Содржина
„Тој никогаш не ме слуша!“, „Таа секогаш мора да биде во право!“ Ова се видовите на застојни ситуации што паровите во конфликт често ги доживуваат. Постои чувство дека сте заглавени и беспомошни, не знаете како да се чувствувате како да ве чуе, разбра и утеши вашиот брачен другар или партнер кога имате кавга со одлучување - дали е тоа во кое училиште ќе оди нашето дете или каде сме ќе одиме на нашиот следен одмор или дури и нешто пообично како, правилен начин за полнење на машината за миење садови.
Меѓутоа, кога внимателно ги испитуваме овие ситуации, откриваме дека заглавеноста е предизвикана од вознемиреност која вели: „Ако се согласувам со него или признајте дека разбирам неа гледна точка, тогаш тој/таа ќе мисли дека тие се во право и Јас грешам Притоа, моите чувства и потреби ќе останат непризнаени “. Значи, паровите имаат тенденција да копаат по своите потпетици и енергично да протестираат со надеж дека нивните чувства се потврдени. За жал, кога двете страни сакаат прво да бидат слушнати, никој не слуша!
Не треба да е толку болно. Би сакал да им дадам на паровите 3 ефективни чекори за да им помогнат да можат да ги шират конфликтите во нивните врски и да имаат попозитивен и емоционално поврзан дијалог, што ќе ги приближи еден до друг.
1. Тон
Иако што велиш дека е важно, подеднакво е важно да се обрне внимание како ја искажуваш својата гледна точка. Тонот пренесува емоција - иритација, нетрпеливост или вистинска грижа или сочувство. Тонот, исто така, му дава увид на вашиот партнер во процесот на размислување. На пример, иритираниот тон пренесува мисла, како во „Не можам да верувам дека повторно заборавивте да ја подигнете облеката од хемиско чистење!“.
Кога вашиот партнер ќе го почувствува вашиот обвинувачки или фрустриран тон, неговиот/нејзиниот мозок ја открива опасноста и преминува во режим на борба со летови за да се одбрани од замислената закана. Од друга страна, кога вашиот тон е нежен и сочувствителен, мозокот испраќа сигнал да се опуштите и да ги наместите зборовите на вашиот партнер без стравови.
Значи, кога ќе се најдете вознемирени и немирни во моментот, земете длабок здив и потсетете се да го одржите тонот позитивен, смирен и опуштен.
2. Регулација на емоции
Спротивно на она што паровите може да веруваат, тоа не е често резолуција на проблемите што е примарна цел на повеќето конфликти, но валидација на нивните чувства и страдања во моментот. Сепак, многу е тешко да ги признаете чувствата и потребите на вашиот партнер кога не ги контролирате своите емоции и се чувствувате силно наполнети и активирани во конфликтниот дијалог.
Еден начин да се деескалира од конфликт и да ви помогне да управувате и регулирате емоции е да практикувате ритуал „тајмаут“. Да, добро слушнавте! Тајм -аутите не се само за деца. Вистинската цел на тајм аутот е да им помогне на секоја вклучена страна да ги собере своите мисли, чувства и потреби и да може да ги регулира своите емоционални поттикнувачи.
Кога ќе се најдете вознемирени во разговор со вашиот партнер, направете заеднички план да одвоите најмалку 20 минути за ритуал за одмор. Најдете тивок агол секој во куќата каде што можете да ги смирите нервите и вежбајте ги следниве чекори -
1. Земете неколку длабоки вдишувања и скенирајте го телото за затегнатост и непријатност и забележете каде ги држите стресот и вознемиреноста.
2. Запрашајте се: „што чувствувам во моментов?“, „Кои се моите потреби во овој момент?“, „Што сакам мојот партнер да знае и да разбере за мене во тоа време?”.
На пример, вашето размислување за себе може да изгледа вака: „Се чувствувам вознемирен во моментов; Треба да добијам извесно уверување дека сум важен за вас; Сакам да разберете дека во овој момент се борам со чувство на неспособност, бидејќи не можев да се сетам на задачата што ме замоливте да ја направам “Оваа свесна вежба помага да се дестилираат вашите мисли, чувства и потреби на јасен начин, и уапси го во сегашноста. Така, поривот да се преиспитаат старите спомени и рани се спречува и помага во значително намалување на влошувањето, кога партнерите можат да споделат и да разговараат за нивниот внатрешен процес по вежбање за истекување на времето.
Погледнете исто така: Што е конфликт во врската?
3. Признание
Следниот чекор е секој партнер да ги потврди, цени и признае чувствата на ранливост што е изразено при повторно ангажирање по истекот на времето. Признавањето помага да се смири и смири вознемиреноста на секој партнер, и тие можат да почнат да ја намалуваат својата одбрана, бидејќи нивниот мозок престанува да испраќа сигнали за опасност. Овој вид на интеракција гради почит, доверба и доверба во врската.
Кога паровите си ја признаваат болката и потребите на едни со други во конфликтот, тие се во суштина екстернализација проблемот, и признавање дека и двајцата се во ист тим. Тие го признаваат тоа ти не се проблемот; на проблем е проблемот. Тие потоа можат да започнат дијалог за движење кон конструктивни решенија.
Кога секој партнер во врската е способен да го ублажи нивниот тон на комуникација, да го регулира и смири својот силен емоционален одговор, и е во состојба да допре и да му каже на другиот она што го доживува во моментот на нивниот конфликт, тоа го доближува и ја прави нивната врска поинтимна.