Содржина
- Зошто менталното здравје во бракот е на прво место
- Грижете се за себе за да се грижите за вашите врски
- Други начини за контрола на вашите емоции
- Што ако ништо не работи
Помеѓу барањата на вашиот партнер, деца и работа, можеби сте дошле до точка во бракот каде често се чувствувате повеќе исцрпено отколку не.
Можеби вашиот брачен другар работи додека останувате дома или обратно. Некако, едно лице ги извршува сите или поголем дел од домашните работи и се грижи за децата.
Можеби вашиот брак е под одреден финансиски напор, и има несогласувања околу трошењето. Или можеби, во последно време, изгледа дека вие и вашиот партнер не гледате очи во очи за кое било прашање.
Кога нашиот брак е затегнат, мора да се фокусираме на тоа како да бидеме ментално здрави и да бараме начини како да се грижиме за себе.
Подобрувањето на менталното здравје во бракот и грижата за нашата благосостојба ни помага да се справиме со проблемите во врската и има други придобивки што се протегаат во нашиот секојдневен живот.
Зошто менталното здравје во бракот е на прво место
Lifeивотот е полн со стресови, мали и големи, но некои парови управуваат со бракот и менталното здравје подобро од другите.
Ние се појавуваме како најдоброто јас во нашите врски кога го даваме приоритетот на нашето ментално здравје во бракот.
Свесноста за нашите мисли и чувства е клучно за управување со емоциите што ни овозможува да работиме кон поздрава врска.
Самосвесноста започнува со одвојување време за да си поставите некои размислувачки прашања.
- Што е особено предизвик за вашата врска во последно време?
- Дали изгледате разочарани од малите нешта како што е неизмиено јадење или некој друг коментар што сте го направиле?
- Дали на партнерот му припишувате стрес од работа? Можеби се чувствувате како вашиот шеф или колега да ви го отежнува животот отколку што треба, или можеби работите на особено предизвикувачки проект.
- Дали сте имале проблеми со спиењето во последно време? Лошиот сон може да ве натера да се чувствувате повеќе раздразливи и чувствителни.
Овој вид самосвест ќе ви помогне да забавите и да ги ставите вашите потреби за ментално здравје на прво место.
Може да биде лесно да се занемари вашето ментално здравје во бракот кога се чувствувате како да немате време или простор да го направите тоа.
Со одвојување време за размислување и запишување на сите ваши мисли и фрустрации, може да идентификувате кој е вашиот дел во создавањето на триење во бракот.
Дали може нешто од ова да се реши со едноставно признавање на вашите чувства и нивните извори? Како се покажаа вашите чувства во вашите постапки кон вашиот партнер?
Може да биде добра идеја да разговарате за овој увид како двојка.
Грижете се за себе за да се грижите за вашите врски
Мораме прво да се разбереме себеси и улогата што ја играме во нашиот брак за да се снајдеме во секоја турбуленција.
Следниот пат кога ќе почувствувате појава на негативно чувство, вдишете длабоко и запомнете дека сте под контрола. Признајте ги вашите чувства и комуницирајте со нив. Вие не сте ваши емоции.
Имате избор како да одговорите и покрај сите чувства на фрустрација, исцрпеност или тага.
Самосвесноста и менталната благосостојба на двете страни се основните компоненти на силната врска.
Исто така, гледајте како да ја зголемите вашата самосвест:
Други начини за контрола на вашите емоции
Емоционалното управување, самосвесноста и грижата за себе се тесно поврзани. Секогаш постои основна причина зошто се чувствуваме на одреден начин.
На пример, таа иритација од нешто што вие или вашиот партнер може да ја сметате за „мала“ на површината, може да има подлабока, основна причина.
Продолжете да се прашувате зошто се чувствувате на одреден начин. Ако можете да ги предвидите и признаете вашите чувства, ќе имате поголема контрола врз вашите постапки.
Без разлика дали се чувствуваме вознемирени или чувствуваме тага, секогаш можеме да имаме корист од малку простор и грижа за себе.
- Одвојте момент да паузирате и да размислите за малите нешта во животот што ви носат радост, без разлика дали станува збор за вашето разиграно кученце што ве поздравува наутро или пролетниот ветер што се разбранува низ дрвјата надвор од вашиот прозорец. Запишете три работи за кои сте благодарни секој ден, практика која е и катарзична и лековита.
- Направете листа со задачи и фрлете ги сите ситници што го сочинуваат вашиот ден, дури и ако се работи за ситници како да го средите креветот наутро. Прославете ги вашите мини достигнувања, кои честопати остануваат незабележани, и дајте му на мозокот мал поттик на допамин!
- Што се вели, вградете флексибилност во вашиот дневен распоред и покажете се многу самосожалување. Не секогаш ќе завршите со се што планирате да завршите, но тоа е во ред. Можеме да бидеме сочувствителни кон себе и да го оставиме совршенството.
- Одете надвор и искусете ја природата. Не мора да биде големо; може да мириса на цвеќињата во вашето соседство или да ја четкате раката по стеблото на дрвото. Природата е освежувачка и моќна. Циклусот на расцутување, растење и пролевање на старите лисја н remind потсетува дека со сите работи во животот, промената е природна и циклична.
- Исклучете го од струја. Лесно е да се приврземе кон нашата технологија, но ни треба време подалеку од неа. Исклучете се и опуштете се. Ова е особено корисно да се направи пред спиење, бидејќи гледањето светли екрани му кажува на вашиот мозок дека е време да се биде буден.
- НапишиНа Како што споменавме погоре, со самосвест, пишувајте. Напишете струја на свест, напишете за да се пријавите сами, напишете за да се сетите и размислете. Кога ќе погледнете назад кон вашите записи, може да видите дека сте се промениле или дека работите се промениле.
Што ако ништо не работи
Ако сте ги испробале сите методи што ви се достапни, а ништо не функционирало, можеби е време да размислите да добиете пријателска помош од професионална служба за грижа за ментално здравје како церебрална.
Во денешно време, постојат оддалечени компании за ментално здравје кои можат да обезбедат консултации преку видео во живо и да доставуваат лекови преку пошта.
Луѓето се среќаваат со давател на рецепт за да одредат курс на лекување, потоа месечно се среќаваат со советници за нега, кои го проверуваат нивниот напредок во лекувањето, споделуваат техники базирани на докази за да работат на менталната благосостојба и да обезбедат психосоцијална поддршка.
Бидејќи с everything е направено од далечина, може да биде одлична опција кога е тешко да се добие ментална здравствена заштита лично, како за време на светска пандемија.
Можеби чувствувате дека постои стигма за менталното здравје во бракот, но кога сте се потрудиле и с feel уште се чувствувате заглавено, нема ништо лошо во надворешната поддршка. Можеби е најдоброто нешто што го правите за себе и за вашата врска.
Барањето или прифаќањето поддршка не е слабост; потребно е сила и самосвестНа Вашиот партнер исто така може да има корист од оваа помош.
Во секоја врска, прво мора да му дадете приоритет на вашето ментално здравје.
Ако се чувствувате како да имате корист од посета на професионалец за симптомите на депресија, вознемиреност или несоница, слободно проверете „добри професионални даватели на услуги за ментално здравје“ за повеќе информации или општи совети за велнес.
Вашата благосостојба и подобро ментално здравје се важни и во ваша контрола!