Содржина
Ајде да се соочиме. Не се сите во топ-топ форма.
Списокот на причини е бесконечен, но бременоста често ги инспирира жените подобро да се грижат за себе. Ако сметате дека сте со прекумерна тежина и сте бремени или само сакате да изгубите неколку килограми за да го олесните враќањето по бебето, можете безбедно да започнете да работите кон вашите цели за слабеење и да изгубите тежина за време на бременоста.
Клучот овде е „работа кон“.
Womenените сакаат да знаат како да ослабат за време на бременоста, но губењето на тежината за време на бременоста не е добро и дефинитивно не е време да започнете да ја следите програмата за слабеење. Тоа едноставно не е безбедно за бебето.
Иако е вистина, можете да го следите идниот фитнес план за да управувате со вашата тежина и да го зголемите вашето ниво на фитнес. Со овој пристап, можете да станете повеќе тонирани и да станете физички поподготвени.
Одржувањето тежина за време на бременоста е тешко, но следните совети за фитнес за мајка ќе ви помогнат лесно да изгубите тежина за време на бременоста.
Како безбедно да изгубите тежина за време на бременоста?
1. Активирајте се
Наместо да вршите бесконечни пребарувања на Интернет за прашања како „како брзо да изгубите тежина за време на бременоста?“ „Дали е безбедно да се губат телесната тежина за време на бременоста? и „губење на тежината во бременоста“, фокусирајте се да бидете во форма додека сте бремени и да ја направите фитнесот дел од вашиот живот.
Колку побрзо започнете, толку подобро.
- Силно се препорачува кардио вежби со низок удар,
- Посветете се на прошетка секое утро.
Ова може да биде надвор или на неблагодарна работа. Континуирано напредувајте додека не достигнете километар, 2 милји и можеби продолжете на 3. Како што се зголемуваат нивоата на издржливост, обидете се да трчате, но со претпазливост.
За оние кои не трчаа/џогираа редовно пред бременоста, држете ги вашите џогирани светли и слушајте го вашето тело. Ако пишува стоп, престани. Вие исто така сакате да пробате пливање.
Пливањето е многу релаксирачко, навистина е ефикасно кардио и го активира скоро секој мускул во телото. Така можете да изгубите тежина за време на бременоста без да предизвикате премногу штета на вашето неродено дете.
Покрај кардиоваскуларните вежби, се препорачува редовна обука за сила поради фактот што ја зголемува стабилноста и силата. Ова значи помалку болки, поздраво бебе и според истражувањата, полесно породување.
Силното тело е стабилно тело кое е поспособно.
Тренингот за сила, исто така, подобро ги подготвува рацете за носење на тешкото седиште и шетач за во автомобил, го зајакнува јадрото за да го направи враќањето на половината помалку од задача и ги работи глутерите и нозете за посоодветно тело по бебе.
Одржувањето активен и здрав начин на живот е најдобриот начин за слабеење додека сте бремени.
2. Нахранете го вашето тело добро
Исхраната е с everything за време на бременоста и е уште поважна за оние кои навистина сакаат да управуваат со своето здравје и да ослабат додека се бремени. За да бидете сигурни дека добро ги храните вашето тело и бебе, јадете што е можно чисто.
Чистото јадење значи дека консумирате само свежа, целосна храна и избегнувате преработена храна за лесно да ги задоволите вашите нутриционистички потреби.
Ова значи диета што се состои од посно месо како пилешко, мисирка и риба, грав и мешунки за растителни извори на протеини, тони овошје и зеленчук за влакна и основни хранливи материи и цели зрна со сложени јаглехидрати кои го одржуваат нивото на енергија нагоре.
Исто така, не заборавајте на млечни производи. Млекото со малку маснотии, сирењата и грчкиот јогурт се одлични. Само уживајте во умерени количини. Покрај тоа што јадете чисто, треба да јадете често. Правилното управување со тежината бара мали, чести оброци.
Овој пристап управува со големината на порцијата, ве одржува да се чувствувате сити и ви помага да изгубите тежина за време на бременоста.
3. Предлози за вежбање
Во овој момент, веројатно сакате неколку предлози за вежбање и одговори на неколку прашања како што се: „дали е здраво да се губат телесната тежина за време на бременоста?“ „Дали е можно да се губат телесната тежина за време на бременоста? или, „како брзо да изгубите тежина додека сте бремени?“
Исто така, постојат многу прашања околу вежбањето за време на бременоста. Womenените сакаат точно да знаат што можат да направат. Ајде да разгледаме неколку предлози настрана од кардио вежбите што можете да ги направите во текот на целата бременост. Belowе ги најдете подолу -
- Планк - За да ја изведете штицата, спуштете се на сите четири. Израмнете ги зглобовите под рамената користејќи ги подлактиците за да ги стабилизирате и исправите нозете со колената од земја. Откако ќе создадете права линија со вашето тело, држете ја оваа позиција онолку долго колку што можете. Ова безбедно ќе ги зајакне вашите основни и стомачни мускули и ќе ја оддалечи страшната болка во грбот.
- Бицепс кадрици - Изберете комплет тегови со кои се чувствувате удобно и започнете со кревање (откако ќе ги истегнете и загреете тие мускули). Без разлика дали седите или стоите, држете го грбот исправен, држете ги лактите и рамената стабилни, држете ги лактите закачени на вашите страни и одржувајте неутрални зглобови. Не брзајте додека ги изведувате лифтовите. Преземањето на концентричната и ексцентричната фаза на лифтот полека навистина ги активира вашите мускули.
- Сквоти - Сквотите ќе ви го одржат долниот дел од телото силен. Тие се насочени кон целото долно тело, вклучувајќи ги и квадрицепсите, глутевите, тетивата и телињата. Не дозволувајте колената да ви ги поминат прстите.
- Преси за градите - Преси на градите работат на пеки, што ќе помогне да се одржат неверојатните работи и покрај промените во големината на чашата. Овие се прават во салата со машина за печат на градите. Започнете со светлина на отпорот и продолжете напред. Машините се одлични затоа што го контролираат опсегот на движење и поттикнуваат правилна форма.
4. Вежби за избегнување
Сега кога знаете што можете да направите, ајде да ги разгледаме видовите вежби што треба да ги избегнете.
Бремените жени треба да се воздржат од какви било вежби кои вклучуваат дигање нагоре.
Вклученото движење може да ја зголеми кривата на долниот дел на грбот. Покрај тоа, избегнувајте какви било вежби што вклучуваат лежење на грб после првиот триместар и не користете машини за вежбање во салата што ве притискаат против стомакот. И двете предизвикуваат непотребен притисок што може да ја ограничи циркулацијата и за вас и за бебето.
Секое вежбање со скокање или скокање е исто така не. Ненадејните движења вклучуваат зголемување на ризикот од абдоминална повреда. Можете да го усовршите скокот сквотот еден месец или по бебе.
И на крај, избегнувајте какви било вежби со зголемен ризик од паѓање. Останете подалеку од лизгање и возење велосипед, покрај спортови како скијање (очигледно).
Кога станува збор за губење на тежината во бременоста, фокусирајте се повеќе на тоа да останете во форма и да јадете правилно отколку да изгубите тежина. Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е неизбежно, но можете да контролирате колку добивате. Вашиот лекар ќе ви обезбеди здрав опсег.
Од таму, погрижете се да ја следите вашата тежина, да ја прилагодите вашата исхрана и да вежбате соодветно за да изгубите тежина за време на бременоста.
Останете во форма дами!