Содржина
- 1. Тагувате за загуба
- 2. Внимавајте на доброто
- 3. Оставете ги децата надвор од тоа
- 4. Останете сингл некое време
- 5. Свртете се кон позитивни ресурси
- 6. Земете го еден ден во исто време
Разделбата од брачниот другар, без разлика дали е после две години или 20 години брак, е искуство кое често е длабоко болно. Има тенденција да покрене чувство на сомнеж во себе, конфузија и губење на идентитетот. Не е невообичаено моите клиенти гласно да се прашуваат: „Не знам кој сум повеќе!“, „Се чувствувам како неуспех“, „Се чувствувам толку изгубено и збунето ... не знам што сум“ треба да правам и каде да одам одовде! “. Тоа е загуба на познато партнерство, иако можеби беше токсично и болно.
Во овој момент, важно е да останете присутни и да внимавате на сопствениот внатрешен емоционален процес, и со тоа да бидете во можност да ги согледате и интуирате соодветните ресурси и поддршка што ви се достапни. Би сакал да понудам неколку корисни предлози и совети за брачна разделба за паровите што размислуваат да се разделат, или за оние кои се новоженети откако беа во бурна врска.
1. Тагувате за загуба
Првото нешто што им го кажувам на моите клиенти кои се разделуваат од својот брачен другар е дека се во жалост - тие тагуваат по смртта на нивната врска; губење на нивниот брак. Исто како и со смртта на некој близок, партнерите во врска често минуваат низ 5 фази на тага, имено- шок, негирање, гнев, договарање и конечно прифаќање на што е, и со нетрпение очекувам што може да биде. Помага да се биде свесен за овој процес и да се биде нежен кон себе. Дозволете си да тагувате и да доживувате опсег на емоции што одат со жалење по загубата на врската, без разлика дали тоа беше ваш избор да го напуштите бракот или заедничка одлука.
2. Внимавајте на доброто
Честопати, кога врската се влошува, партнерите имаат тенденција да ги паметат само неодамнешните расправии, интензивните конфликти, болката и болката што оставија лош вкус во нивните умови. Корисен начин да најдете затворање во вашата врска кога сте одлучиле да се разделите, е да направите преглед на добрите и не толку добри времиња во вашиот заеднички живот. Оваа вежба помага да се создаде пореален наратив за вашата врска, и можеби ви дава увид за вашата шема на односи, динамиката на вашиот конфликт и каде честопати емотивно заглавувате во вашите врски.
3. Оставете ги децата надвор од тоа
Работите можат да станат незгодни кога брачната разделба вклучува деца и аранжмани за старателство. Потсетувајте се секој ден дека оваа разделба е за вас и вашиот брачен другар, и тоа не го менува начинот на кој вие двајцата се однесувате со децата. Понекогаш, родителите почнуваат да се чувствуваат несигурни во врска со нивната способност и достојност како родител, и оваа вознемиреност има форма на навредување на другиот родител пред децата. Многу е важно често да ги уверувате децата дека и двајцата ги сакаат и дека оваа разделба не е нивна вина на кој било начин. Децата треба да се чувствуваат безбедно и сигурно и со оглед на уверувањето дека ќе бидат згрижени и покрај промените во старателството со нивните родители. Децата напредуваат кога имаат јасни структури и граници, и кога околината е со меѓусебно почитување и тоа претставува добро однесување.
4. Останете сингл некое време
Кога сте сингл за прв пат во животот по многу години, природно е да се чувствувате изгубено и несигурно. Честопати, клиентите кои неодамна се разделија од своите партнери, велат дека чувствуваат срам, срам, лутина, несигурност и конфузија во врска со она што го треба прави сега Медиумите не помагаат ниту со нивното постојано прикажување на она што е пожелно (успешна, убава и во врска) и што е непожелно (сиромашна, непривлечна и сингл). Мој предлог е да ги исклучите безумните медиуми и забава и да се свртите навнатре - можеби чувајќи ја навиката на дневниот весник, распределувајќи време за тивко размислување и подесување на вашите мисли, чувства и потреби. Кога брзо ќе влезете во нова врска, како брз лек за болката да се биде слободен, генерално се отвора Пандорината кутија со нови проблеми. Покрај тоа, ја пропуштате драгоцената можност да седнете и да направите преглед на вашиот живот, да ги процените позитивните и негативните страни и области на личен раст.
5. Свртете се кон позитивни ресурси
Со цел да ви помогнеме да го толерирате непосредното вознемирување на слободноста, важно е да се опкружите со пријателите и семејството кои се позитивни и поддржувачки влијанија. Направете напор да контактирате со вашите пријатели и да направите конкретни барања за она што може да биде корисно за вас. Понекогаш, пријателите се чувствуваат непријатно и се двоумат да предложат активности или можеби не знаат како најдобро да ве утешат. Но, тие често сакаат да бидат тука за вас, но се плашат дека можеби ќе кажат или направат погрешна работа. Некои специфични активности што можете да ги предложите да ги правите со вашите пријатели кои би биле терапевтски се - одење на пешачење, вечера или филм; планирање potluck дома; одење заедно на час за вежбање.
6. Земете го еден ден во исто време
Не заборавајте да останете во сегашноста и да го земате еден ден во исто време. Природно е умот да биде вовлечен во очајни мисли како: „вака ќе се чувствувам до крајот на животот!“. Некои работи што можете да ги направите за да се грижите за себе и да бидете присутни секој ден е со започнување на дневна практика за медитација за да се фокусирате, да направите навика да вежбате секојдневно, бидејќи тоа е природен ослободител од стрес, придружување на група за поддршка за неодамна разделени лица , и барање стручна помош во форма на психотерапија за да ви помогне да ја процесирате вашата емоционална неволја.
Значи, земете длабок здив и потсетете се дека не сте сами во оваа борба. Направете добар преглед на с that's што е под ваша контрола, останете присутни и внимателни и искористете ги позитивните ресурси што ви се достапни за да помогнете да се разбере вашата болка и страдање.