Содржина
- Користете ги основните правила за ефективна комуникација
- 1. Оставете ја романтизираната идеја
- 2. Не постои совршен пристап кон безбедноста
- 3. Преобликувајте го вашето толкување
- 4. Фокусирајте се на себе
- 5. Сфизички одвоени едни од други
- 6. Вежбајте сочувство
- 7. Смирувајте ја сопствената вознемиреност
Кога станува збор за СОВИД-19 и засолниште дома, сите ние се справуваме со тоа на свој начин.
Некои луѓе стануваат екстра продуктивни, го користат времето на застој за да напишат роман и длабоко да го исчистат оставата, додека други сметаат дека е триумф да се тушира секојдневно.
Некои се грижат за нивната хигиена и здравје со хируршка прецизност, додека други сметаат дека предложените мерки на претпазливост се крајна глупост.
Што правите ако вие и вашиот партнер имате многу различни начини за приближување кон криза - што ако сте загрижени за фаќање на вирусот, но вашиот партнер не е?
Управувањето со анксиозноста во врските не е лесен подвиг. Значи, како да се справите со вознемиреноста кога вашиот брачен другар е невнимателен за СОВИД-19?
Одговорот, во големата слика, е ист што го давам на секој од моите клиенти кои доживуваат конфликт во врска или се борат да управуваат со анксиозноста во односите во секојдневниот живот.
Прво, разговарајте и видете дали некое однесување на вашиот партнер може да се смениНа Потоа, без оглед на тоа колку или колку малку се промениле, работете на менување на сопствените чувства и перцепции.
Погледнете исто така:
Оваа комбинација на зголемена комуникација плус свртување на вниманието кон себе е единствениот начин да се чувствувате како да имате моќ над ситуацијата - затоа што единствената личност што навистина можете да ја смените сте вие.
Прво, кажете му на партнерот како се чувствувате кога не ги мие рацете, не се собира со пријателите или што и да е, што ве тера да ве вознемири.
Користете ги основните правила за ефективна комуникација
Јас изјави и зборови со емоции.
На пример, наместо „Вие сте себични да внесувате бактерии во нашиот дом“, обидете се „Се чувствувам навистина нервозно секогаш кога излегувате.”
Фокусирајќи се на сопствените стравови и грижи, за себе и за вашиот партнер, најверојатно вашиот партнер ќе чувствува емпатија кон вас (наспроти чувството на одбрана и напад).
Другата половина од комуникацијата е слушање, што би било многу корисно за справување со анксиозноста во врските. Откако ќе разговарате, бидете iousубопитни за нивната гледна точка.
Можеби ќе направат неколку добри точки што би можеле да ви помогнат најдете средина во управувањето со вознемиреноста во врската.
Веројатно нема да го смените мислењето на партнерот до тој степен што ќе стори сé што е точно како и вие, но има поголема шанса можете да најдете компромис кој работи и за вас и за борба против зголемената вознемиреност.
Бидејќи целта на комуникацијата не е само да си го направиме својот пат, честопати завршуваме малку фрустрирани. Ова е кога е толку важно да знаете како да ги смирите и да се грижите за сопствените чувства, сами, и да продолжите ефикасно да управувате со вознемиреноста во врските.
Еве неколку идеи за управување со анксиозноста во врските и чувство подобро да живеете со некој што е повеќе кавалер за коронавирусот.
1. Оставете ја романтизираната идеја
Еден од советите за справување со анксиозноста е да се откажете од романтизираната идеја дека можете да влијаете на вашиот партнер до тој степен што ќе го направи она што вие го сакате.
2. Не постои совршен пристап кон безбедноста
Постојат многу различни мислења и различни совети за тоа како да се пристапи кон оваа криза, управување со вознемиреност во врските и иако вашата гледна точка изгледа идеална, другите може да имаат валидност.
3. Преобликувајте го вашето толкување
Честопати, лично ги преземаме постапките на другите, во овој случај чувствувајќи дека нивната недостаток на вознемиреност поради вирусот значи дека не се грижат за нашиот страв или за нашето здравје.
Наместо тоа, најверојатно сметаат дека нивниот пристап е најлогичен и најразумен и веруваат дека тие во никој случај не ви наштетуваат.
4. Фокусирајте се на себе
За справување со вознемиреност, дозволете им да ги прават работите на свој начин додека вие се концентрирате и се грижите за вас.
Сопствените навики за хигиена ќе помогнат многу да ве заштитат. Обидете се да ги претворите мислите од однесувањето на партнерот во ваше сопствена грижа за себе, и биди по kinderубезен од кога и да било со себе.
5. Сфизички одвоени едни од други
Доколку е потребно за вашето здравје или за вашата вознемиреност, одделете се од нив малку повеќе физичкиНа Ако е можно, замолете ги да се мијат пред да влезат дома, да се тушираат секојдневно, дури и да спијат во посебна просторија.
6. Вежбајте сочувство
И кон вас и кон вашиот партнер, бидете што е можно по lovingубени и грижливи.
Анксиозноста н makes тера да сакаме да бидеме што е можно под контрола, но бидејќи всушност не можеме да контролираме други луѓе, оваа тактика честопати се враќа наопаку, правејќи ги нашите партнери да се чувствуваат бунтовно. Наместо тоа, дишете длабоко, дозволете им да ги направат работите на свој начин и отворете простор од кој можеби не се толку (внесете негативна мисла овде) како што се плашите.
Не мора да ги прегрнувате или да се согласувате со нив, но колку повеќе самосожалување и сочувство кон партнерот, дозволувате-знаејќи дека ова е тешко и за двајцата-толку подобро ќе се чувствувате во ова тешко време.
7. Смирувајте ја сопствената вознемиреност
Без оглед на методите што ги користите за управување со анксиозноста во врската во секојдневниот живот, двојно намалете ги за грижите за коронавирус.
Постојат три практични категории за работа на чувства.
Едниот е физички, работи на контролирање на физиолошките реакции на стрес, како што се забрзано чукање на срцето и плиток здив. Користете техники на дишење, практики за медитација и тактилни алатки како гризни или играчки за да ги смирите нервниот систем.
Втората е врската.
Поддршката и емпатијата можат да бидат исто толку ефикасни во смирување на нашиот систем како и Xanax. Пријател кој добро слуша или само ве тера да се смеете, навистина ја менува вашата перспектива.
Конечно, третата група е одвлекување на вниманието.
Свртете се кон пријатни активности за да го тргнете умот од грижитеНа Загатка, ТВ -емисија или одлична книга, свртете го фокусот назад кон вас.
За многумина, нивната благодарност што не мора сами да се соочат со оваа криза може да оди многу. Не заборавајте да се свртите кон вашиот партнер колку што можете повеќе, за колку што можете повеќе утеха - и дадете. Се надеваме, овие стратегии за управување со вознемиреност ќе ви помогнат да воспоставите хармонија на односите во овие вонредни, невидени времиња.