Содржина
- 1. Проценете ја вашата комуникација во брак една недела
- 2. Анализирајте го вашиот избор на зборови. Зборовите се важни
- 3. Извинете се (доколку е потребно) и преформулирајте
- 4. Земете белешки, споделете со вашиот партнер, побарајте повратни информации
- 5. Вежбајте, вежбајте, практикувајте комуникација во вашиот брак
- 6. На ред е вашиот партнер
- 7. Додадете позитивни прскања во вашата комуникација
Ништо не се менува ако ништо не се промени! Ова е еден од моите омилени цитати и еден што го истакнав со сите мои клиенти во мојата прва сесија.
Длабоко во себе, сите се надеваме дека можеме да ги пренесеме нашите предизвици на некој друг и да ги натераме да прават магија. Но, вистината е дека ние сме навистина одговорни за повеќето работи што ни се случуваат секојдневно и можеме да направиме голема разлика со промена на нешто што го правиме, или како мислиме, или како ги толкуваме нештата.
Се разбира, силно препорачувам квалификуван терапевт за парови да помогне во патувањето, но ако не сте подготвени за тоа, овој експеримент е добра промена на темпото.
1. Проценете ја вашата комуникација во брак една недела
Пред да направиме други големи планови за тоа што ќе промениме, одвојте само една недела за да се набудувате себеси во вашата интеракција со вашиот партнер. Willе се обидеме да го имаме тоа вонтелесно искуство за да разбереме како се среќаваме со другите.
Списанието може да биде корисно за да ги следите вашите одговори на следниве прашања:
- Дали сте способни внимателно да го слушате брачниот другар, со искреност, трпение и емпатија?
- Следно, обрнете внимание на она што му го кажувате на брачниот другар и како го кажувате.
- Запрашајте се: дали тоа ќе го натера да се чувствува подобро или полошо?
- Дали ќе му се допаднат моите коментари или мојот тон?
- Како би сакале да бидете на примачот на сопствената порака? Обидете се да ги репродуцирате сопствените коментари и тон за себе. Можете исто така да се снимате (тоа е страшна и моќна алатка).
- Дали овој тип на комуникација е повеќе како повремен исклучок или е повеќе како правило во вашата динамика.
2. Анализирајте го вашиот избор на зборови. Зборовите се важни
Зборовите се важни! Тие се важни за вас (инаку не би ги кажале) и тие се важни за вашиот брачен другар. Забави и размисли малку пред да зборуваш. Направете искрена самопроверка.
Дали ги кажувате овие работи за да му помогнете на вашиот партнер или само да се чувствувате подобро, за да ја ублажите сопствената фрустрација или вознемиреност од она што таа или тој го зборува? Конечно, дали би разговарале со колега или со вашиот шеф така?
Користење на РАЗМИСЛИ акроним за да бидете фокусирани.
- Дали е вистина?
- Дали е од помош?
- Дали е Важно?
- Дали е тоа потребно?
- Дали е indубезно?
Честопати сме под притисок од нашите фрустрации, вознемирености, суптилни иритации и незадоволство и се чувствуваме принудени да замаглиме нешто саркастично, критично или обвинувачки за да се чувствуваме подобро во топлината на моментот, но во реалноста, тоа ја еродира нашата врска.
Наметливата брачна комуникација вклучува стратегија и внимателно планирање!
3. Извинете се (доколку е потребно) и преформулирајте
Нема да можете веднаш да го промените стилот на комуникација, затоа не вршете голем притисок врз себе. Но, верувајте ми, вашата зголемена свест ќе ве забави и ќе ве натера да застанете и да размислите.
Отпрвин, ќе започнете да се прашувате: „Дали требаше да го кажам тоа?“ или „дали беше премногу сурово или премногу злобно?“ Тоа генерално ќе се случи после фактот, но тоа е во ред.
Забавете, преработете ја низата пораки, извинете ако е потребно и преформулирајте. На пример, можете да кажете: „Многу ми е жал, малку сум напната, фрустрирана, уморна. Тоа не излезе како што треба. Дозволете ми да се обидам повторно “.
Можеби ја добивате вистинската порака од вашиот партнер, но не е во ред, држете се до неа. Мора да комуницирате на вистински начин, рамнодушни кон одговорот на партнерот. Така излегувате од непријатниот маѓепсан круг.
4. Земете белешки, споделете со вашиот партнер, побарајте повратни информации
Првите три чекори беа навистина за само набудување на себе и зголемување на свесноста. Овој следен чекор е да го однесете на подлабоко ниво и да го вклучите вашиот партнер во процесот.
Кога с everything е мирно и нема прашање за расправање, замолете го брачниот другар да седне со вас, за да можете да ги споделите вашите белешки за вашиот сопствен стил на комуникација.
Побарајте ги неговите или нејзините повратни информации и побарајте трпение додека се обидувате да го промените. Прашајте кој би бил најдобриот начин да се даде „конструктивна критика“. Работите не можат да бидат позитивни цело време, па ако имате нешто што не е во согласност, како тој или таа ќе ви предложи да постапите за тоа?
Чувајте го овој разговор до поентата. Кога брачниот другар ви дава повратни информации, не станете одбранбени! Вие само го прашавте за повратни информации за тоа што можете да промените.
Ова понекогаш ќе биде малку незгодно и предизвикувачко. Длабоко во себе, кога бараме повратни информации, сакаме да слушаме само позитивни коментари. На нашите ега не им се допаѓа ништо помалку. Но, тој брод отплови.
Ако ја читате оваа книга и се грижите да ја направите оваа врска, вашето его мора да се зацврсти!
Не очекувајте тој или таа да каже: „О, душо, ти си совршен“. Најверојатно, нема да ви се допадне она што тој или таа има да го каже.
Слушајте и снимајте белешки во секој случај. Ако е премногу, само кажете: „Ви благодарам многу, многу е да се земе, ајде да застанеме тука. Дозволете ми прво да ги процесирам сите овие информации во мојот ум. Не сакам да се одбранам и да почнам да ве напаѓам “.
5. Вежбајте, вежбајте, практикувајте комуникација во вашиот брак
Ова е навистина секојдневна задача.
Внимавајте на секоја интеракција, но особено на оние што предизвикуваат напнатост на вашето тело.
Проверете го вашето ниво на напнатост, пред секој разговор, а особено оние за кои знаете дека биле активирани во минатото. Стравот да не го нарушите разговорот може да ве натера да избегнете.
Не ги избегнувајте тие разговори, сметајте ги како на можности да го практикувате вашиот нов занает како грижлив и наметлив комуникатор! И запомнете, можеби нема да можете целосно да го промените вашиот стил, но ако сте во можност да го промените за околу 30% од времето, тоа ќе направи огромна разлика.
6. На ред е вашиот партнер
Луѓето треба прво да видат промена кај својот партнер пред да ризикуваат голем дел од себе. Сите ние се обидуваме да се заштитиме од повторно повредување; сосема е нормално.
Се надеваме, до сега, вашите промени и вашата подготвеност да се подобрите создадоа добра волја, до тој степен што вашиот партнер може да види корист од тоа да го остави својот или нејзиниот стража, да преземе некои ризици и да направи промени, исто така. Во овој пост, ќе ги разгледаме некои вистински чекори за акција за да направите разлика и ќе поставиме основа за некои основни подобрувања во вашата врска.
Ако двајцата сте виновни за нездрави стилови на комуникација, и двајцата треба да ја поминете оваа вежба.
Бидете трпеливи еден со друг! Користете го тајм-аутот не како метод за избегнување, туку како можност за повторно групирање, контрола над вашите емоции и преформулирање на мислите. Немојте само да се оддалечувате од разговорот, кажете му на брачниот другар дека се ставате во тајм-аут за да комуницирате правилно без да го повредите или навредите.
И што е најважно, не очекувајте го одговорот што го сакате веднаш. Дозволете вашиот партнер да ги апсорбира информациите и дајте му простор да излезе од вообичаениот одбранбен режим на кој се навикнати. Не можам да ви кажам колку пати, среде жестока дискусија, мојот сопруг ќе ми го даде она што јас го сфаќам како погрешно.
Ајде да ги разгледаме некои вистински чекори за акција за да направиме разлика и да поставиме основа за некои основни подобрувања во вашата врска. одговори Наместо да го барам вистинскиот одговор, ќе одлучам да се откажам и да го ставам разговорот во мирување.
Честопати ме изненадуваше следниот ден со вистинскиот одговор. Но, морав да му дадам простор. И истото ми се случи и мене.
7. Додадете позитивни прскања во вашата комуникација
Знам дека звучи вулгарно, но верувај ми на ова. Помислете на искрен комплимент за вашиот партнер барем еднаш дневно. Може да биде лесно како „Ми се допаѓа оваа кошула на тебе“, „Ти си толку голем татко и го сакам кога играш со децата“, „Го ценам твоето мислење, иако можеби не изгледа дека го ценам во моментот."
Исто така, враќањето на основите на кои ги учите вашите деца, како што е да кажете „те молам, благодарам, те сакам“ се фантастични мали начини за промена на квалитетот на динамиката.
Ако сте склони да го минимизирате моќниот ефект од ваквите мали коментари (обично тоа го прават индивидуи кои избегнуваат да ги избегнуваат), само размислете за последните неколку моменти кога некој ви ги кажал овие работи; кога некој ја држеше вратата; кога некој рече „Благодарам. Те ценам. Изгледаш одлично во тој фустан денес. Ми се допаѓа твојата идеја “.
Поради некоја причина кога аутсајдерите ни ги велат овие работи, ние се чувствуваме топло и нејасно внатре и нашето расположение се подобрува. Но, кога нашиот брачен другар го прави тоа, често се зема здраво за готово. Понатаму, ние ги минимизираме нејзините ефекти и не му го кажуваме на нашиот брачен другар.
Навикнете се повторно да ги кажувате тие мали нешта, исто како да излегувате и да бидете благодарни еден за друг. Се разбира, бидете искрени, не лажирајте! Апсолутно сум сигурен дека ако обрнете внимание, ќе ги најдете вистинските моменти кога сте благодарни што го имате вашиот брачен другар во вашиот живот.