Содржина
- Зошто раскинувањата се тешки?
- Причини за раскинувања
- Дали раскинувањето може да предизвика депресија?
- Знаци на депресија по раскинување
- 7 фази на депресија по раскинувањето
- 1. Барање одговори
- 2. Негирање
- 3. Преговарање
- 4. Рецидив
- 5. Гнев
- 6. Почетно прифаќање
- 7. Пренасочена надеж
- Како да се надмине депресијата по раскинувањето
- Останете зафатени
- Започнете дневник
- Посегнете
- Не заборавајте да се грижите за себе
- Најдете време за вежбање
- Кога да добиете професионална помош
- 5 начини да избегнете депресија по раскинувањето
- 1. Останете социјално поврзани
- 2. Грижете се за себе
- 3. Фокусирајте се на вашите јаки страни
- 4. Направете време за вежбање
- 5. Признајте ги вашите чувства, но не живејте
- Земање: Клучни точки за распаѓање депресија
Крајот на врската може да предизвика непријатни емоции, вклучително и распаѓачка депресија. Нормално е да се чувствуваш тажно кога врската ќе заврши, особено ако врската беше сериозна, а раскинувањето не се очекуваше.
Распадот тага може да биде блага и да помине со текот на времето, но во некои ситуации, може да напредува во клиничка депресија. Во секој случај, постојат начини како да се надмине распадот на депресијата.
Зошто раскинувањата се тешки?
Како што објаснија експертите, раскинувањата се тешки затоа што предизвикуваат големи промени во животот, како што се влошени финансии или нова животна ситуација. Исто така, важно е да запомните дека со раскинувањето, тагувате за загубата на важна врска.
Дури и ако имало проблеми во врската, раскинувањето е сепак загуба.
По губењето на врската, исто така може да се чувствувате осамено. Некои други причини зошто раскинувањето е тешко е тоа што може да почувствувате ниска самодоверба или да имате изменето чувство за тоа што сте.
Врската е клучен дел од вашиот идентитет, а губењето може да го промени начинот на кој се гледате себеси. Во некои случаи, губењето на врската може да ве натера да се чувствувате празно, како да не знаете кој сте.
Во некои случаи, раскинувањето може да значи дека треба да ги здружувате децата со поранешниот партнер. Ова може да значи откажување време со вашите деца, така што вашиот поранешен партнер може да поминува време едно-на-едно со нив.
Вие исто така може да страдате од губење на пријателства ако двајцата имавте заеднички пријатели кои беа на страната на вашиот партнер по раскинувањето. На крајот на краиштата, раскинувањата се предизвикувачки бидејќи доведуваат до толку многу промени одеднаш.
Причини за раскинувања
Депресијата по врската е еден од несаканите ефекти на поминување низ предизвиците за прекинување на врската, дури и ако има добра причина за раскинување. Некои причини за раскинување вклучуваат разлики во личноста, не поминување доволно време заедно или незадоволство од сексуалната врска во врската.
Некои парови може да раскинат затоа што едниот или и двајцата биле неверни, или можеби имало премногу негативни интеракции или само општо незадоволство од врската.
Дали раскинувањето може да предизвика депресија?
Како што беше претходно објаснето, раскинувањето е тешко. Тие можат целосно да ви го променат животот и да направат да се чувствувате осамено. Иако тагата по раскинувањето е нормална и може да помине со текот на времето, раскинувањето може да предизвика депресија кај некои луѓе.
Студија од 2018 година покажа дека одвојувањето од партнерот е поврзано со депресија. Кај жените, распадот на депресијата беше поврзан со финансиските проблеми што се појавија по разделбата. Кај мажите, депресијата по раскинувањето беше резултат на губење на социјалната поддршка.
Врз основа на наодите од оваа студија, разумно е да се заклучи дека стресот и животните промени што доаѓаат со раскинување може да предизвикаат епизода на депресија. Во овој случај, тагата по раскинувањето може да се претвори во депресија по врската.
Знаци на депресија по раскинување
Депресијата по распадот може да варира во тежина од кратки периоди на тага до целосна клиничка депресија.
Нормално е да се чувствуваат емоции како тага, лутина и вознемиреност по раскинувањето. Сепак, ако овие чувства се упорни и водат до екстремна тага, може да покажувате знаци на депресија по раскинувањето.
Според експертите, истражувањата покажале дека емоциите по раскинувањето се слични на симптомите на клиничка депресија. Во некои случаи, терапевт или психолог може да дијагностицира нарушување на прилагодување, понекогаш наречено ситуациона депресија, кога некој страда од депресија по врската.
На пример, некој што доживува депресија по раскинувањето може да ги исполни критериумите за нарушување на прилагодувањето со депресивно расположение. Некои знаци на оваа состојба се како што следува:
- Доживувате промени во емоциите и однесувањето во рок од три месеци по раскинувањето
- Страдање од емоции по раскинување што го попречува секојдневниот живот
- Се чувствува тажно
- Солзеност
- Неуспехот да уживате во работите што некогаш ве правеле среќни
Додека горенаведените знаци на депресија по раскинувањето се поврзани со нарушување на прилагодувањето, некои луѓе кои се чувствуваат депресивно по раскинувањето може да имаат клиничка депресија. Знаци на клиничка депресија вклучуваат:
- Чувство на безнадежност или беспомошност
- Промени во апетитот, како и зголемување или губење на тежината
- Спиење повеќе или помалку од вообичаеното
- Недостаток на задоволство од вообичаените активности
- Се чувствува тажно или безвредно
- Има малку енергија
- Размислување за самоубиство
За да ги исполните критериумите за клиничка депресија, мора да покажете најмалку пет симптоми на депресија по раскинувањето. Симптомите исто така мора да се појават во период од најмалку две недели.
Ова значи дека краток напад на тага што трае неколку дена по раскинувањето не е навистина клиничка депресија. Од друга страна, раскинете ги симптомите на депресија кои траат со недели или дури месеци може да ги исполнат критериумите за клиничка депресија.
Ако штотуку доживеавте раскинување и забележите некој од претходно споменатите симптоми, може да имате нарушување на прилагодување или клиничка депресија по раскинувањето. Овие знаци на депресија по раскинувањето може да се појават во фази.
7 фази на депресија по раскинувањето
Во прилог на фактот дека депресијата по раскинувањето може да достигне ниво на клиничка состојба на менталното здравје, постојат различни фази на депресија по раскинувањето. Според експертите за психологија на односи, овие фази се како што следува:
1. Барање одговори
Оваа фаза вклучува обид да откриете што не е во ред во врската. Може да се свртите кон пријателите и семејството и да ги оправдате зошто врската не мораше да заврши.
2. Негирање
За време на оваа фаза на депресија на распаѓање, ја оставате вашата тага настрана и избегнувате болни емоции, наместо да ја ставите целата енергија во вербата дека врската може да се спаси. Едноставно, не можете да прифатите дека врската заврши.
3. Преговарање
Фазата на договарање се случува кога ќе одлучите дека ќе направите се што е потребно за да ја зачувате врската и да го вратите партнерот. Значи, ветувате дека ќе бидете подобар партнер и ќе поправите што не е во ред.
Преговарањето е одвлекување на вниманието од болката од распадот на депресијата.
4. Рецидив
Поради распадот на депресијата, накратко може да се вратите во врска со партнерот, за да откриете дека врската продолжува да пропаѓа.
5. Гнев
Гневот за време на распадот на депресијата може да биде насочен кон вас или кон вашиот поранешен партнер. Можеби сте лути на себе поради нештата што сте ги направиле погрешно во врската, или може да се налутите на вашиот партнер за нивната улога во неуспехот на врската.
Според експертите, лутината може да ве зајакне затоа што може да ве мотивира да започнете да продолжувате и да барате подобри врски во иднина.
6. Почетно прифаќање
Во оваа фаза на депресија по раскинувањето, почнувате да го прифаќате фактот дека врската е завршена, но ова прифаќање се случува само затоа што е неопходно, а не затоа што всушност сакате да го прифатите.
За време на оваа фаза на депресија по врската, ќе престанете да се обидувате да ја спасите врската.
7. Пренасочена надеж
Во оваа последна фаза на справување со депресијата на распадот, вашата надеж се префрла од верување дека врската може да се спаси за да прифати дека постои иднина без вашиот поранешен партнер.
Ова може да создаде чувство на тага додека се преселувате на нова територија без надеж за спасување на врската, но исто така може да создаде надеж за нова иднина.
Во видеото подолу, Алан Робарџ, траума -терапевт Атахмент, разговара за тоа како одвојувањето влијае на мозокот. Тој вели дека најважното правило е дека треба да се натерате да функционирате и да ја одржувате вашата рутина нормална. Дознајте повеќе подолу:
Како да се надмине депресијата по раскинувањето
Ако се најдете како се борите со распадот на депресијата, веројатно се прашувате како да се справите со депресијата по раскинувањето. Иако некои негативни емоции по раскинувањето се нормални, постојат совети како да престанете да бидете тажни по раскинувањето.
Експертите ги препорачуваат следните стратегии за справување со депресијата по врската:
Можеби на почетокот ќе се чувствувате премногу тажно за да бидете продуктивни, но справувањето со проекти низ куќата или преземањето нова активност може да ве спречи да се задржите на вашите емоции по раскинувањето.
Според експертите, студиите покажуваат дека пишувањето за она што го чувствувате е ефикасна стратегија за справување со распадот на депресијата.
Трошењето време со пријателите или развојот на мрежи за социјална поддршка, како што се групите за поддршка преку Интернет, може да ви помогне да ја надминете депресијата по раскинувањето.
Воспоставувањето силни врски со пријателите или со другите кои доживуваат слични ситуации може да ви помогне да останете социјално ангажирани бидејќи губите клучна врска. Ова може да го олесни справувањето со депресијата на распадот.
Грижата за себе со многу сон и правилна исхрана може полесно да се справите со распадот на депресијата. Кога се грижите за вашето здравје, ќе се чувствувате подобро, што го крева вашето расположение.
Според истражувањата, вежбањето го зголемува расположението исто како и некои антидепресивни лекови и може да го зголеми вашето чувство за благосостојба. Според тоа, станувањето и движењето може да биде одлична стратегија за справување за закрепнување од распадот на депресијата.
Општо земено, грижата за вашето здравје и наоѓањето можности да пробате нови активности и да се поврзете со други луѓе се важни начини како да се справите со депресијата по раскинувањето.
Кога да добиете професионална помош
Иако постојат начини како сами да се справите со депресијата по раскинувањето, во некои случаи, депресијата може да биде тешка и упорна, барајќи стручна помош.
Типично е да се доживее одреден степен на тага по раскинувањето, но чувствата на депресија обично ќе исчезнат со текот на времето, особено ако практикувате грижа за себе.
Од друга страна, време е да се побара стручна помош кога депресијата на распаѓање е во тек, не се подобрува со текот на времето и доведува до значителни проблеми со секојдневното функционирање.
На пример, ако сте толку вознемирени од раскинувањето што не можете да ги исполните обврските на работа или да продолжите со сметките или домашните работи, професионалната помош е оправдана.
Ако депресијата на распаѓање е постојана и не се подобрува со текот на времето со здрави стратегии за справување, можеби сте развиле клиничка депресија или нарушување на прилагодување. Ако е тоа така, тагата по раскинувањето може да бара терапија.
Според експертите, ако сеуште се чувствувате исто тажно неколку месеци по раскинувањето, треба да се консултирате со психолог или терапевт за лекување. Два специфични типа на терапија наречени когнитивно-бихевиорална терапија и интерперсонална терапија се ефикасни за лекување на распадот на депресијата.
На пример, когнитивната бихевиорална терапија може да ви помогне да ги промените опсесивните мисли за тоа што не е во ред во врската, за да развиете поздрави начини на размислување.
Иако терапијата сама по себе може да биде ефикасна, понекогаш, можеби ќе треба да земате лекови за да се справите со распадот на депресијата.
Вашиот терапевт или психолог може да ве упати на лекар, кој може да ви препише антидепресиви за да го зајакне вашето расположение и да ги направи симптомите како што се тага, губење интерес за активности и чувство на беспомошност помалку сериозни.
Ако не сте сигурни дали ви е потребна помош за депресија на распаѓање, може да биде корисно да направите тест за да дознаете дали страдате од клиничка депресија или едноставно не сте задоволни со раскинувањето.
5 начини да избегнете депресија по раскинувањето
Иако третманот за депресија може да биде неопходен во некои случаи, постојат стратегии за избегнување на сериозна депресија на распаѓање што бара третман. Еве пет совети за спречување на симптомите на депресија на распаѓање:
1. Останете социјално поврзани
Можеби ќе бидете во искушение да останете дома и да се налутите кога се борите со тага по раскинувањето, но важно е да останете поврзани со другите луѓе.
Социјалната изолација само ќе направи да се чувствувате полошо. Закажете состаноци за кафе со пријателите, посетете ги вашите вообичаени активности и настани или контактирајте со другите преку Интернет за поддршка.
Градењето и одржувањето на социјалните врски може да ви помогне да се поврзете со другите луѓе и да пополните некои празнини што се појавуваат на крајот од романтичната врска.
2. Грижете се за себе
Умот и телото се поврзани, така што кога не се грижите за себе, најверојатно ќе страда и вашето ментално здравје. За да избегнете пад во депресија по раскинувањето, не заборавајте да следите хранлива диета, да спиете многу и да практикувате здрави навики.
Можеби изгледа привлечно да се препуштите на алкохол или солена храна или да го занемарите вашето здравје кога се чувствувате лошо по раскинувањето, но лошите навики само ќе ве натераат да се чувствувате полошо на долг рок.
3. Фокусирајте се на вашите јаки страни
Губењето на врската значи големи промени во животот, како што се поместување или влошување на вашата финансиска состојба. Раскинувањата, исто така, значат губење на вашиот идентитет бидејќи толку многу од тоа кои сме ние се поврзани со нашата врска со значаен друг.
Ова може да доведе до губење на самодовербата и лоша слика за себе. За да избегнете паѓање во депресија на распаѓање, не заборавајте да се фокусирате на вашите јаки страни. На пример, ставете ја својата енергија во нови проекти или цели на работа.
Или, ако имате сила во музиката или фитнесот, може да се фокусирате на конкуренција или настани каде што можете да бидете успешни. Ова ќе ви овозможи да развиете идентитет и чувство на самодоверба надвор од поранешната врска.
4. Направете време за вежбање
Вежбањето не само што ви овозможува да се грижите за себе, туку исто така може да го зајакне вашето расположение и да спречи депресија по раскинувањето.
Всушност, истражувачки извештај во научното списание Пластичност на мозокот покажува дека вежбањето е ефикасен начин за регулирање на расположението. Ги намалува не само негативните расположенија, туку и ги зголемува позитивните расположенија, а ефектот е скоро веднаш по вежбање.
Редовното одење во теретана или излегување на трчање може да го зголеми вашето расположение и да ве спречи да паднете во депресија по раскинувањето.
5. Признајте ги вашите чувства, но не живејте
Важно е да се запамети дека некоја тага по раскинувањето е нормална. Поминувате низ голема животна промена и прифаќањето дека тагата е нормална може да биде корисно.
Како и да е, важно е да не се задржувате на вашата тага или да не дозволите таа да ве изеде. Одвојте време да ги процесирате своите емоции со близок пријател или да пишувате за нив во дневник, но потоа дозволете си да доживеете и среќни моменти.
Земање: Клучни точки за распаѓање депресија
Тагата по раскинувањето е генерално нормална, но во некои случаи, може да стане депресија на распаѓање. Постојат стратегии за справување со тагата по раскинувањето, како што се практикување грижа за себе, одвојување време за вежбање и посегнување со помош за поддршка од другите.
Користењето на овие стратегии, поставување цели и преземање нови активности може да спречи сериозен напад на распаѓање депресија. Понекогаш, дури и кога ги користите овие методи како да се справите со депресијата по раскинувањето, вашата тага може да продолжи.
Кога распадот на депресијата не се подобрува со текот на времето, ја попречува вашата способност да функционирате во секојдневниот живот и доаѓа со симптоми како што се екстремен умор, губење интерес за активности и мисли за безнадежност или самоубиство, веројатно е време да побарате помош на професионалец.
Професионалец за ментално здравје може да обезбеди терапија која ќе ви помогне да научите како да ја надминете депресијата по раскинувањето. Лекарот може да препише лекови за подобрување на вашето расположение. Ако мислите дека може да имате клиничка депресија по раскинувањето, важно е да побарате стручна помош.