Содржина
- Не сфаќајќи ја важноста на емоционалната регулација
- Недостатокот на емоционална регулација предизвикува катастрофа
- Зошто ставањето среќно лице не функционира
- Што правиме со емоционалната регулација?
- Тешките човечки емоции не се нужно лоши
- Како можете да научите емоционална регулација
- 1. Научете да создавате loveубов и убавина
- 2. Преземете сопственост на вашите чувства
- 3. Раскинете ги старите модели
- 4. Започнете да стапите во контакт со себе
- 5. Не ги негирајте вашите тешки чувства
Ова е навистина многу необично и тешко време за целото човештво.
Сите ние се чувствуваме екстремно ранливи поради малиот вирус што го зафати целиот свет што го загрозува нашето здравје, што доведува до неспособност за практикување емоционална регулација и негативни ефекти врз нашата финансиска благосостојба.
За време на криза предизвикана од надворешни настани, врз кои немаме контрола, како што е сега, тоа може лесно да се реагира со проектирање на нашите стравови и ранливост кај блиските.
Справувањето со емоциите, престојот заедно во тешки времиња, надминување на емоционалната вознемиреност и непреземање жртви на какви било нарушувања на личноста, станаа премногу ужасни.
На пример, од страна на станува непропорционално лут поради глупави работи, познати по вообичаени термини како „дампинг“ - или само со затворање.
Иако овој втор начин на справување - или подобро кажано не справување - со тешките емоции може да изгледа подобар начин, во реалноста, потиснувањето на нашите емоции е исто толку штетно како и да се дозволи да експлодираат.
Нема прашање за тоа емоционална регулација е важно - и добро и лошо.
Регулирањето на нашите емоции и откривањето потиснати емоции се вештини што се надеваме дека ги учиме додека растеме.
Не сфаќајќи ја важноста на емоционалната регулација
За жал, вистината е таа многу луѓе се емоционално неписмени и не се свесни вештини за емоционална регулација.
Нашите родители можеби навистина не знаеја како да ги препознаат и изразат сопствените емоции на здрави начини и не беа во можност да н teach научат.
Нема грешка во ова - сфаќањето дека нашите родители и ние самите сме емоционално неписмени, не значи дека треба да обвинуваме и осудуваме некого за нашата несоодветност во емоционалната регулација.
Но, ние навистина треба дознајте повеќе за нашите емоции и како да ги изразиме ако сакаме подобрување на нашето здравје и нашите односи со другите.
Општо земено, кога се предизвикани од непријатни ситуации и чувства, луѓето имаат тенденција да реагираат на два начина: или експлодираме и немаме „филтри“, или ги потиснуваме нашите чувства во обид да го зачуваме мирот и избегнувајте чувство на изложеност и ранливост.
Сите знаеме дека ако избиеме преку нашите зборови или постапки, можеме да бидеме деструктивни, но многумина од нас не се свесни за фактот дека обидот да ги закопаме или негираме нашите стравови, повреди, лутина и сите наши „негативни“ емоции може да заврши дури и повеќе деструктивни отколку да ги изразат.
Недостатокот на емоционална регулација предизвикува катастрофа
Со текот на времето, „полнењето“ на нашите емоции - познато како репресија во психологијата - може да создаде секаков вид проблеми, пред с all, во нашите тела, умови и животи.
Се појавуваат с and повеќе истражувања за емоционална регулација што ги поврзува сите видови на физички болести и состојби со потиснати емоции, вклучувајќи:
- Болка во грбот
- Проблеми со зависност
- Рак
- Фибромијалгија
Депресијата и вознемиреноста се исто така честопати симптоми на потиснати емоции, исто така. Што е доволно да се каже дека емоционалната регулација е клучот за да останете здрави и среќни.
Истото важи и во нашите врски, особено со најблиските до нас. Можеби веруваме дека ја правиме вистинската работа „полнејќи“ како навистина се чувствуваме, но исто како и во нашите тела, потиснувањето на емоциите може да предизвика блокади на енергија што завршуваат со производство на болести, истото се случува и во нашите врски.
Протокот на комуникација и поврзување се блокира со нашата желба да не го нишаме чамецот, да предизвикаме конфликт или да се разоткриеме со тоа што сме вистинити за тоа колку се чувствуваме несовршени и слаби, што завршува предизвикувајќи други, уште посериозни проблеми!
Зошто ставањето среќно лице не функционира
Кога ги „полниме“ нашите чувства и „облекуваме среќно лице“ за да се скриеме како навистина се чувствуваме, им даваме сигнал на другите во нашиот живот дека сме подготвени само да се зближиме.
Додека емоционалната атмосфера создадена од „полнети“ чувства може да се чувствува донекаде безбедна, во реалноста, ја задушува целата автентична комуникација и ги оддалечува луѓето.
Што правиме со емоционалната регулација?
Како прво, можеме да погледнеме во вакво време, во кое сме соочени со ситуација во која имаме многу мала контрола.
Многумина од нас се заглавени во куќата со нашите партнери и сакани, Ова, всушност, може да биде реално можност да растеме и да ги усовршиме нашите вештини за односи - однос со себе, со нашите сакани, со други човечки суштества и со целата планета.
Овој вирус го привлекува нашето внимание кон сите овие врски и на секој од нас ни дава можност да одвои време да направи сериозни промени.
Исто како што сме повикани да престанеме да негираме, на колективно ниво, дека нашите постапки влијаат врз здравјето на нашата планета, нашиот прв дом, исто така сме поканети да погледнеме што се случува во нашите индивидуални животи.
Во какви токсични средини сме потопени поради нашите тешкотии да можеме вистински да се грижиме за нашите тела, умови, емоции и духовна димензија.
Честопати мислиме дека токсичните врски и домашните средини се создаваат само од луѓе кои имаат сериозни нарушувања на личноста и се крајно себични, насилни или манипулативни.
Но, треба да станеме свесни дека тие исто така се создадени со потиснување на она што навистина се чувствуваме, со полнење на нашите емоции, неподготвеност да научиме за емоционалната регулација и со тоа што се исклучуваме пред с from од самите себе.
Рано учиме да го негираме и потиснуваме нашиот гнев, завист, гордост итн .; сите оние „негативни“ емоции што ни беа кажани беа „лоши“.
Тешките човечки емоции не се нужно лоши
Меѓутоа, треба да сфатиме дека сите овие тешки човечки емоции не се нужно „лоши“; тие честопати сигнализираат дека нешто што е внатре во нас или во нашите животи или врски има потреба од нашето внимание.
На пример, ако се чувствуваме лути на нашиот партнер и застанеме да го испитаме својот гнев за момент, може да откриеме дека вистинскиот проблем е што не сме одвојувале доволно време за себе или не сме биле во можност да разјасниме барање за нешто што сакаме или ни треба.
Или можеби ние сме „затворени“ затоа што сме разочарани што нашиот партнер е не само да се „засилиме“ за работите што ни се чинат очигледни.
Кога овој вид на фрустрација се зголемува со текот на времето, ние завршуваме со затворање, се чувствуваме безнадежно и го обвинуваме партнерот за нашата несреќа.
Истото може да важи и за нашата работа, нашите односи со децата и пријателите и семејството.
Ако не се чувствуваме добро за нашите животи или врски, првото нешто што мора да го направиме е да го сфатиме тоа ние навистина имаме моќ да ги направиме промените што ни се потребни за да се чувствуваме попозитивни, поврзани и ангажирани, во себе, а исто така и со другите.
Погледнете исто така:
Како можете да научите емоционална регулација
Подолу се дадени неколку многу едноставни, но суштински чекори што можат да ни помогнат да најдеме loveубов во време на криза.
Овие чекори за здрава емоционална регулација ќе ви помогнат да ја преземете вистинската сопственост на вашиот живот, вашата среќа, вашите врски и да започнете да го создавате животот за кој копнеете.
1. Научете да создавате loveубов и убавина
Секој човек копнее да почувствува дека е сакан и сакан и дека има посебно место на овој свет, иако можеби не е „совршен“.
Кога сме полни со чувство на loveубов и припадност, иако правиме грешки, се чувствуваме мирно и намерно и инспирирани да се движиме кон нашите соништа.
Меѓутоа, многумина од нас не чувствуваат дека сме сакани или дека припаѓаат.
Ние претрпевме многу рани и загуби, а можеби и пораснавме во домаќинства кои не можеа да ни го дадат она што ни треба, емотивно или материјално.
И дури и ако пораснавме во домови со убов, ние сеуште се бориме да ги направиме нашите животи и врски онака како што би сакале.
Ние даваме се од себе, но честопати се чувствуваме исклучени од сопственото јас, што го прави уште потешко да се поврземе со другите, иако тоа е она за што најмногу копнееме.
Мораме да сфатиме дека иако с external што е надворешно - романтична врска, материјална сопственост, успех во нашата кариера - може да ја пополни празнината и копнежот што сите го чувствуваме некое време, во одреден момент престанува да работи.
Во романтична врска, на пример, раните фази на за fallingубување се прекрасни и честопати прават да се чувствуваме одлично.
Конечно, ние сме нечии очи посебни, и овој „некој“ ни се чини многу посебен. Тоа е прекрасно чувство!
Но, наскоро, магијата започнува да се истрошува и почнуваме да гледаме дека другата личност всушност не е толку совршена како што мислевме и станува потешко и потешко да се поврземе како порано.
Како што почнуваат да се зголемуваат малите и големите нервози и неуспеси, може да се почувствува дека огромната поделба само станува се поширока и поширока.
Ова е кога може да стане премногу лесно да се верува дека растечката оддалеченост е нечија вина. Некои од нас имаат тенденција да ја префрлат вината на нивните партнери, додека други имаат тенденција да ја преземат вината сите врз себе. Но, во реалноста сето тоа се сведува на недостаток на емоционална регулација.
Повеќето од нас доживуваат мешавина и одат напред и назад помеѓу покажувањето на прстот кон партнерот и засрамување и обвинување за тоа што не можеме да ги сфатиме работите и да го натераме да работи.
За да се чувствуваме подобро, се обидуваме да се свиткаме и манипулираме со себе и со другите, но се чини дека ништо не функционира.
Наместо тоа, треба да застанеме и да го разбереме тоа кога криза, конфликт и дискВрската започнува да се појавува во врска, дојде време да станеме спремни да влеземе во себе, да научиме како да се поврземе со нашето Високо Јас и да се сакаме себеси повеќе. Ова ќе го олесни процесот на всадување вештини за саморегулација и емоционална регулација.
Не за да станеме уште повеќе себични и уште повеќе да го прекинеме другиот, туку да станеме појасни, пред с with со самите себе, за тоа што навистина ни треба и сакаме да го направиме нашиот живот подобар одраз на нашите желби инспирирани од душата.
Мора да сфатиме дека не сме немоќни жртви; можеме да направиме дури и мали чекори за да научиме нови начини да изградиме loveубов кон себе и да усвоиме емоционална регулација за поздрав ум.
Loveубовта кон себе не е да се обидуваш да бидеш подобар од другите.
Едноставно е да научиме какви се нашите сопствени потреби и да преземеме одговорност за нив, што носи поголемо чувство на исполнетост, самодоверба и самопочит и ни помага да изградиме поефективна комуникација и поврзаност во секој аспект од нашиот живот.
Колку и да е тешка нашата ситуација, можеме преземе сопственост на нашата среќа и преземеме само една мала акција дневно што на крајот ќе н lead доведе до местото каде што сакаме да бидеме.
Ако го читате овој напис, на пример, можеби ќе сакате да научите нови работи што можат да ви помогнат да го подобрите квалитетот на вашиот живот и вашите врски, и тоа е навистина одлично!
Дајте си признание за преземањето на оваа акција, за спремноста да се отворите за нови идеи што можат да ви помогнат да го создадете животот што го посакувате и да постигнете емоционална регулација.
Како што вели Антонио Меркурио, основачот на Егзистенцијалната персоналистичка антропологија и космо-уметност:
„Денес е нов ден и можам да изберам да создадам Loveубов и убавина“.
Не треба да го правиме тоа совршено: дури и малите избори на loveубов кон себе и кон другите имаат прекрасни бранувачки ефекти кои помагаат да се создаде уште повеќе loveубов и убавина и во нас и во нашите животи.
Плус, додека практикуваме loveубов кон себе како Уметност за усовршување и учење, стануваме подобри во тоа, исто како и со секоја уметност или занает, и придобивките почнуваат навистина да се исплатуваат.
2. Преземете сопственост на вашите чувства
Учењето како навистина се чувствуваме, кои се нашите најдлабоки потреби и желби и нивното изразување е основен аспект на Loveубовта кон себе. Исто така, ги обезбедува клучните сознанија за развој на емоционална регулација.
Многумина од нас се толку навикнати или да ги затворат своите емоции или да експлодираат директно во гнев, што не сме свесни за тоа какви се нашите чувства и што може да ги предизвика.
За да научите како да ги именувате вашите емоции и да ги поврзете со она што може да ги предизвика, со тоа како тие се чувствуваат во вашето тело и со какви мисли тие имаат тенденција да предизвикаат во вашиот ум, потребно е малку работа, и можеби ќе сакате да добиете стручна помош во овој процес.
Многумина од нас научија рано да ги потиснуваат и негираат нашите најдлабоки чувства, и може да потрае некоја сериозна практика за да се вратиме во склад со себе и да се прилагодиме на практиката на емоционално регулирање.
Но, дури и сами, можете да започнете да забележувате како се чувствувате во текот на денот и да ги „кажувате“ своите емоции кога ќе се појават. (Можете исто така да направите веб -пребарување и да добиете целосна листа на емоции што можат да ви помогнат да идентификувате како се чувствувате).
Можете да го направите ова со запишување дневник, и разговарајќи со себе во текот на денот, можете да го направите уште помоќен со тоа што ќе им ги кажете своите емоции на другите.
Учење да ги користам изјавите за чувство - „Се чувствувам навистина тажно денес“, или „се плашам“, или „Се чувствувам навистина горд на себе што ги завршив своите задолженија“, „Се чувствувам толку прекрасно опуштено откако се бањав ! ”- дури и за мали нешта, ни дава практика да бидеме вистинити и интегрирани, пред с, во себе.
Додека учиме да се прифаќаме себеси во сите наши огромни чувства и емоционални реакции, добри и лоши, чесни и не толку благородни, учиме да ја прифатиме нашата хуманост и да ги гледаме нашите несовршености како можности за растење, а не како страшни недостатоци што треба да се сокријат од поглед.
Трикот за емоционално регулирање е да започнете од мал и да вежбате многу, така што ќе се чувствувате с comfortable поудобно со „поседување“ на вашите чувства и сфаќајќи дека да - можете да си верувате себеси, и можете да се справите дури и со потешките емоции како тагата , страв, гнев, желба да се контролираат и доминираат другите, alousубомора, завист, алчност, омраза итн.
Всушност, колку повеќе можеме искрено да изразиме како се чувствуваме со едноставно изговарање на нашите емоции гласно, толку се чувствуваме посилни.
Ние веќе не треба да работиме толку напорно за да ги задржиме тие чувства потиснати и да се преправаме дека чувствуваме работи што не сме, или не чувствуваме работи што сме!
Меѓутоа, да се изрази како се чувствуваме не значи да ги разочаруваме другите луѓе со нашите непречени емоции.
Ако сте некој кој има тенденција лесно да се лути, може да биде добра идеја да го следите познатото правило „брои до десет“: сметајте до десет, па дури и подолго, ако треба, пред да зборувате или дејствувате.
Тоа може да ви даде време да дозволите енергијата на вашиот гнев да се смири малку, па потоа да најдете начин за комуникација што нема да го повреди другиот или да ги натера да ја одбранат својата одбрана.
Запомнете - вашата желба е да создадете loveубов и убавина - да имате подобри односи со себе и со другите.
Целта не е да бидете „правилни“, ниту да доминирате и да контролирате други или себе, и да бидете спремни да ги промените вашите модели може да потрае малку напор, но тоа е она што може да ви го донесе она што го посакувате!
Истото важи, патем, и со самозборување: да се осудуваш за своите грешки и погрешни постапки, нема да те направи подобра личност.
Свесноста за нашите грешки е важна, но откако ќе станеме свесни за нив, едноставно можеме да се запрашаме како можеме да ги поправиме - дали можеме да се поправиме со другиот? За нас самите? - и потоа продолжете понатаму.
Ако наместо тоа, вие сте тип на личност која има тенденција да се затвори кога се чувствувате вознемирени или непријатно за нешто и се преправате дека с everything е во ред, вашата работа ќе биде да вложувате напори секој ден да бидете директни и искрени за тоа како вие се чувствуваат.
Во почетокот на практикувањето емоционална регулација, ќе се чувствувате многу непријатно и непријатно. Навикнати сте да се отепате и да негирате дека имате чувства за нештата (и можеби верувате дека страдате од „депресија“).
Но, мојот предлог е да работете на тоа да станете поотворени и искрени за тоа како се чувствувате неколку недели, и видете како оди вашата депресија после тоа), така што ќе треба малку пракса за да си дозволите навистина да се чувствувате повторно.
Но, штом ќе започнете, ќе бидете изненадени од тоа колку повеќе енергија ќе почнете да чувствувате и колку повеќе ќе се чувствувате поврзани со вашиот партнер.
Можеби се прашувате: „Но, како можам да почнам да ги споделувам моите вистински чувства додека се собирам во куќата? Што ако споделам како се чувствувам, тогаш секој губи контрола?
Што ако работите не одат добро? Што ако мојот партнер/деца/членови на семејството реагираат негативно? Што ако се чувствувам преоптоварен обидувајќи се да научам емоционална регулација? “
Сите овие стравови се апсолутно разбирливи.
3. Раскинете ги старите модели
Тешко е да се откажат од навиките што ги следевме во поголемиот дел од нашиот живот, и може да биде особено предизвик кога сме среде голема криза.
Меѓутоа, важи и спротивното: кога сме среде светска криза каква што сме сега, тоа е совршено време да се обидеме да направиме промени, бидејќи толку многу веќе се менува.
Имаме вистинска можност да започнеме да гледаме на нашите животи и да станеме искрени за тоа што сакаме и што не сакаме, што е важно и значајно за нас, а што не, и да започнеме да преземаме некои активности кон градење на животот сака.
4. Започнете да стапите во контакт со себе
Наместо да останеме пасивни жртви пред нашите „екрани“ или да зонираме на кој било начин, може да ни треба малку време секој ден да започнеме да стапиме во контакт со самите себе, со тоа како навистина се чувствуваме за нештата, да научиме како да ја кажеме нашата вистина и да ја отвориме вратата за создавање поголема интимност со другите.
Ако ја задржиме во преден план нашата главна цел - да создадеме Loveубов и убавина во нашите животи, еден ден во исто време - можеме да научиме како да ги изразиме дури и нашите тешки емоции на начини што се конструктивни.
Можеме да си дадеме време да се издишеме, а потоа да го префрлиме фокусот на нешто што ќе ни помогне да се чувствуваме подобро - некој мал чин на loveубов што може да ни донесе да ги отвориме нашите срца и да сфатиме дека навистина имаме поголема моќ отколку што мислиме да се промениме како се чувствуваме.
5. Не ги негирајте вашите тешки чувства
се работи за тоа прво да ги признаеме за да можеме да ги пуштиме, а потоа да се фокусираме на она што го учиме и да се опремиме со она што ќе ја олесни емоционалната регулација.
Ова може да ни донесе повеќе loveубов, повеќе врска, повеќе доверба, повеќе убавина во себе и во начинот на кој комуницираме со другите.
Подобар свет започнува со индивидуални човечки суштества кои го подобруваат својот живот и подобруваат нашиот живот започнува со грижа за себе и преземање сопственост на нашата среќа и благосостојба.
Не само на материјално ниво, туку и на емоционално, психолошко и релативно ниво.
Ова не значи дека треба да станеме совршени преку ноќ или дека ако се бориме со овие нови алатки, нешто не е во ред со нас.
Напротив - треба да се сметаме за себе како уметници на нашите животи, само да се потрудиме да вежбаме како да се сакаме себеси и другите малку повеќе секој ден.
Секоја мала Loveубов и убавина што можеме да ја создадеме во себе и во односите е енормно важен придонес за подобар свет, и никогаш немало повеќе потреба од тоа сега.
Ние сме семоќни креатори-ајде да ја искористиме оваа криза за да ги научиме уметноста и науката за емоционална регулација и да создадеме повеќе Loveубов и убавина, на мали начини, секој ден.