран професионалец за ментално здравје, како што е терапевт или психолог, може да ви помогне да ги надминете проблемите во детството што довеле до зависност и да ви помогне да развиете вештини за насилна комуникација и различно размислување за себе и за вашите односи.
За оние што бараат совети и совети за прашања поврзани со односите, како што е зависноста од партнерот, Marriage.com обезбедува написи на различни теми. Можеме да понудиме корисни информации за брачниот живот, состаноците, проблемите со комуникацијата во врските и многу повеќе.