Содржина
- Што е само-смирувачко?
- 1. Искористете ги ресурсите
- 2. Слушајте ја вашата омилена песна
- 3. Вежбајте внимание
- 4. Прошетајте 5 минути
- 5. Зборувајте kindубезно кон себе
- 6. Користете ја моќта на ароматерапијата
- 7. Јадете ја вашата удобна храна
- 8. Плачете
Емотивниот напад може да се манифестира во бран депресивни емоции или во паника и вознемиреност. Да се има емотивен напад може да биде многу незгодно да се управува - може да биде многу поразително за лицето што го доживува, и може да биде збунувачки за луѓето околу нив.
Ако вие или некој што го знаете и кој ги доживува овие емоционални напади, еве неколку примери на техники за само-смирување што можат да помогнат во регулирањето на овие огромни емоции.
Што е само-смирувачко?
Само-смирувачки е чинот на регулирање на сопствените емоции. Ова е чин за одвлекување внимание или заземјување на самиот себе на почетокот на многу вознемирувачки емоции.
Само-смирувањето е многу важно, бидејќи дава чувство на олеснување на лицето кое го доживува бранот на огромни емоции.
Додека добивањето емоционална поддршка од supportубовен систем за поддршка помага на многу начини, пронаоѓањето на само-смирувачки техники кои работат за вас е исто толку важно како и да знаете за тоа. Дури и се предлага да чувате листа на сопствени техники за само-смирување и да ја чувате на дофат на раката.
Еве неколку само-смирувачки техники што можете да ги практикувате во случај на емотивен напад:
1. Искористете ги ресурсите
Меѓу дефинициите на зборот, ресурсот е: „извор на снабдување, поддршка или помош, особено оној што може лесно да се искористи кога е потребно“. Ова значење ни покажува дека понудата е „лесно достапна“.
Повеќето од само-смирувачките техники што можат да се најдат на Интернет доаѓаат од надворешен ресурс. Сепак, овој ги користи исклучиво внатрешните процеси.
Во однос на техниките за само-смирување, ресурсите се однесуваат на пристап до нашата ментално достапна понуда за само-смирување.
Ресурсите вклучуваат пристап до спомени што носат добри, топли и позитивни чувства.
Дали поминавте прекрасен ден на плажа со целото семејство кога бевте мали? Или имавте семејна вечера каде што целото ваше семејство беше таму за да ја прославите матурата во средно училиште?
Спомените што се препознаваат дека се добри можат да помогнат да се донесат топли чувства и мисли кои ги активираат истите делови од мозокот како кога јадете омилената чоколадна торта.
2. Слушајте ја вашата омилена песна
Доаѓањето на работа може да биде многу стресен настан - сообраќајниот метеж, стресот од подготовката на семејството за претстојниот ден, понеделник - ужас во Кве!
Меѓутоа, јас забележав дека слушањето на мојата омилена песна на пат кон работа е совршен начин да се ослободам од стресот и мислев дека мора да има наука за ова.
Всушност, постои!
Слушањето музика ги регулира емоциите што беа корисни за луѓето, дури и за луѓето кои се справуваат со ПТСН.
Во студијата спроведена во Јужен Илиноис, американските ветерани беа подложени на музичка терапија. Тоа им помогна да управуваат со вознемирувачките ефекти од паника, вознемиреност и депресија. Во истата студија, музиката исто така се гледаше како излез или канал што им овозможи да пренесат чувства што имаат тешкотии да ги изразат кога користат обичен јазик.
3. Вежбајте внимание
Вниманието е психолошки процес на спојување на вашите сетила во сегашниот момент.
Вниманието не бара од поединецот да направи толку многу, учењето како да обрнете внимание на сопственото дишење веќе се смета за активност за внимание.
Друга активност на внимателност што може да се примени на почетокот на емотивниот напад е да ги туркате потпетиците долу. Ова ќе ви помогне да ги приближите вашите сетила до сегашниот момент, наместо да ве измијат интензивните емоции.
4. Прошетајте 5 минути
Одење е активност која ги вклучува петте сетила. Потребно е да имате присуство на умот за да бидете успешни во оваа директна активност, што ја прави совршена техника за само-смирување.
Оваа кратка активност, исто така, го олеснува ослободувањето на окситоцин, хормон познат како „хормон на среќата“. Окситоцинот ги олеснува добрите чувства и релаксацијата
5. Зборувајте kindубезно кон себе
Многу мотивациски говорници поттикнуваат позитивни афирмации за да привлечат успех. Ако ова може да ни направи толку многу за да привлечеме успех, применливо е само да искористиме позитивни разговори за да н bring вратат на себе.
Кога сме под стрес, повеќе сме склони да прибегнуваме кон насилни разговори за себе. Нашиот внатрешен критичар звучи најгласно. Повредливиот само-говор, како што се: „Ти си неуспех“, „Ти си губитник“ „Ти си грд“, нашите мозоци ги лансираат како да се само-саботираат.
Алтернативно, можете да ги користите следните само-разговори за да се смирите:
"Те сакам."
„Овие чувства ќе поминат“.
"Верувам во Тебе."
Направете листа на овие позитивни реченици и чувајте ја таму каде што можете да ја видите. Ова е самосожалување што е лесно да се практикува.
На крајот на краиштата, сите ние треба да бидеме пријатели со самите себе, и можеме да го направиме ова со замолчување на нашиот внатрешен критичар и замена на негативниот збор за себе со позитивни.
6. Користете ја моќта на ароматерапијата
Ароматерапијата е терапевтска техника која го користи сетилото за мирис за да обезбеди олеснување. Ако сте биле во бања, ќе забележите дека ја користат оваа техника.
Маслата за ароматерапија во мирисите на еукалиптус (ги отвора синусите), лаванда (помага во опуштање на сетилата; предизвикува поспаност), се само меѓу најчестите мириси за ароматерапија што ги користат овие претпријатија и тоа е поради нивните релаксирачки својства.
Ако се чувствувате како доживувате емоционален напад непосредно пред спиење, би било мудро да купите есенцијално масло од лаванда, да го испрскате на перницата, да ги опуштите вашите сетила и да ви помогне да опуштите да заспиете.
7. Јадете ја вашата удобна храна
Храната се смета за „удобна храна“ ако предизвикува среќни, топли чувства до тој степен што дури и ве опушта.
Вашата омилена храна може да го направи ова бидејќи може да ослободи окситоцин, исто како кога правиме радосна активност, односно танцуваме или имаме секс.
8. Плачете
Во раните делови на култниот филм, Fight Club, главниот лик и неговиот пријател Боб беа партнерски заедно и беа замолени да плачат едни со други како начин да се ослободат на тераписката сесија.
Колку и да изгледа контрапродуктивно, плачењето е меѓу најефикасните техники за само-смирување.
Научниците открија дека нашите тела прибегнуваат кон плачење како регулаторен процес, а не само како реакција на стимул. Меѓу функциите на плачење е да се обезбеди намалување на стресот и покачување на расположението.
Овие позитивни техники за само-смирување се предлози за наоѓање методи што ќе ви помогнат во време на неволја. Исто така, се предлага да се води дневник и да се следи која техника на само-смирување работи најдобро за вас во одредени ситуации, за да можете автоматски да прибегнете кон неа во случај на емоционален напад.