Содржина
- Што е внимателност?
- Како може да помогне свесноста?
- Како внимателност може да го промени вашето семејство
- Чекори за подигање на внимателното семејство
- Научете ја уметноста на медитација
- Внимателни активности за семејствата
Lifeивотот се движи прилично брзо. Ако не застанете и погледнете наоколу еднаш, може да го пропуштите. Ферис Булер во слободниот ден на Ферис Булер
Негувањето на свесноста станува с important поважно за децата и родителите во современиот свет. Децата и родителите се веројатно повеќе под стрес отколку што биле порано, помеѓу прекумерно планирање и доследно бомбардирање на информации и технологија.
Децата и родителите брзаат од работа и училиште на разни активности, понекогаш чувствувајќи се дека се под вода и дека не излегле на воздух. Децата и родителите имаат повеќе уреди, ипади, екрани во училиштата, па дури и ресторани. Мора да работиме на исклучување од струја за да се прилагодиме дури и на природниот свет околу нас.
Што е внимателност?
Вниманието вклучува забавување и обработка на информации дел по дел; размислете спротивно на мултитаскинг.
Тоа значи присуство на умот и свесност за она што се случува во физичкото тело, умот (мислите), зборовите и однесувањето. Тоа подразбира внимателно размислување. Вниманието овозможува простор за концентрација и увид. Концентрацијата помага при фокусирање. Како што нашиот фокус почнува да се расчистува, тој отвора пат за поголем увид.
Увидот е она што овозможува трансформација. Можеме да го сведеме вниманието на три главни елементи- да се биде во сегашниот момент, да обрнеме внимание и да прифатиме/да бидеме iosубопитни.
Како може да помогне свесноста?
Вниманието може да ни помогне да забавиме и да го цениме животот и луѓето и искуствата во него.
Многу терапевти користат алатки и техники за внимание за да им помогнат на луѓето да работат преку различни прашања, вклучувајќи анксиозност и депресија.
Како внимателност може да го промени вашето семејство
Дури и неколку минути внимание, секојдневно со вашето семејство може да биде навистина вредно за вашата врска со вашето дете. Вниманието промовира сочувство во семејството.
Може да помогне да се подобрат вештините за слушање, што природно води до подобрувања во целокупната комуникација. Вниманието помага да се негуваат доблести како трпение, благодарност и емпатија. Лесно е да се направи, и секој од која било возраст може да научи техники на внимателност за да го подобри своето расположение, живот и односи. Постојат различни начини да практикувате внимание со вашето семејство за да негувате здрави односи и да го надминете стресот во семејствата.
Чекори за подигање на внимателното семејство
Научете ја уметноста на медитација
Многу луѓе размислуваат за медитација и веднаш имаат визија како некој на далечниот исток седи на перница и пее. Сепак, медитацијата може да биде едноставна и достапна како дишењето. Едноставна медитација за дишење вклучува квадратно дишење.
Замислете квадрат пред вас. Започнете во долниот лев агол. Додека трагате по страната на плоштадот, вдишете го бројот од 4.
Потоа задржете го здивот за броење 4 на врвот, замислете да поминувате стрелките на часовникот, преку врвот на плоштадот. Потоа спуштете се од другата страна, издишете до броење 4. И, конечно, задржете го здивот за броење 4, завршувајќи го квадратот. 2-3 минути од оваа техника на дишење е с што е потребно за да се ослободи телото од реакцијата на стрес и да се центрира умот.
Направете точка да се исклучите од технологијата. Имајте зони и/или времиња без технологија во вашиот дом. Пробајте вечери без уреди.
Вежбајте активно слушање. Кога вашиот партнер или деца разговараат со вас, активно слушајте што зборуваат, без да дозволите вашиот ум да започне да формулира одговор пред да бидат завршени. Воспоставете контакт со очи и вклучете се во разговор. Слушајте внимателно што зборува другата личност и набудувајте го говорот на телото.
Вклучете ги вашите сетила. Одвојте време во текот на денот да го прекинете она што го правите и прилагодете се на вашите сетила. Забележете што гледате/набудувате. Забележете како се чувствувате во вашето тело додека набудувате. Одвојте време да го почувствувате мирисот и вкусот на она што го јадете. Забележете што слушате, особено додека сте надвор, уживајќи во времето во природата.
Внимателни активности за семејствата
Создадете игри за внимание- Еден од моите омилени се вика Д-р Дистракт- дајте му задача на вашето дете да заврши и поставете временско ограничување од 1-2 минути. Потоа, вежбајте да создавате одвлекување на вниманието за да се обидете да го оттргнете детето од задачата. Ако детето останува на задачата, тој/таа ќе го одвлекува вниманието (д -р Distracto).
Моделирајте го вниманието со вашите деца- Кога сте во парк или во вашиот двор, покажете на цвеќињата на грмушките и наизменично мирисајте ги со вашето дете. Легнете во тревата и забележете како се чувствува и мириса. Погледнете ги облачните формации на небото и наизменично опишувајте ги сликите што ги гледате еден на друг.
Дозволете им на децата време за ништо- Од досада излегуваат големи креативни сознанија! Децата кои се постојано окупирани немаат време да доживеат скитнички ум и да генерираат креативни енергии и согледувања. Распоредот на време за ништо им овозможува на децата слобода да творат.