Содржина
- Што подразбираме под „Медитација“?
- 1. Медитацијата може да ја подобри вашата самодоверба
- 2. Медитацијата може да направи да се чувствувате посреќни
- 3. Медитацијата може да го намали стресот и вознемиреноста
- Како медитацијата може да помогне
- Медитацијата може да ја зголеми nessубезноста и емпатијата
- Започнување практика за медитација
Кога вашите врски со најблиските не се како што би сакале да бидат, земете го ова како покана да престанете и добро да ги погледнете сопствените мисли и став.
Дали често се чувствувате под стрес, вознемиреност или негативни? Дали се борите со чувствата на ниска самодоверба? Дали бргу ги критикувате другите? Сите овие автоматски одговори можат да имаат длабок ефект врз нашата способност да уживаме во силна, lovingубовна врска.
Иако може да изгледа контраинтуитивно, трошењето време само за медитација за брак може да биде клучот што недостасува за попозитивна врска со вашиот значаен друг. Истражувањата покажуваат дека медитацијата може да понуди придобивки, почнувајќи од намалена вознемиреност и стрес до зголемена среќа и kindубезност - сето тоа би можело да биде корисно за трансформирање на вашата врска со вашиот брачен другар.
Што подразбираме под „Медитација“?
Кога зборуваме за „медитација“, зборуваме за широк спектар на практики и традиции кои ви помагаат да го дисциплинирате својот ум - не само оние од Исток или од одредени религии. Во суштина, медитацијата вклучува одвојување на одредено време (ова може да биде само неколку минути на ден) за да ги фокусирате мислите и вниманието на конкретни зборови, фрази, идеи или слики.
Додека вниманието влегува во вашата свест и вашиот ум почнува да лута, нежно вратете ги мислите назад кон вашиот предмет на медитација додека не заврши сесијата.
Може да биде напорна работа на почетокот, но учењето да управувате и дисциплинирате со вашите мисли има придобивки што се протегаат далеку над времето за медитација за да влијае на начинот на кој се чувствувате и реагирате во текот на денот. Секојдневната медитација за парови може да биде исклучително корисна за врската.
Ајде да погледнеме во секоја од главните придобивки за посредување во бракот и начините на кои медитацијата ги подобрува односите-
1. Медитацијата може да ја подобри вашата самодоверба
Имањето здрава самодоверба всушност може да има огромно влијание врз нашите односи. Луѓето кои ги ценат, сакаат и сакаат себе, имаат поголема веројатност да изберат слично позитивен и емоционално здрав партнер, потенцијално избегнувајќи ги многуте замки на зависност.
Во зависна врска, едниот партнер бара постојана потврда од другиот, кој обично се потпира на нив за да ги задоволи секојдневните потреби поради болест, попреченост или зависност. Со здрава самодоверба, не ви е потребна постојана валидација од другите и наместо тоа, можете да влезете во здрави, меѓусебно зависни односи.
Како медитацијата ја зголемува самодовербата? Водената медитација за парови им помага да ги идентификуваат штетните или саморазбирливи модели на размислување, медитацијата може да им помогне да научат поиздржливи и прилагодливи начини на размислување, креативно решавање проблеми, па дури и да се чувствуваат помалку осамени.
Лицето кое се чувствува комплетно од неколкумина, најверојатно ќе остане во врска затоа што сака, а не затоа што смета дека мора.
Тоа е многу посилна основа за отворена и искрена комуникација!
2. Медитацијата може да направи да се чувствувате посреќни
Чувството на лошо, негативно или дури и депресивно може да влијае на вашиот брак. Дали конфликтот во бракот предизвикува депресија или депресијата предизвикува конфликт, чувството на потиштеност, генерално, може да предизвика да ги гледате вашите интеракции со брачниот другар во негативно светло. Исто така, може да предизвика да реагирате песимистички на вашиот партнер врз основа на овие перцепции, дополнително придонесувајќи за кисело расположение меѓу вас двајцата и го намалува вашето брачно задоволство.
Медитацијата може да помогне да се сврти овој циклус со подигнување на расположението и помагање да се фокусирате на позитивните аспекти на вашата врска.
Студија за медитација на свесност, спроведена во период од 8 недели, покажа дека луѓето што медитирале имале поголема електрична активност на мозокот во областа поврзана со позитивно расположение, во споредба со не-медитаторите. Слично на тоа, систематски преглед на студии за когнитивна терапија базирана на умот покажа „умерено до големо намалување на симптомите на депресија [...] во однос на контролните групи“.
Со негување пооптимистички поглед на животот, како и на вашата врска, медитацијата има голем потенцијал за подобрување на тонот на вашата интеракција со вашиот значаен друг. Тоа е само еден од начините на кои мозокот што медитира создава подобри врски.
3. Медитацијата може да го намали стресот и вознемиреноста
Стресот е уште еден фактор што може да го намали квалитетот на врската. Партнерите кои се под стрес имаат тенденција да бидат повеќе расеани и повлечени, помалку приврзани и имаат помалку трпение за својот брачен другар и нивните грешки. Иронично, стресот исто така може да го покаже најлошото кај вашиот партнер, бидејќи големите количини на рефлектиран стрес може да предизвикаат и другата личност да се повлече од врската.
Една студија од 2004 година покажа дека стресот има негативно влијание врз перцепцијата на брачните другари за нивниот брачен живот, како и врз нивното толкување и обработка на тие сфаќања.
Слично на динамиката забележана со депресија во бракот, стресот во овој случај (и поврзаните искуства со анксиозност) се смета дека придонесува за негативните перцепции на партнерите за нивниот брачен квалитет.
Како медитацијата може да помогне
Дали медитацијата може да помогне да се намали стресот и вознемиреноста? Голем број студии покажуваат дека може. Мета-анализа на 600 истражувачки трудови за трансцендентална медитација покажа дека испитаниците кои имале највисоко ниво на анксиозност кога започнале медитациона практика, доживеале најголемо намалување на вознемиреноста подоцна.
Во споредба со контролните групи, испитаниците кои страдале од стрес и вознемиреност доживеале значително намалување на нивото на вознемиреност по две недели и имале одржливи резултати по три години.
Со намалување на нивото на стрес и вознемиреност, може да стане полесно да се грижите за потребите на вашиот брачен другар, како и за вашите, да бидете по affeубезни со брачниот другар и да покажете повеќе трпелив став. Сите овие се одлични начини за подобрување на вашата врска!
Медитацијата може да ја зголеми nessубезноста и емпатијата
Како што минуваат годините и вашите фотографии од венчавката исчезнуваат во слабо сеќавање, лесно е да изгубите дел од искрата што некогаш сте ја имале и да се изнервирате од брачниот другар поради малите нешта што никогаш порано не би ви пречеле.
Како што се испостави, медитирањето всушност може да ви помогне да бидете по kinderубезен и посочувствителен сопружник.
Еден вид медитација позната како Мета (или медитација со lovingубов) ве учи да негувате kindубезни и lovingубовни мисли и чувства-прво кон себе.
Овие мисли за nessубезност и простување потоа се прошируваат на саканите и на крајот на познаниците, па дури и непријателите.
Беа спроведени дваесет и две студии за да се процени ефективноста на медитацијата за lovingубезност врз здравјето и благосостојбата на субјектите, со интересни резултати. Преку систематски преглед, беше забележано дека колку повеќе време е инвестирано во оваа практика, толку се поголеми позитивните емоции што ги доживеале учесниците кон себе и кон другите кога се споредуваат со контролната група. Чувството на повеќе сочувство кон вашиот брачен другар може да помогне многу за да ја разгорите loveубовта и интимноста што ја чувствувавте на почетокот!
Започнување практика за медитација
Со толку многу потенцијални придобивки за вашиот брак со толку ниска цена за вас, дефинитивно вреди да се проба медитацијата. Впрочем, кој не би сакал да биде посреќен, трпелив и по lovingубен сопружник?
Иако медитацијата за свесност, трансценденталната медитација и медитацијата за lovingубезна beenубов се споменати во студиите овде, постојат многу различни видови на медитација. Наоѓањето практика што работи за вас е прашање на наоѓање на онаа што одговара на вашата личност, верувања и цели. Можете да прочитате повеќе за различни видови на медитација во книги и преку Интернет, или да размислите за користење апликација за медитација која прилагодува програма за медитација според вашите индивидуални потреби и интереси.
Можете дури и да уживате во придобивките од медитацијата како семејство со негување на внимателност во вашите секојдневни активности и учење на вашите деца како да медитираат. Децата, тинејџерите и возрасните кои живеат во моментот и знаат да управуваат со своите емоции го прават домот многу помирен и попродуктивен за секого!