Содржина
- Јадете ги вашите зеленило
- Бидете активни
- Спијте добар ноќен сон
- Почитувајте ги сите ваши чувства
- Водете дневник
- Потпрете се на вашата мрежа за поддршка
- Побарајте од вашиот сопруг да помогне
- Посетете терапевт
- Оди си за една ноќ
- Најдете време за вас
Статистичките податоци покажуваат дека стапките на неверство драстично се зголемуваат, предизвикувајќи стапките на разводи да се зголемуваат секоја година.
Но, што треба да направи кога ќе се соочи со неверство во бракот?
Ако се занимавате со неверството на вашиот сопруг, ќе се чувствувате грубо околу рабовите.
Неверството во бракот е болно, страшно, а понекогаш и луто. Нормално е да чувствувате цела низа емоции.
Ако одлучите да останете, можеби ќе се прашувате како вашиот брак некогаш може да биде во ред. Ако одлучите да одите, ќе се расправате со чувства на предавство и тага и ќе се прашувате како да започнете со обнова на вашиот живот.
Во секој случај, со брачно неверство, шансите се дека се чувствувате ужасно во моментов.
Време е да се грижите за себе со нашите едноставни совети за грижа за себе после неверството на вашиот сопруг.
Исто така гледајте: Преиспитување на неверството
Јадете ги вашите зеленило
Неверството може сериозно да влијае на психолошкото здравје на возрасните.
Лесно е да заборавите на исхраната кога се справувате со неверство. Може да заборавите да јадете или да се најдете како фаќате брза и лесна брза храна.
Стресот за тоа како да се справите со мажот што изневерува во брак, влијае на вашето тело, а јадењето нездрава храна го зголемува стресот и прави да се чувствувате уште полошо.
Пред-планирајте некои лесни, но здрави оброци и закуски, или дури побарајте од пријател да ви помогне да подготвите серија здрави оброци за замрзнување. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
Бидете активни
Сепак, се прашувате како да се справите со неверството на вашиот сопруг?
Започнете со одржување на активни и фит!
Вежбањето е моќен засилувач на расположението и здрав начин да разјасните агресија или фрустрација кон вашиот сопруг без да ги скршите вашите омилени садови.
Одете во салата или одете на часови за вежбање. Одете на прошетка или џогирање - свежиот воздух ќе ви помогне да ја исчистите главата, додека физичкото движење ќе ви го зајакне расположението и ќе го намали стресот.
Спијте добар ноќен сон
Мамењето во брак носи со себе многу стрес, што пак влијае на вашата способност за добар сон.
Недостатокот на сон прави се да се чувствува полошо. Вашето расположение е пониско, вашиот стрес е поголем и тешко е да размислите јасно.
Планирајте добар сон со исклучување на телефонот или компјутерот половина час пред спиење и релаксирање со книга или друга тивка активност.
Исечете кофеин после вечерен оброк и бидете сигурни дека вашата спална соба е на вистинската температура.
Масло од лаванда на вашата перница, апликација за спиење или медитација, па дури и додаток за спиење без рецепт, може да ви помогне да се оддалечите.
Почитувајте ги сите ваши чувства
Друг аспект како да се справите со неверството во бракот е да ги испуштите своите чувства.
Кога ќе дознаете дека вашиот сопруг изневерува, ќе се чувствувате како да сте на емотивен ролеркостер, и тоа е сосема нормално. Можеби ќе почувствувате бес една минута, предавство следната и страв или тага после тоа.
Размислете што да му кажете на вашиот маж што изневерува и остави го твојот чувствата течат и не означувајте ниту еден од нив како „лош“. Сите ваши чувства се природни и треба да се слушнат и почувствуваат.
Признајте ги и слушајте што ви велат.
Водете дневник
Запишувањето работи е добар начин да се добие јасност околу вашите чувства и потреби и ви дава алатка за следење на вашиот напредок и расположенија.
Чувајте а весник за да ви помогне да ги процесирате вашите чувства додека работите преку последиците од неверството на вашиот сопруг. Ако сте загрижени за приватноста, чувајте електронски или онлајн дневник со лозинка што никој друг не би можел да ја погоди.
Потпрете се на вашата мрежа за поддршка
Потребна ви е поддршка во моментов, затоа не плашете се да се потпрете на вашата мрежа за поддршка. Дозволете им на блиските пријатели или членови на семејството да знаат дека минувате низ тежок период и би можеле да ја искористите нивната помош.
Побарајте што ви треба, без разлика дали тоа е слушачко уво, рамо за плачење или некоја практична помош. Не обидувајте се да поминете низ тоа сами.
Побарајте од вашиот сопруг да помогне
Како да се надмине неверството?
Ако одлучите да работите на зачувување на бракот, побарајте од вашиот сопруг да ви помогне и поддржи. Бидете јасни со него за тоа што ќе ви помогне да ја излекувате и да ја обновите довербата во него и побарајте од него да ги направи тие работи.
Еден предупредувачки збор: Не попуштајте на искушението да го тестирате сопругот или да го казните.
Да, тој навистина треба да работи на враќање на вашата доверба, но динамиката на горчина и одмазда само ќе додаде штета на штетата.
Посетете терапевт
Терапевтот може да ви помогне да ги надминете чувствата и да ве натера да сфатите како да се справите со неверството на вашиот сопруг.
Без разлика дали ќе одлучите да го прекинете бракот или не, или едноставно не знаете што да правите, терапевтот може да ве поддржи.
Вие исто така може размислете да одите на терапија за парови со вашиот сопругНа Работата со професионалец може да ви помогне и да ги искажете своите чувства и да работите заедно како да продолжите напред.
Оди си за една ноќ
Справувањето со неверството бара многу време и енергија. Овозможете си многу потребна пауза со тоа што едноставно ќе одвоите една ноќ од својот сопруг.
Одете, останете со пријател, или патувајте и пријавете се во хотел. Можете дури и да одлучите да се вратите во природата со ноќно кампување.
Една ноќ надвор ќе ви помогне да ја исчистите главата и фокусирајте се само на себе некое време.
Најдете време за вас
Лесно е да се премине во кризен режим кога се справувате со неверството на вашиот сопруг. Ја фрлате целата енергија во правење практични планови и тешки разговори.
Малите нешта како што се долго бањање или навивање со книга може да изгледаат несериозно, но всушност, малите секојдневни активности за грижа за себе ви помагаат да го регулирате расположението и да се грижите за себе во тешки времиња.
Болно е да се открие дека вашиот сопруг е неверен. Без разлика што ќе одлучите да направите следно, грижата за себе е од витално значење за сопственото лекување и благосостојба.
Затоа, следете ги овие совети и видете што работи за вас. Не дозволувајте другите околу вас да одлучат што е добро за вас.
Не брзајте да ја исчистите главата и да бидете трпеливи со себе.