Содржина
- Интервенции во однесувањето за АДХД
- Разговарајте за силните страни
- Вредностите на временската ревизија ја поттикнаа мотивацијата
- Ставете капа на неа
- Двете нозе на земја
- Контекстот е с everything
Важноста од јасно разбирање на АДХД и дијагнозата на АДХД не може да се подвлече доволно.
Меѓутоа, ако АДХД би затропала на вашата врата (текст, твит, инстаграм, снепчат, порака на Фејсбук, испраќање пораки, е -пошта), што мислите дека може да има да каже? Дали мислите дека можеби има скриена порака што го одвлекува вниманието?
Дали може да има лекција заглавена во тој импулсивен испад? Можеби искуството со тешкотии да седиме мирно се обидува да ни каже нешто. Управувањето со АДХД не е лесен подвиг.
АДХД дојде на сцена во исто време со индустриската револуција, пред повеќе од сто години.
Се чини дека е вградено во модерната психа, како електрична енергија и мотор за согорување. Современиот живот се забрза со експоненцијална брзина, оставајќи неверојатни информации што се натпреваруваат за нашето внимание.
Што ако симптомите на АДХД беа еден вид вграден аларм, издавајќи предупредување за исцрпувачките ефекти на забрзаниот начин на живот, со повеќе задачи, што сега се очекува од сите нас во постмодерниот свет?
Решението за живеење со АДХД и управување со АДХД беше првенствено медицинско.
Додека користењето лекови за управување со АДХД како единствено решение работи за многумина, некои можеби чувствуваат потреба за нешто повеќе, или нешто друго како начини да се справат со АДХД.
Исто така, погледнете го ова видео за растројство на дефицит на внимание и хиперактивност (АДХД/АДД) - причини, симптоми и патологија.
Интервенции во однесувањето за АДХД
Интервенциите во однесувањето може да бидат клучот за отклучување на скриените пораки во распространетоста на АДХД што можат да помогнат многу во управувањето со АДХД.
Интервенциите во однесувањето се работи што можеме да ги направиме за да ни го олеснат животот, а управувањето со АДХД е помалку ужасна задача.
Веќе правиме многу работи. Некои од тие работи може да бидат затоа што имаме АДХД.
Ако знаеме што имаме, можеме да сфатиме како да ги правиме работите малку поинаку, давајќи ни подобри резултати.
Ако ние научи да го слушаш нашиот АДХД, можеби ќе бидеме отворени за скриените лекции што се обидува да н teach научи. Еве неколку идеи што би можеле да го претворат „хаосот“ на АДХД во корисни пораки.
Разговарајте за силните страни
Предизвикување на играта на срам за обвинување.
Толку многумина со АДХД чувствуваат дека постојано се извинуваат за доцнењето, пропуштањето состаноци и превртувањето на работите.
Толку многу акцент е ставен на негативните аспекти на состојбата и управувањето со АДХД.
Кога се чувствувате лошо за себе, без излез, навистина е тешко да најдете мотивација да се подобрите.
Важно е да прашате, „Што работи?“ „Што правиш добро?“ „Како се докажува тоа?“
Вредноста на ова е да започне да преобличете го само-концепт.
Ова му дава на лицето со АДХД шанса да излезе од постојаниот циклус на обвинување себеси за она што го направил погрешно и да се срами за тоа. Последователно, го прави релативно полесно управувањето со АДХД.
Вредностите на временската ревизија ја поттикнаа мотивацијата
Како го поминувате времето ни кажува многу за тоа кои сте. Ревизијата на време може да биде ефективна алатка кога барате решенија за управување со АДХД.
Користете го вашиот дневен календар за да снимите што правите. Потоа поделете ги вашите активности во три (3) категории:
- Лично
- Бизнис
- Социјална
(Ако сте на училиште, с academic што е академски може да се смета за „деловно“). Толку многу луѓе со АДХД се жалат на „изгубено време“. Ова ќе ви помогне да го најдете.
Ставете капа на неа
Регулирајте ги експлозивните емоции.
„Големите“ емоции можат да бидат проблем со АДХД.
Толеранцијата на фрустрација често е нарушена кога работите на управување со АДХД.
Донесување поголема свест за тоа како и што мислиме дека може да помогне. Дискутирањето за она што се случува со другите од доверба, без разлика дали е семејство, пријатели или наставник -советник ви дава поголема моќ над големите емоции.
Двете нозе на земја
Ориентирајте се: Вие сте тука.
Вежбите за заземјување помагаат да се регулираат физичките аспекти на АДХД, како што се губење фокус и импулсивност.
Физичката вежба може да ве направи порелаксирани.
Топол туш или бања може да го намалат стресот. Вежбите за медитација и внимателност, како што е длабокото дишење, може да ви помогнат да се чувствувате повеќе втемелени и да ги контролирате своите емоции.
Контекстот е с everything
Управувајте со вашата околина.
Управувањето со вашата околина може да биде предизвик. Но, дури и малите промени и ритуали можат да го зголемат фокусот.
Со намалување на стресот и „странична забрана“ (варење чаша чај) може да биде клучот за плаќање на сметката или завршување на домашната задача.
Промената на осветлувањето или користењето слушалки со вашата омилена музика може да ги исклучи звуците и сликите што го одвлекуваат вниманието во вашата околина.
Сега да не заборавиме на луѓето и животните. Тие се дел и од нашата средина! АДХД е релациона состојба.
Елиминирање, или барем намалување на прекините и токсично засрамување/обвинување на односите со наставниците, пријателите и семејството може да има значително влијание врз намалувањето на симптомите на АДХД.
Сумирајќи, нашиот АДХД може да има важни работи да каже.
Учејќи да ги слушаме скриените пораки, можеме да преземеме продуктивни активности, што ќе доведе до зголемена функционалност и задоволство од животот.
Lивотот со АДХД не е секогаш лесен, но со неколку едноставни промени во она што го правиме, можеме значително да го подобриме изгледот, расположението и да ги завршиме работите што се натрупуваат на нашата работна маса!