Содржина
- 1. Имајте отворена и искрена комуникација
- 2. Ценете ги и почитувајте ги силните и слабите страни на едни со други
- 3. Развијте вистински интерес за животот на вашиот партнер
- 4. Престанете да сонувате, наместо тоа поставете реални очекувања
- 5. Развијте соодветна перспектива
- 6. Развојот на емоционалната интелигенција е важен
- 7. Чувајте ја вашата романтична врска силна
Сите мора да сме ги слушнале зборовите „бракот бара работа“. Ова важи за секој брак, било да е тоа за младенците или старите двојки.
Периодот на меден месец за парови не трае долго, а по завршувањето, партнерите целосно се запознаваат со тоа како се чувствува брачниот живот.
Не е секогаш виножита и пеперутки; исто така, може да биде компромис што им помага да продолжат со успешна врска.
Значи, како да имате здрав брак? И, како да ги направите браковите да функционираат?
Marriage.com разговараше со бракови и семејни терапевти, советници за ментално здравје, подолу се споменати најдобрите совети за врска за здрав брак.
Со помош на овие совети за здрав брак, двојките ќе можат да го одржат својот брак засекогаш зелен и вечен.
1. Имајте отворена и искрена комуникација
Секој партнер различно сфаќа одредена ситуација, што може да предизвика повреда и да доведе до незадоволство.
Без соодветна комуникација, паровите можат да се лутат еден со друг, дури и да не знаат како, зошто и кога сето тоа започнало. Отворената и искрена комуникација во бракот може да постави логични очекувања и поголема чувствителност еден кон друг.
Еве што велат експертите за „кој е најдобриот совет за врска за здрав брак?“
Ennенифер Ван Ален (LMHC)
- Одвојте време секој ден за двајцата сами
Десет минути лице в лице; разговарате за вашиот ден, чувства, цели и мисли.
- Научете да решавате конфликт
Научете како да го решите конфликтот со тоа што ќе ги препознаете силните страни и ќе го направите тимски пристап. Избегнувајте да се обидувате да докажете дека вашиот пат е најдобар, но слушајте друга перспектива.
Еми Тафелски (LMFT)
Еве ги најдобрите совети за врска што Еми треба да ги понуди:
- Слушајте за да го разберете вашиот партнер
Често во врските, луѓето слушаат да одговараат или да се бранат, што е различно од слушањето за да разберат. Кога слушате за да разберете, слушате со повеќе од ушите.
- Слушајте со срцето
Слушате со отворена емпатија. Слушате со став на iosубопитност и сочувство.
Од ова место на слушање за да разберете, создавате подлабока интимност со вашиот партнер и себе отколку што слушате за да се борите со расправија или да одговорите. Тука живее вистинската врска и интимност.
- Зборувај од срце
Колку повеќе можете да бидете во контакт со сопственото емоционално искуство и толку појасно можете да го пренесете тоа искуство. Обидете се да разговарате користејќи изјави „јас“ (се чувствувам повредено; тажно; сам; неважно), со вашиот партнер; толку подлабока вашата интимност може и ќе биде.
Говорењето од срце зборува за различен дел од мозокот отколку изјавите или обвинувањата „вие“. Говорејќи од сопствената емоционална болка, на вашиот партнер му дава шанса да одговори на вашата емоционална болка, а не да ја брани сопствената позиција.
2. Ценете ги и почитувајте ги силните и слабите страни на едни со други
Како да имате среќен брак?
Еден од најдобрите совети за среќен брак е благодарноста. Само малку благодарност ќе помогне многу за одржување здрав брак.
Со текот на годините, брачните парови сигурно ќе се чувствуваат удобно еден до друг до тој степен што ќе ја изгубат вистинската суштина на убовта. Во овој случај, како да се направи бракот подобар?
За да го одржат во живот духот на loveубовта, двојките мора да се вклучат во здрава едни со други. Тие мора да признаат и да искажат благодарност за сите мали и големи жртви што другата половина ги прави секојдневно.
Било да е тоа малата задача да ги напикате децата да спијат навечер или тие да ви направат појадок во кревет; не заборавајте да го искажете вашиот благодарен гест за градење здрав брак.
Еве неколку стручни совети за да ги цените слабите и силните страни на вашиот партнер:
Jamејми Молнар (LMHC, RYT, QS)
- Создадете заедничка визија заедно
Толку често доаѓаме во врска со јасна визија за она што го сакаме, но не секогаш така ефективно комуницираме со нашиот партнер. Ова може да доведе до многу расправии.
Запомнете, ние сме две одделни поединци што се спојуваат во едно, заедничко патување заедно, затоа треба да создадеме силна основа од која ќе градиме.
Треба точно да разјасниме што сакаме и каде одиме заедно до идентификувајте ја заедничката визија за живот што го создавате заедно.
- Идентификувајте ги и почитувајте ги силните/слабите страни на едни со други
Верувам дека бракот е успешен кога можеме да работиме како унифициран тим. Не можеме да очекуваме дека нашиот партнер ќе биде СИТЕ нешта.
И, секако, никогаш не треба да се обидуваме да го смениме партнерот или да очекуваме тој да стане некој друг. Наместо тоа, треба да ги именуваме нашите предности и слабости и да погледнеме каде можеме да ги пополниме празнините еден за друг.
Препорачувам да го напишете ова заедно - да именувате како секој од нас функционира најдобро, нашите предности и слабости, а потоа да дефинирате како да се поддржуваме едни со други додека ја креираме нашата заедничка визија за заеднички живот.
Харвил Хендрикс (Психолог)
- Почитувајте ги границите
Секогаш прашајте го вашиот партнер дали е достапен да ве слуша пред да започнете да зборувате. Во спротивно, ќе ги прекршите нивните граници и ќе ризикувате конфликт.
- Посветете се на нулта негативност
Негативност е секоја интеракција што на кој било начин го девалвира вашиот партнер, т.е. д е „спуштено“.
Тоа секогаш ќе предизвика негативна емоција наречена вознемиреност, а вознемиреноста ќе предизвика одбрана од контра-напад или избегнување, и во секој случај, врската е прекината.
Хелен Лакели Хант додава дополнително на овој сет вредни совети.
- Станете curубопитни кога вашиот партнер прави нешто што ве збунува или предизвикува вашите негативни чувства
Можеби тие се само самите себе, а вие можеби реагирате на она што сте го измислиле и им го припишувате.
- Вежбајте секојдневни афирмации
Заменете ги сите девалвации, или одложувања, со афирмации. Тие вклучуваат благодарност, благодарност за грижливо однесување и дека сте заедно, итн.
3. Развијте вистински интерес за животот на вашиот партнер
Знајте што се случува во животот на вашиот партнер. Секако, животот е зафатен и станува уште потежок ако одгледувате деца, но направете напор и нема да помине незабележано.
На пример, какви се плановите на вашиот партнер денес? Дали излегуваат на вечера со родителите? Дали вашиот партнер има важен состанок денес? Знајте го сето ова и прашајте ги како помина.
Тоа ќе го направи вашиот партнер да се чувствува важен и грижа.
Елин Бадер, (LMFT)
1. Бидете curубопитни наместо бесни
Ова е толку важен водечки принцип. Ги води сопружниците да си поставуваат неочекувани прашања едни на други како
За што сакаш да се извинам, но се двоумеше да прашаш?
И како би звучело тоа извинување?
Кои се зборовите што навистина би сакале да ги слушнете?
Како би сакале поефикасно да комуницирам дека ве сакам, ценам, почитувам и ве ценам?
И поставувањето на овие прашања го покажува капацитетот за справување со искрени одговори.
2. Паровинеизбежно не се согласуваат едни со други. Не е важна големината на несогласувањето. Тоа е како двојката пристапува кон несогласувањето што ја прави целата разлика.
Вообичаено е партнерите да се спротивставуваат еден на друг, а потоа да се натпреваруваат кој ќе победи, а кој ќе загуби. Еве подобра алтернатива за започнување преговори ...
Најдете време за преговарање. Потоа користете ја оваа секвенца
- Се чини дека не се согласуваме за Х (Добијте заеднички договорена дефиниција за проблемот со секој што ќе го каже несогласувањето додека не се договорат за она што го разговараат
- Секој партнер именува 2-3 емоции што ја движат својата позиција
- Секој партнер предлага решение во овој формат. Предлагам да го пробаме X за кој верувам дека може да работи за вас и еве како би функционирал и за мене. Разубавете како предложеното решение ќе функционира за вашиот партнер.
Оваа секвенца ќе го започне решавањето на вашите проблеми на многу поколаборативен почеток.
- Секој партнер предлага решение во овој формат. Предлагам да го пробаме X за кој верувам дека може да работи за вас и еве како би функционирал и за мене. Разубавете како предложеното решение ќе функционира за вашиот партнер.
Оваа секвенца ќе го започне решавањето на вашите проблеми на многу поколаборативен почеток.
4. Престанете да сонувате, наместо тоа поставете реални очекувања
Гледајќи романтични комедии, читајќи бајки како растат и среќно до крајот на животот, девојчињата се заглавуваат во измислен свет каде што очекуваат дека нивниот брачен живот ќе биде ист како од бајките.
Мора да престанете да фантазирате и да сфатите дека среќно некогаш е само во филмовите. Реалноста е многу поразлична.
Мора да одржувате реални очекувања од вашиот брачен другар и да не фантазирате дека тој е шармантен принц.
Наместо тоа, фокусирајте се на одржување позитивна перспектива и негување силно пријателство.
Кејт Кембел (LMFT)
Како експерт за односи, основач на терапијата Бејвју, имав чест да работам со илјадници парови.
Со текот на годините, забележав слични модели кај паровите кои имаат среќен и здрав брак.
Паровите кои пријавуваат повеќе брачно задоволство се оние кои имаат силно и живописно пријателство; одржувајте позитивна перспектива и продолжете да се цените еден со друг.
Еве ги моите најдобри совети за врска:
- Дајте му приоритет на вашето пријателство
Силните пријателства се основа за доверба, интимност и сексуално задоволство во врските.
За да го продлабочите вашето пријателство, поминете квалитетно време заедно, поставувајте отворени прашања, споделувајте значајни приказни и забавувајте се создавајќи нови спомени!
Секој пат кога ќе понудите поддршка, добрина, наклонетост или ќе се вклучите во значаен разговор, вие создавате резерва. Оваа емоционална сметка за штедење претставува доверба и сигурност, што ви помага да останете поврзани и да ја надминете бурата кога ќе се појави конфликт.
- Одржувајте позитивна перспектива
Вашиот поглед директно влијае на тоа како го гледате партнерот и како го доживувате бракот.
Кога животот станува тежок или во време на стрес, лесно е да се ослободите од навиката да ги минимизирате или игнорирате позитивните работи што се случуваат (без разлика колку се мали или големи).
Овој недостаток на признание може да изгради фрустрација и огорченост со текот на времето. Префрлете го фокусот кон работите што ги прави вашиот партнер наспроти она што тие не се.
Нека вашиот брачен другар знае барем еден специфичен квалитет, атрибут или акција што ги цените секој ден. Малку благодарност може да оди многу!
5. Развијте соодветна перспектива
Ако прашате, што прави добар брак или што прави здрав брак, еве уште еден одговор - соодветна перспектива!
Еден од најдобрите совети за врска е да не се држите за пристрасност, и наместо тоа, развијте соодветна перспектива. Кога цврсто се држите за болните искуства од минатото, вие потсвесно развивате предрасуди кон вашиот партнер.
Дури и ако вашиот партнер има добри намери, постојат големи шанси вие ненамерно да не ги правите нивните благородни намери. И, ова е затоа што ви недостасува соодветна перспектива.
Еве неколку совети за здрава врска за парови од експерти:
Викторија ДиСтефано (LMHC)
- Не мислат сите исто
Обидете се да ја видите ситуацијата од перспектива на вашиот партнер, врз основа на тоа кои се и нивните искуства.
- Запомнете, вие сте тим
Избегнувајте изјави „Вие“, заменувајќи ги со изјави „Ние“ и „Јас“. Оди, тим!
6. Развојот на емоционалната интелигенција е важен
Императив е и двајцата партнери да имаат добра количина на емоционална интелигенција за да изградат силен брак.
Значи, како да имате одличен брак?
Среќните парови низ целиот свет ја користат емоционалната интелигенција додека комуницираат едни со други. Така нивните позитивни интеракции имаат предност пред нивните негативни интеракции.
Погледнете што велат експертите.
Robert. Роберт Рос (д -р, LMFT)
- Обрнете внимание на себе.
- Идентификувајте како му помагате/промовирате/влијаете на вашиот партнер онака како што вие не го сакате.
7. Чувајте ја вашата романтична врска силна
Малку PDA (affeубов кон јавниот приказ) не повредува никого. Држењето за раце, рацете околу рамената се мали начини да покажете ctionубов кон брачниот другар.
Не треба да е важно дали сте стар пар, срцето е с young уште младо. Планирајте состанок за вечера секој месец и уживајте во вечера под свеќи со вашата сакана.
Д-р Стивен Снајдер (сексуален терапевт сертифициран за CST)
Еве ги моите најдобри совети за врска за здрав брак:
- Кога не се согласувате, како што честопати се случува, научете како добро да се расправате.
—Не обидувајте се да го убедите вашиот партнер колку би биле посреќни доколку ги направат работите на ваш начин. Тоа ги поништува нивните чувства, што обично ги тера луѓето да копаат по нивните потпетици.
—Не претпоставувајте дека нешто не е во ред со вашиот партнер, само затоа што тој не се согласува со вас. Да, вашиот партнер може да биде вознемирен, опсесивно-компулсивен и заглавен во своите патишта. Но, тие исто така имаат валидно право на своите мислења.
—Не претпоставувајте дека ако вашиот партнер ве сака повеќе, ќе ви го даде она што го сакате. Во најдобрите односи, двајцата партнери учат да стојат на своето место. Иако се сакаат; особено затоа што се сакаат.
Секогаш барајте начини на кои секој може да добие доволно од она што ви треба и што сакате. Осигурајте се дека секој од вас носи значаен придонес за сите главни одлуки. Никогаш не знаете точно како ќе излезе одлуката, затоа бидете сигурни дека ги има и двете ваши имиња.
- Чувајте ја вашата еротска врска силна, дури и кога немате секс
Просечната американска двојка овие денови има секс помалку од еднаш неделно. Тоа не е толку изненадувачки, со оглед на тоа што првото нешто што повеќето од нас го прават наутро е, веднаш да се свртиме кон нашите паметни телефони.
Но, сексот еднаш неделно не е навистина доволен за да ја одржите вашата еротска врска силна. Важно е да се негува еротската врска и остатокот од времето, исто така.
—Не бакнувајте го само вашиот партнер за добра ноќНа Наместо тоа, држете ги близу, почувствувајте го нивното тело наспроти вашето, вдишете го мирисот на нивната коса и уживајте во моментот.
Одете на спиење чувствувајќи блага возбуда. Следниот пат кога ќе имате секс, ќе бидете подготвени да уживате повеќе во него.
—Кога заминувате на работа наутро, не го бакнувајте само партнерот
Наместо тоа, дигнете ги збогум: Држете ги страсно, дишете заедно, дајте им вистински влажен бакнеж, потоа погледнете ги длабоко во нивните очи и кажете им дека ќе ви недостигаат. Исплатата е добро водење loveубов, подоцна, може да биде значителна.
Д -р Кејти Шуберт (овластен сексуален терапевт)
Еве го мислењето на Кејти за подобрување на врската за да го одржува бракот здрав и среќен:
- Редовно допирајте го вашиот партнер- Прегратки, бакнежи, масажи ... делата. И секс. Допирањето ја зголемува интимноста и ја намалува вознемиреноста и напнатоста.
- Научете како правилно да се борите со вашиот партнер. Еве како можете да го направите тоа:
Бет Луис (LPCC)
Клучевите за промена на нашите начини на lovingубов и beingубов се наоѓаат во уметноста на „активно слушање ' со цел вистински да слушнеме од нашите срца додека не бидеме разбрани.
Бракот е најпредизвикувачката, но сепак наградувачка врска што секој од нас може да ја помине.
Подолу се наведени само неколку идеи сумирани за да ги прочитате и се надеваме дека ќе донесете нови идеи и перспективи за брачните парови кои бараат совети што треба да ги земат предвид при одење напред. Со среќа на сите вас!
- Оставете простор loveубовта да расте
Слушајте го оној што го сакате со цело срце, додека сте целосно присутен додека не „чуете“ нешто ново. Навалете се со намера да се обидете да се запознаете, повторно да се научите едни со други, постојано со текот на времето.
Дозволете, прифатете и научете кои сте секој, секој ден. Дозволувањето едни на други да бидат тоа што се, значи дека немаме за цел да поправиме или да предложиме начини за промена.
Срцата што искрено се слушаат се срца што се длабоко разбрани. Разбирливите срца се срца што се посоодветни за да дозволат loveубов да влезе, да сака и да преземе здрави ризици за убовта.
Посветете се на слушање, разбирање меѓусебно со присуство додека не слушнете и разберете, и направете го вашиот брак дело на срцето!
- Внимавајте на нефлексибилните очекувања и верувања
Бракот е предизвик; стресно и полн со конфликти. Конфликтот ни нуди можности да станеме поблиски и помудри, или, да се разделиме и во фрустрација.
Заедничкиот именител во основата на повеќето конфликти со кои се соочуваат паровите е потребата да се биде „во право“ од чувство дека не се разбрани.
Избор за подобрување на вештините за решавање конфликти преку активно слушање и подготвеност да се зголеми флексибилноста наместо да бидат во право, тие се многу ефикасни решенија за паровите кои сакаат да се зближат со текот на времето и да го совладаат решавањето на конфликтите.
Примената на вештини и концепти околу прифаќањето е исто така добро позната како помош за напредок на паровите надвор од недијалектичките вештини за решавање проблеми и кон зголемена интимност, автентичност и храбра ранливост.
Останувањето нефлексибилно додека ја одржувате потребата да бидете „правилни“ може да го загрози целокупното здравје на бракот на долг рок, истовремено зголемувајќи ја и напнатоста.
Дајте им шанса на вештините за прифаќање и решавање конфликти. Вашиот брак вреди! Како и ти.
Лори Крет (LCSW)и ffефри Кол (ЛП)
Најздрави бракови се оние во кои секој партнер е подготвен да расте; континуирано да учат повеќе за себе и да се развиваат како двојка.
Ги избравме двата совети подолу, бидејќи учењето како да растете на овие специфични начини беше трансформациско за многу парови со кои работиме:
Најздрави бракови се оние во кои секој партнер е подготвен да расте; континуирано да учат повеќе за себе и да се развиваат како двојка.
Ги избравме двата совети подолу, бидејќи учењето како да растете на овие специфични начини беше трансформациско за многу парови со кои работиме:
- Во бракот, ретко постои една објективна вистина.
Партнерите се заглавуваат во расправија за детали, обидувајќи се да ја потврдат својата вистина со тоа што ќе докажат дека брачниот другар не е во право.
Успешните врски создаваат можност да постојат две вистини во ист простор. Тие овозможуваат чувствата, перспективите и потребите на двајцата партнери да се потврдат дури и кога се различни.
- Минутата кога претпоставувате дека ги знаете мислите, чувствата или однесувањето на вашиот партнер, е моментот кога сте се самозадоволиле.
Наместо тоа, потсетете се да останете curубопитни за вашиот партнер и за себе и секогаш барајте каде можете да научите повеќе.
Кети Дан Мур (LMFT)
Како терапевт за брак и семејство, причината број еден што гледам како паровите доаѓаат на терапија е тоа што премногу долго ги игнорираа знаците за предупредување. Еве два совети што ќе го одржат вашиот брак здрав, среќен и просперитетен.
- Посветете се на отворена комуникација, колку и да се чувствувате непријатно и непријатно.
Од витално значење е редовно да се развива времето и просторот за поминување со сопругот, за да имате можност да комуницирате за желбите, целите, стравовите, фрустрациите и потребите на едни со други.
Признајте дека гледате сценарија низ ваш сопствен објектив и бидете проактивни во создавањето флуиден, тековен дијалог за да постигнете подобро разбирање на перспективата на другиот.
- Ова може да звучи контрадикторно; сепак, од суштинско значење е да ги одржувате вашите индивидуални хоби и активности, истовремено создавајќи заеднички интереси.
Негодувањето врие кога се откажувате од работите што ги сакате. Плус да имате разновидни искуства ви овозможува да имате поинтересни работи за споделување со вашиот партнер.
Во исто време, наоѓањето активности и искуства со кои уживате да ги правите заедно, создава заедништво и врска во вашиот брак.
Чувајте ја искрата жива!
Ова беше нашиот експертски преглед на некои од највиталните совети за среќен и здрав брак. Се на се, пораката е дека бракот не треба да биде без искра и возбуда, без оглед на годините што поминале!
Затоа, одржувајте го вашиот брак свеж и возбудлив со овие совети и уживајте во зголемено брачно блаженство.