Содржина
Го исчистивте нередот? Каде се вашите клучеви? Дали се сетивте да земете леб? Дали ја завршивте работата во дворот? Зошто ме прекинуваш? Дали ме слушаш? Ова се често прашања што ги слушаат партнерите со проблеми со вниманието. Тоа може да биде фрустрирачко искуство за двајцата партнери.
АДХД-нарушување на вниманието/хиперактивност
АДХД-Дефицит на внимание/хиперактивност е невро-развојен проблем кој започнува во детството, но често опстојува во зрелоста. Симптомите може да вклучуваат неуспех да се обрне големо внимание на деталите, тешкотии при слушање кога се зборува директно, проблеми со организацијата и заборавеност. Симптомите исто така може да вклучуваат импулсивност, нервози и немир. Само проблемите поврзани со вниманието може да останат незабележани во зрелоста и поединците можат да продолжат да доживуваат проблеми. Особено кога не се дијагностицирани, овие симптоми може да доведат до голем број проблеми во контекст на врската. Комуникацијата, поврзаноста и интимноста во врската може да бидат силно погодени од проблеми со вниманието.
За среќа, можно е да се справат со прашања поврзани со вниманието. Во клиничката пракса, работев со многу луѓе кои доживуваат значајно невнимание и открија дека стратегиите за справување можат да бидат ефективни. Следно, ќе најдете неколку техники на однесување кои можат да помогнат во управувањето со невниманието, како и зголемување на фокусот и концентрацијата.
1). Внимание
Вниманието може да помогне да се зголеми способноста за фокусирање и обрнување внимание. Во момент кога се чувствувате особено расеано, користењето едноставна техника како забележувањето на она што е во вашата околина може да ви помогне да се рефокусирате. Едноставно одвојте една минута за да ги набудувате и означувате предметите во вашата околина, а потоа забележете како се чувствувате. Дали успеавте да го префрлите вниманието? Друга опција за внимание е да забележите што доживувате користејќи ги вашите пет сетила. На пример, одвојте момент да забележите што гледате, слушате, допирате, мирисате и вкусите. Повторно, набудувајте како се префрли вашето внимание и забележете дали се чувствувате поинаку после активноста. Вниманието може да се практикува самостојно или може да стане дел од рутината што вие и вашиот партнер ја правите заедно.
2). Длабоко дишење
Длабокото дишење може да биде корисна стратегија. Намерното дишење може да го намали отчукувањата на срцето, да ви помогне да се чувствувате посмирено и порелаксирано, како и да ви помогне да се рефокусирате. Одвојте момент да вдишите пет секунди, држете пет секунди и издишете пет секунди. Повторете го овој процес четири пати. После, набудувајте ги сите поместувања што ги забележувате во себе. Ова е уште една активност што може да се направи како двојка. Можниот несакан ефект од заедничкото извршување на овие активности е зголемената емоционална интимност. Кој не го сака тоа во нивната врска?
3). Монотаскинг
Обиди се со монотаскирање. Ова е чин на завршување на една задача во исто време. Нема повеќе мултитаскинг. Кога некој, особено лице со проблеми со вниманието, повеќе задачи/тој има поголема веројатност да заборави да ги заврши аспектите на различни задачи што се важни. Поверојатно е дека ќе остане со многу незавршени проекти. Така, наместо да се обидувате да завршите многу проекти одеднаш, обидете се целосно да се вклучите во еден проект одеднаш. Ова може да биде многу тешко на почетокот, но со континуирана практика, најверојатно, ќе го намалите бројот на вашите незавршени проекти.
4). План
Направете план или патоказ за вашата недела. Запишете ги задачите што треба да се завршат и проверете ги додека ги завршите. Ова е активност што може да биде корисно да се направи на почетокот на неделата со вашиот партнер. Вршењето на оваа задача заедно може да ви помогне и двајцата да бидете на добар пат во текот на неделата.
5). Само-грижа
Како и со многу грижи поврзани со менталното здравје, не заборавајте да се грижите за вашите основни потреби. Спиењето, вежбањето и исхраната влијаат на вашиот ум. Така, погрижете се да спиете доволно, да вежбате и да одржувате здрава исхрана за да ја намалите веројатноста за влошување на проблемите со фокус и внимание.
Кога се занимавате со која било од овие активности, не заборавајте да бидете сочувствителни со себе и со вашиот партнер. Потрудете се да не се осудувате себеси, едни со други или ситуацијата. Ако имате потешкотии да учествувате во која било од предложените стратегии, работењето со советник за ментално здравје може да ви помогне поефикасно да ги имплементирате овие вештини. Ако верувате дека имате повеќе од проблеми со вниманието, но можно невро -развојно нарушување, психолог може да обезбеди специфично тестирање за да ја идентификува веројатноста за појава на нарушување на клиничкото внимание. Дополнително, како што знаат многу луѓе, постојат опции за лекови за дијагноза на АДХД, затоа, разговорот со вашиот лекарски препишувач е исто така опција.