Содржина
Без разлика дали сте новоженети или сте заедно 20 години, споделувањето душек со партнерот може да биде комплицирано. Од температурата на просторијата до цврстината на душекот - секој од вас може да има различни преференции за удобност.
Дополнително, ако вие или вашиот брачен другар 'рчите или имате нарушување на спиењето, ова исто така може да предизвика чести ноќни нарушувања за двајцата и проблеми со спиењето со вашиот партнер.
Сепак, нарушувањата на спиењето не треба да значат дека веднаш се одлучувате за одделни спални соби - делењето кревет со партнерот може да обезбеди емоционална удобност, сигурност и чувство на поврзаност.
Ако се прашувате, „зошто жена ми не спие со мене“, или се плашите од развод од сон, од вашиот сопруг, останете со нас, додека разговараме за проблемите со спиењето со кои се занимаваат сите парови.
Читајте додека нудиме практични совети за справување со различните потреби на двојките за спиење и проблеми со споделување кревет.
Со неколку практични прилагодувања, можете да го направите заедничкото спиење помирно и за вас и за вашиот брачен другар, истовремено надминувајќи го влијанието на заедничките проблеми со спиењето во брачна двојка.
6 брачни двојки имаат проблеми со спиењето и практични решенија за парови
1. Бучава
Бучавата е еден од најголемите виновници кога станува збор за прекини на спиењето и дилеми за спиење на двојките - затоа грчењето е постојано прашање за многу парови.
Грчењето не само што го нарушува, туку може да биде и знак на апнеја при спиење.
Ова нарушување на спиењето предизвикува дишење да започне и да престане во текот на ноќта - што резултира со спијачи кои се будат и дишат за воздух.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
Ако вие или вашиот сопружник 'рчи, еден од најдобрите начини да ги отворите дишните патишта и да го направите дишењето поудобно е да ја ублажите главата.
Подигнување од околу 20 до 30 степени ќе го намали притисокот врз душникот, па воздухот и плунката течат слободно- резултира со помалку грчење и помалку нарушувања поради апнеја при спиење.
Еден начин да се постигне овој лифт е со прилагодлива основа.
Овие напредни рамки за кревети ви овозможуваат да го подигнете горниот дел од душекот и ви овозможуваат да го намалите грчењето без да го будите партнерот.
Исто така, покачената глава може да го подобри варењето, циркулацијата на крвта и назалната конгестија. Многу прилагодливи основи, исто така, нудат артикулација на нозете, што може да ја зголеми лумбалната поддршка и да ја намали болката во грбот.
Ако немате прилагодлив кревет, истиот ефект може да го постигнете со клин перница.
Овие перници имаат облик на триаголник и се заострени по наклон за да ги одржат спијачите малку подигнати за време на спиењето.
Погледнете исто така:
2. Душек
Површината на која вие и вашиот брачен другар почивате секоја вечер игра значајна улога во удобноста и квалитетот на спиењето.
Ако се одмарате на расипан душек со вдлабнатини, вие и вашиот партнер може да се тркалате кон средината на креветот за време на спиењето - предизвикувајќи меѓусебно гужва и спијте во непријатни положби.
Постарите душеци со внатрешна пролет, исто така, може да имаат скршени или свиткани калеми што можат да се залепат и да предизвикаат болни точки на притисок во близина на колковите и рамената. Понова, понапредна мемори пена или хибриден душек ќе направи контура на зглобовите и мускулите-обезбедувајќи ви и на двајцата поддршка без притисок.
Кога станува збор за цврстината на душекот, вие и вашиот сопружник најверојатно ќе имате различни преференции кога го делите креветот.
Вашата претпочитана положба за спиење обично одредува што ви е најудобно.
Ако сте за спиење, можеби ќе ви биде поудобно на среден до мек душек - ова им овозможува на колковите и рамената да останат амортизирани без да потонете премногу надолу и да го исфрлите 'рбетот од рамнина.
Ако спиете за грб или за стомак, може да најдете цврст до средно цврст душек посоодветен за одржување здрави положби за спиење.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
Ако вие и вашиот партнер преферирате различни пози за спиење, средниот душек е совршен компромис.
Оваа цврстина е доволно мека за страничните спијачи, но и доволно цврста за да спречи да потонат најтешките делови од телото (колковите и градите) кога спиете на грб или стомак.
Многу фирми за душеци, исто така, нудат опција за сплит -крал. Кралот Сплит има два душеци со двојни xl големина (38 инчи на 80 инчи) составени заедно за да создадат еден кралски душек (76 инчи на 80 инчи).
Оваа опција ви овозможува да изберете различна цврстина за секоја страна од креветот - создавајќи совршен простор за спиење и за двајцата.
3. Температура
Температурата на вашата спална соба може да биде друга тема за дебата кога ќе дојде време за спиење. Ако ви се допаѓа просторијата на поладната страна, имате среќа - експертите сугерираат дека вашата спална соба помеѓу 67 и 70 степени целзиусови е најповолна за спиење.
Оваа температура е дизајнирана да спречи прегревање за време на спиењето, што може да предизвика често будење.
Нашата основна телесна температура природно опаѓа за време на спиењето, така што секое зголемување на температурата, колку и да е мало, може да ве натера да се разбудите. Општо земено, топлото спиење резултира со полесен и посоодветен сон.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
Работете со вашиот брачен другар, одберете температура помеѓу 67 и 70 степени (не повисока од 75 степени) за вашата спална соба. Температурите во овој опсег ќе создадат порамномерен простор за спиење - тогаш секој може да направи дополнителни прилагодувања врз основа на вашите желби.
- Ако спиете жешко,одлучете се за лесна постелнина која дише.
- Ако спиете поладно, потоплите пижами и ќебиња можат да ви обезбедат удобност.
4. Постелнина
Паровите често дебатираат за бројот на ќебиња што се користат на креветот - ова обично се должи на различните температурни параметри. Hotешките спијачи преферираат помалку, полесни прекривки, додека студените спијат сакаат да се чувствуваат пријатно и топло.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
Генерално, најдобро е да се одлучите за чаршафи од меки ткаенини што дишат, како што се памук или лен. Можете да поставите утешител или јорган на креветот и да додадете дополнителни ќебиња во подножјето на креветот. Овие дополнителни ќебиња може да се додадат ако некој од вас се залади во текот на ноќта.
Ако страдате од алергии, хипоалергичната постелнина исто така може да помогне да се ублажи назалната конгестија и 'рчењето.
5. Светлина
Нашиот внатрешен циклус спиење-будење-времето во денот кога се чувствуваме повнимателно наспроти уморот-е под влијание на сончевата светлина. Кога сонцето заоѓа навечер и светлината се намалува, мелатонин (хормонот за спиење) се зголемува, и ние природно стануваме поспани.
За возврат, изложеноста на светлина го инхибира мелатонинот и предизвикува будност.
Затоа, дури и најмалата изложеност на светлина непосредно пред спиење или за време на спиењето може да го прекине производството на мелатонин и да предизвика будност.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
За да се осигурате дека светлината не ве вознемирува ниту вие, ниту вашиот партнер, чувајте ја спалната соба што е можно помрачно. Можете да го направите ова со користење на завеси или ролетни за затемнување и да постигнете практични решенија за проблеми со спиењето.
Исто така, бидете сигурни дека светлината од електронските екрани како што се паметните телефони и лаптопите се отстранети или покриени пред спиење.
Дури и малото светло од будилникот може да го наруши сонот на вашиот брачен другар, затоа не заборавајте да ги држите овие уреди на пригушено светло.
Ако преферирате да читате во кревет, внимавајте на светлината од светилката или светлината на книгата ако вашиот партнер се обидува да спие.
6. Различни распореди
Вие и вашиот брачен другар може да имате различни распореди - едниот од вас може да биде ноќна утка, додека другиот претпочита да се пензионира рано. Оваа разлика честопати може да предизвика паровите да го нарушуваат меѓусебниот сон кога доаѓаат во кревет. Дополнително, едниот од вас можеби ќе треба да стане пред другиот, предизвикувајќи прекумерна бучава и светлина што може да го наруши другиот.
Што можете да направите за таквите проблеми со спиењето во брачна двојка:
Ако распоредот на брачниот другар ви го нарушува одморот, најдобро е да комуницирате едни со други. Кога двајцата го давате приоритетот на спиењето, можете да работите заедно за да најдете решение за навиките за спиење кај паровите што функционира и за двајцата.
Ако можете да воспоставите одредено време за спиење и за двајцата, ова е одличен начин да го развиете вашиот внатрешен часовник и исто така да ги ублажите прекините на спиењето за вашиот партнер. Истражувањата покажуваат кога спиеме во исто време секоја вечер, поверојатно е брзо да заспиеме и да спиеме здраво.
Пред с, кога комуницирате и давате приоритет на спиењето, најверојатно ќе најдете решение за повеќето проблеми со спиењето.
Советите за овие вообичаени проблеми со спиењето во брачна двојка може да ви помогнат да создадете идеален простор за спиење и за двајцата и да обезбедите длабок, непрекинат сон.