Содржина
- Две форми на катастрофирање
- Како катастрофализацијата се разликува од вистинската закана
- 1. Предизвикајте ги мислите „што ако“
- 2. Играјте ги мислите „што ако“
- 3. Запрашајте се како се справувавте со стресни и непријатни ситуации
- 4. Бидете трпеливи
- 5. Добијте поддршка
Дали вие или вашиот партнер некогаш ги разнесувате работите, ненамерно? Или имате ирационални или претерани мисли за секоја мала работа што се случува во вашиот живот?
Две форми на катастрофирање
Катастрофизацијата може да има многу форми, но еве два едноставни примери. Прво, може да има форма на размислување и верување дека нешто е многу полошо отколку што всушност е. Второ, може да се разнесе моментална ситуација или да се катастрофира од идна ситуација што дури и не се случила.
Како катастрофализацијата се разликува од вистинската закана
Еве некои работи што треба да ги знаеме.
Нашите мозоци не ја знаат секогаш разликата помеѓу катастрофизирање (замислување закана) и реална реална закана.
Она што завршува се случува да започнеме со едноставна ирационална мисла и оваа мисла го испраќа нашиот мозок во режим на прекумерен стрес. Потоа прикачуваме емоции на оваа ирационална мисла, како на пример; страв или опасност. Сега, оваа мисла дефинитивно не оди никаде. Оваа мисла сега станува „што ако ситуацијата“. Тука, во „што ако“ започнуваме да си играме со сите видови на катастрофални сценарија. Во основа, нашиот мозок сега е киднапиран и ние сме во режим на паника и немаме друг избор освен да ја катастрофираме оваа ситуација.
Еве еден пример: отидов на состанок кај мојот лекар денес. Помина добро, но мојот доктор сака да направам крвна слика. Чекај, сега сум нервозен! Зошто сака да работам крв? Што ако мисли дека имам ужасна болест? Што ако мисли дека умирам? ОМГ! Што ако умирам?
Ако ова звучи како вие или вашиот партнер, еве неколку чекори што ќе ви помогнат да престанете со катастрофа -
1. Предизвикајте ги мислите „што ако“
Запрашајте се дали мислата ми служи за цел? Дали е оваа мисла здрава? Дали постојат вистински докази дека овие мисли се вистинити? Ако одговорот е не, не размислувајте уште една секунда од вашето време. Заменете ја таа мисла, оттргнете се, или едноставно продолжете да ја повторувате оваа мисла не е вистина. Понекогаш треба да ги оспориме овие ирационални мисли и да се вратиме во сегашноста каде што сме во моќта на нашите мисли.
2. Играјте ги мислите „што ако“
Играјте го овој ирационален и катастрофален настан. Затоа, одам да работам крв и нешто не е во ред. Што се случува тогаш? Дали ќе бидам добро? Дали докторот ќе има некои предлози за да ги поправи работите? Понекогаш забораваме да ги прикажеме овие сценарија до самиот крај. Она што најверојатно ќе се случи на крајот е дека ќе бидеме добро и ќе има решение. Можеби нешто се појавува во работата на крвта, постои добра можност витамин или додаток да помогне. Имаме тенденција да заборавиме да го прикажеме сценариото до крај и да се потсетиме дека ќе бидеме во ред.
3. Запрашајте се како се справувавте со стресни и непријатни ситуации
Повеќе од веројатно сте се справиле со многу стресни и непријатни ситуации во вашиот живот. Значи, како направи? Да се вратиме назад и да се потсетиме дека можеме да се справиме со тешките времиња и, да се повлечеме од тие ресурси и алатки што ги користевме тогаш и повторно да ги користиме сега.
4. Бидете трпеливи
Катастрофизацијата е начин на размислување. Потребно е време да се промени начинот на кој размислуваме. Најголемото нешто што можете да направите за себе е да бидете свесни за вашето размислување и да бидете трпеливи со себе. За овие работи е потребно време. Со свесност и практика, работите можат да се променат.
5. Добијте поддршка
Понекогаш катастрофализацијата го добива најдоброто од нас. Може да создаде вознемиреност и дисфункција во нашите животи и односи. Можеби е време да побарате стручна помош и ресурси за да ви помогнат да ги надминете мислите и чувствата.