Секоја врска е различна, подразбира уникатни искуства. Секој пар поминува низ различни моменти на блаженство и предизвици. Иако на никој не му е потребен патоказ за да ужива во среќните моменти, надминувањето на проблемите може да биде незгодно.
Колку и да сакаме да веруваме, не може да постои генерализиран алгоритам или правилник што може да се имплементира за да исчезнат тие проблеми. Сепак, со некои насоки од експерти за ветерански односи, надминувањето на проблемите во врската може да стане малку полесно.
Тие не можат целосно да се откажат од вашите проблеми, но, во мрачни времиња, можат да ви го покажат патот на светлината.
Заедно со борбата против брачните проблеми, експертите за односи исто така можат да ги идентификуваат латентните брачни проблеми и да ги избегнат претстојните проблеми. Навистина е подобро превенцијата отколку лекувањето.
Нивниот совет може да ве спаси од многу конфликти, последователни негативни емоции и време и напор што би биле потрошени за решавање на проблемот.
Имаме собрани совети од искусни советници и терапевти за врска кои ќе ви помогнат да ги спречите и отстраните вашите брачни проблеми.
Експертите го откриваат најдобриот совет за брак за трајна и исполнета врска-
1. Настрана ги активира гневот, прифатете го режимот зен
Д -р Дин Дорман, д -р.
Психолог
Клучот за да имате одличен брак е да можете да ги игнорирате „поканите за лутина“ што вашиот партнер ги исфрла. Ова се работи како што се изнесување работи од минатото, пцуење, превртување на очите или прекинување на партнерот кога разговараат. Ова им овозможува на парот да остане на темата на дискусија.
Кога расправиите излегуваат од колосек, тие никогаш не се решаваат. Кога се оставени нерешени, тие се зголемуваат и ја оштетуваат интимноста. Само кога парот може да остане на тема доволно долго за да ги реши своите проблеми, тие можат да ја одржат врската „без незадоволство“.
2. Преземете одговорност за сопствените емоции
Барбара Стил Мартин, LMHC
Советник за ментално здравје
Емоциите, позитивни или негативни, може да се чувствуваат заразни кога сме околу нашите партнери.
Реалноста е дека што и да чувствувате доаѓа од вас, а не од вашиот партнер. Вниманието и регулирањето на сопствените емоции ќе ви помогнат да одговорите на вашиот партнер на поздрави начини.
3. Еве како вашиот сопружник пишува loveубов-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Д -р Мери Спид, д -р, LMFT
Советник за брак
За повеќе од 20 години практика, главната тема што ја слушам од парови од сите сфери на животот е: Мојата сопруга не ме цени. Мојот сопруг не забележува што правам за него. Запомнете како вашиот сопружник пишува loveубов; ЦЕНИ!
4. Имајте помалку очекувања од вашиот партнер
Вики Ботник, МФТ
Советник и психотерапевт
Честопати најдобриот совет што можам да им го дадам на паровите е да очекуваат помалку од нивните партнери. Се разбира, сите ние сакаме нашите сопружници да ни ја дадат loveубовта, грижата и поддршката што ја заслужуваме.
Но, ние имаме тенденција да влегуваме во врска мислејќи дека нашите брачни другари ќе ни ги обезбедат сите добри чувства што ги пропуштаме, и вистината е, ние секогаш завршуваме разочарани (бидејќи тоа бара премногу од која било личност), и нашиот партнер завршува со чувство дека сте судени.
Наместо тоа, треба да знаеме како да си ги дадеме овие работи на себе. Лути сте што вашето момче не ви дава комплименти?
Изградете ја вашата самодоверба, така што вашата доверба доаѓа одвнатре. Фрустрирана вашата девојка не ве прашува доволно за работата?
Излезете со пријател кој е добар слушател. Да имаш полн живот, со многу пријатели, активности и достигнувања што те исполнуваат, е многу подобар пат до задоволство отколку да бараш од некој друг за тоа.
Откако ќе се чувствувате сигурни дека можете да си обезбедите loveубов и поддршка, тогаш можете да побарате нешто реално од некој друг и навистина да уживате во тоа кога ќе го добиете.
5. Почитувајте ја наизменичната одвоеност (во пристојни мерки)
Никол Толмер, ЗДП, ДОО
Советник
Поканете и прифатете ја одвоеноста во вашата врска. Ова ќе ви помогне да се приближите заедно. Занимавајте се со хоби, поминете време со вашите пријатели и поттикнете го вашиот партнер да го стори истото. Youе ви даде повеќе работи за кои ќе разговарате и ќе го спречи вашиот брак да стане здодевен.
6. Медитирајте и истражете ги длабочините на вашата врска
Марк ОКонел, LCSW-R
Психотерапевт
Активноста што ја правам со секој пар со кој работам започнува со медитација за време на која барам од секој партнер да замисли спална соба од детството. Потоа ги прашувам кој (ако некој) е на вратата и да го прифатат емотивното искуство за она што го гледаат додека дишат.
Некои луѓе гледаат како еден родител се смее, што ги прави да се чувствуваат сигурно и утешено. Други може да видат двајца родители на вратата, или целото нивно семејство. Луѓето на вратата може да имаат неодоливи изрази на нивните лица, или можеби набудувачки да го гледаат секој потег на клиентот. Некои клиенти воопшто не гледаат никој, па дури и може да слушнат расправија во соседната соба.
Потоа, како што излегуваме од медитацијата, разговараме за тоа што виделе, што чувствувале и како тоа се однесува на нивниот меѓусебен однос. Оваа вежба ни дава поттикнувачки слики за да работиме следниот пат кога двојката ќе биде во конфликт.
Можеби ќе замолам секој од нив да го игра бранителот на другиот- и да се забавува со улогата, можеби имитирајќи го својот омилен ТВ адвокат- и да ги потврди чувствата и гледиштето на другата личност, со исто толку curубопитност, сочувство и убедување што е можно- повикување на сликите како експонати како што е соодветно.
Мој совет до сите парови е сето ова да го пробаат дома.
7. Искрено изразувајте ги вашите потреби за да избегнете незадоволство во иднина
Арне Педерсен, RCCH, CHt.
Хипнотерапевт
Можеме да бидеме толку условени да бидеме на одреден начин, да избегнуваме околности кога се чувствуваме непријатно или да се обидуваме да не го разочараме партнерот затоа што не ни се допаѓа резултатот, што не го искажуваме целосно она што навистина го чувствуваме.
Ова може да се претвори во навика да не соопштуваме потреба или здрава граница на нешто што е важно за нас.
Може да се случи невино без да забележиме, но со текот на времето го губиме делото од себе и огорченоста полека може да се изгради затоа што не ги исполнуваме целосно нашите потреби како резултат.
Кога редовно практикуваме да ја зборуваме нашата вистина на сочувствителен начин, како што е да започнеме со зборовите „Треба да ја кажам својата вистина“, ние практикуваме да се изразуваме и да н heard слушаат она што сме, а тоа е некој што можеме да го одржиме подобро отколку да практикуваме да бидеме некој што ние не сме.
8. Навистина слушајте го вашиот партнер, читајте меѓу редови
Д -р Марион Ролингс, д -р, ДКЦ
Лиценциран психолог
Важно е да научите како да се расправате, а не да се карате. Комуникацијата не е само како да разговараме еден со друг-туку и како ги изразуваме емоциите едни со други. Несогласувањата и недоразбирањата можат да прераснат во тепачки.
Научете како навистина да го слушате она што му е потребно на вашиот партнер,-станете под површината на нивниот гнев до нивната болка.
9. Разговарајте 15 минути секој ден за работи што не се поврзани со вашето домаќинство
Лесли А Крос, м -р, LPC
Советник
Бракот е тежок. Честопати многу потешко отколку што мислиме дека ќе биде. Влегуваме во брак по прекрасното „интервју“ за додворување и честопати сме изненадени кога откривме дека работата што ја добивме (т.е. бевме ангажирани како брачен другар) не беше онаа за која мислевме дека интервјуираме.
Романсата малку се поместува и фокусот се свртува од додворување во рутина на животот. Разговорите можат брзо да почнат да се фокусираат на домаќинството, финансиите, децата, распоредот и работата.
За борба против мојот најдобар совет е да разговарате со вашиот брачен другар дневно најмалку 15 минути за работи што НЕ се куќата, финансиите, работата, децата или распоредот. Ниту еден од тие ставки не беше вклучен во процесот на интервју за за fallingубување.
За да го одржат пламенот жив и посветеноста, привлечноста и врската силните парови треба да се поврзат на емоционално подлабоко ниво и комуникацијата е клучен дел од тоа.
10. Развивањето емоционална интелигенција е важно за успешен брак
Кавита Голдовиц, м -р, LMFT
Психотерапевт
Во врска со советите за брак, има добри и лоши вести. Добрата вест е дека имате целосна контрола врз промената на себе! Лошата вест е дека не можете да го смените партнерот!
Развивањето емоционална интелигенција е од примарна важност за успешен брак. Емоционалната интелигенција значи да се биде свесен за вашите мисли, чувства и потреби во секоја ситуација.
Потоа имате избор да одговорите и да комуницирате со вашиот партнер со поголема јасност. Тоа е вештина за зајакнување на врската што паровите можат да ја развијат за да изградат подлабока врска со себе и едни со други.
11. Не дозволувајте родителството да ви го одземе бракот
Мишел Шарлоп, MS, LMFT
Терапевт за брак и семејство
Имајте на ум дека иако може да станете родители, никогаш не заборавајте да одвоите време да бидете маж и жена.
Одржувајте го вашиот брак жив со посветеност еден кон друг што вклучува меѓусебно почитување, силно пријателство, подготвеност за компромис, секојдневни акти на благодарност и способност за комуникација, навистина да комуницирате за која било тема.
12. Да се биде во право е неважно, фокусирајте се на разбирање на чувствата на партнерот
Кетрин Маца, LMHC
Психотерапевт
Земете го поимот Да се биде во право и ставете го настрана засега. Она што е поважно е дека вашиот партнер се чувствува на одреден начин.
Внесете uriубопитност во овој поим. Инвестирајте во учењето зошто и како се чувствува вашиот партнер на овој начин. Ако можете да се откажете од вашата потреба да бидете во право, можете да научите нешто интересно и да се поврзете во тој процес.
13. Никогаш не претпоставувајте работи, продолжете да комуницирате
Лесли Гот, ПсиД
Советник
Барајте позитивно едни во други секојдневно. Секогаш слушајте и бидете сигурни дека вашиот партнер се чувствува чуен. Не претпоставувајте дека знаете што мисли или чувствува вашиот партнер. Поставувајте прашања и никогаш не престанувајте да истражувате кои се тие.
Мажи, продолжете да го следите својот партнер, дури и откако ќе кажете „јас“. Womenени, кажете му на вашиот партнер дека сте горди на него (често и искрено).
14. Слушајте го вашиот партнер
Мајрон Дјубери, м -р, дипломиран
Привремен регистриран психолог
Како и секој тим, комуникацијата е клучна. Понекогаш вашиот партнер не бара решение за проблемот, само за да слушате вие.
Решете ги проблемите рано, не дозволувајте да се натрупаат додека не можете да ги поднесете и само да експлодирате. Зборувајте кој е одговорен за што дома. Во спротивно, некој може да почувствува дека прави повеќе од својот удел.
15. Никогаш не ги игнорирајте малите проблеми. Заедно тие можат да направат снежни топки во поголеми проблеми
Хенри М. Питман, м -р, LMFT, LPHA
Советник
Не ги игнорирајте малите проблеми. Многу пати „малите“ проблеми не се споделуваат или се искажуваат и овие проблеми се развиваат во „поголеми“ проблеми.
Двојката нема способност да се справи со овој „голем“ проблем, бидејќи тие никогаш не научиле како да се справат со „малите проблеми“.
16. Не заборавајте да бидете kindубезни кон вашиот партнер цело време
Д -р Сузан Вомак Стрисик.
Психолог
Indубезноста кон себе и кон саканата е здрава и животворна; ве штити од исклучување, очај и страв.
Kубезноста е свесна, намерна и моќна: промовира самодоверба, здраво размислување и јасност во донесувањето одлуки. Испуштете ја непријатноста и суровоста што почесто и најбрзо што можете.
17. Пет основни „R’S“ за брак
Шон Р Сирс, МСП
Советник
ОДГОВОРНОСТ- За секој брак да биде здрав, секој сопружник мора да научи да преземе одговорност за своите чувства, мисли, ставови, постапки и зборови.
ПОЧИТ- Ова може да изгледа како „без размислување“. Како и да е, не зборувам само за почитување на брачниот другар со почит во нашите постапки и зборови, што е важно. Се осврнувам на почитта што ги прифаќа, вреднува и афирмира нашите разлики.
ПОПРАВКА- Johnон Готман честопати вели дека поголемиот дел од бракот е поправка. Под поправка, мислам конкретно на простување. Мораме да бидеме вредни за да ги спречиме нашите срца да станат горчливи, недоверливи или затворени.
Главниот начин да се направи тоа е да се развие навика за простување. Паровите кои навистина се мачат обично се во момент кога ниту еден од партнерите не се чувствува безбеден или поврзан. Главниот пат назад кон безбедноста и врската започнува со подготвеност за простување.
ПОВТОРИ- Една од првите лекции што ги учиш како советник е уметноста на активно слушање. Активно слушање е повторување на другата личност она што сте го слушнале како го кажува со свои зборови. Сопружниците треба да бидат сигурни дека намерата на нивната порака е иста како и влијанието.
Единствениот начин да го направите тоа е да направите „пријавување“ што е да го повторите слушнатото и да прашате дали сте разбрале правилно. Постои разлика помеѓу ефективна комуникација и конструктивна комуникација.
ЗАПАМЕТЕТЕ- Треба да се потсетиме на „златното правило“. Треба да се однесуваме со брачниот другар онака како што би сакале да се третираат. Треба да знаеме дека бракот е секогаш работа во тек. Треба да запомниме дека бракот не е нужно да се најде вистинската личност, туку да се стане вистинската личност.
18. Бидете толерантни еден кон друг пороци
Карлос Ортиз Реа, LMHC, MS Ed, JD
Советник за ментално здравје
Сите го слушнаа следново: Не постои нешто како ништо за ништо, секогаш има нешто занешто. Иако ова е древна и популарна апотегма, може да се примени и за динамиката на двојката.
Без разлика дали сакаме да го прифатиме тоа или не, размената, трговијата или реципроцитетот помеѓу диадата е секогаш латентна.
Од оваа премиса, можеме да заклучиме дека за да одржуваме пријателска и удобна и здрава врска, мора да го примениме овој принцип.
Со други зборови, за да одржуваме добри односи, мораме да ги прифатиме и толерираме слабостите и стапиците на партнерот сопружник на реципрочен начин.
Одржувањето на оваа средна основа, така да се каже, се чини дека е клучот за балансирана, исполнета и на крајот здрава врска.
19. Не ги споделувајте деталите за вашиот брак со другите
Мариса Нелсон, LMFT
Терапевт за брак и семејство
Лицето со кое се омажиш повеќе не е твојот сопруг или сопруг- ќе делиш заеднички живот. За таа цел, важно е да се зачува и заштити интегритетот на врската. Кога ќе се налутите, не плачете Фејсбук или криптични цитати за кавга што можеби ја имате.
Веќе не ги повикувајте сите ваши пријатели на консензус за тоа дали сте во право или не во расправија. Вашиот брак е светост и она што се случува во вашата врска треба да остане во вашата врска.
Кога тоа не се случи, ги поканувате другите во вашата врска, што никогаш не е добро. Потпрете се на најдобриот доверлив пријател за да издувате или да пронајдете терапевт на кој може да му се доверите И научете вештини за да бидете подобар партнер и да ги надминете конфликтите.
20. Фокусирањето на развивање свест за негативните модели е важно
Делверлон Хол, LCSW
Социјален работник
Повеќето парови никогаш не се заинтересирани да знаат кои се нивните партнери, ниту пак се навистина подготвени да бидат познати.
Важно е да станете свесни за несвесните фантазии во вашата врска, разбирањето на неисполнетите потреби од детството се активираат во врските; овие потреби скоро секогаш се проектираат во врската и ги попречуваат паровите да се чувствуваат блиски еден до друг.
Врските бараат емоционален ангажман, усогласување и вистинска подготвеност да се разбереме. Фокусирањето на развојот на свесноста за негативните модели и подготвеноста да се развијат вештини за комуникација на потребите и ранливоста е од витално значење за здрава врска и брак.
21. Конфликтите се здрави. Тие помагаат да се решат латентните брачни проблеми
Марта С. Баче-Виг, ЕПА, Калифорнија
Холистички тренер и советник
Не плашете се од конфликт; тоа ви помага да разберете што е навистина важно за вас и како да бидете сигурни дека и двете ваши потреби се исполнети.
Но, откако ќе бидете јасни, изберете Loveубов, превласт или инает. Негувајте ја целта и радоста што ве споија на почетокот, и вашата Loveубов и поврзаност ќе растат!
22. Очекувајќи вашиот партнер да ве заврши, ве подготвува разочарување
Essесика Хачисон, LCPC
Советник
Не очекувајте вашиот партнер да ве комплетира, очекувајте тој да придонесе за вас. Очекувајќи друг човек да н make оздрави, води до нереални очекувања и разочарување.
Ако се чувствувате разочарано од вашиот сегашен брак, запрашајте се: „Дали очекувам мојот партнер да направи повеќе отколку што е способен?“
Завршни мисли
Почитувајте ги овие совети за да уживате во среќен и исполнет брачен живот. Овие совети не само што ќе ви помогнат да ги пребродите претпазливите периоди на вашата врска, туку и ќе ви помогнат да ги препознаете знаците на проблеми однапред.