Содржина
- 1. Вежбајте благодарност
- 2. Направете листа на вашите најдобри квалитети
- 3. Прифатете ги вашите недостатоци
- 4. Однесувајте се кон себе како што би бил најдобар пријател
- 5. Престанете да им угодувате на луѓето
- 6. Водете подобар внатрешен дијалог
- 7. Прости си
- 8. Станете повнимателни
- 9. Поминувајте време со луѓе кои го зголемуваат вашето чувство за -убов кон себе
- 10. Поминувајте го времето сами на работи во кои уживате
-Убовта кон себе е еден од оние популарни термини што секој ги користи, но што всушност значи тоа?
Само -убието е основното верување што го имаме за себе и влијае на нашата благосостојба. Да се сакаш не значи да имаш големо его или да си нарцис.
-Убовта кон себе, исто така, не е за моментално задоволување. Станува збор за негување себе, и тоа може да има различни форми за различни луѓе.
Ако се обидувате да научите да се сакате себеси, погледнете ги нашите 10 чекори за само -убие.
Дозволете си да експериментирате со овие разновидни практики за само -убие и создадете ваши уникатни начини за практикување -убов кон себе.
1. Вежбајте благодарност
Можеби звучи вулгарно, но студиите покажуваат дека функционира. Благодарноста има позитивен ефект врз нашата благосостојба. Кога сме благодарни, го учиме нашиот мозок да го забележува доброто, а не само лошото за светот и самите себе.
Благодарноста како една од вежбите за само loveубие е одлична за да ни помогне да усвоиме нов начин на размислување. Тоа ни помага да станеме посвесни за вредните средства што ги поседуваме и прекрасните ефекти што ги имаме врз светот околу нас.
2. Направете листа на вашите најдобри квалитети
Како да практикувате -убов кон себе? Следниот пат кога ќе се чувствувате добро за едно од вашите достигнувања или генерално за себе, пробајте ја оваа активност за loveубов кон себе:
Одвојте време да напишете листа на квалитети што ги цените за себе. Ако откриете дека брзо ги исцрпевте идеите, а листата е малку кратка, има вежба која ќе ви помогне.
Започнете со делење на вашиот живот на делови од 5 години. Во нив, запишете ги најголемите тешкотии што сте ги надминале.
Размислете за силните страни што ги покажавте во тие тешки времиња, како што се храброста, снаодливоста, итн. Ова може да ви помогне да ги запомните сите одлични атрибути за себе, и пред да го знаете, списокот ќе расте.
3. Прифатете ги вашите недостатоци
Чекорите за да се сакате себеси не се однесуваат на тоа да мислите дека сте најпаметната, најубавата или најталентираната личност на светот. Тогаш, како да се сакаш себеси?
Еден од клучните делови на -убовта кон себе е да го прифатите доброто и лошото за себе. Знаејќи ги вашите капацитети и ограничувања и сепак сакајќи се себеси.
Размислете колку би бил досаден светот кога сите би биле совршени и исти. Вие сте единствени, и вашите недостатоци се дел од тоа. Flaе биде потешко да се прифатат некои недостатоци, а некои сепак ќе сакате да ги промените. Во ред е и тоа.
Не правете грешка - прифаќањето на овој начин не значи дека ќе престанете да се подобрувате. Тоа само значи дека ќе работите на подобрувања од место на -убов кон себе.
„Никој не се подобри со тоа што се чувствува полошо за себе“.
4. Однесувајте се кон себе како што би бил најдобар пријател
Кои се вашите најдобри пријатели? Што правите кога се жалат за себе, и зборуваат сами со себе? Најверојатно, ги споменувате нивните добри квалитети и ги замолувате да се потсетат и на тие.
Само затоа што имаат недостатоци, нивните добри страни не треба да се дискредитираат. Вие гарантирате за вредноста што ја гледате во нив и покрај нивните несовршености.
„Следниот пат кога ќе започнете да се критикувате себеси, обидете се да замислите дека сте вашиот најдобар пријател“.
Размислете што би им рекле доколку се жалат. Кога се во неволја, вие се грижите за нив. Го заслужуваш истото.
Понекогаш ќе можете да го направите ова за себе; другпат, ќе отидете кај вашиот најдобар пријател и ќе ги замолите да бидат „ангелот на вашето рамо“. Со текот на времето, ќе можете да го интернализирате овој процес и да станете свој ангел.
5. Престанете да им угодувате на луѓето
Сакањето себе е во суштината на тоа како се однесувате кон себе и како дозволувате другите да се однесуваат кон вас. Станува стандард за она што сте подготвени да го дадете и да се задоволите во врските.
Што би било потребно за да се откаже од потребата за одобрување од другите до таков степен?
Започнете со наведување на други чие одобрување го барате.
Намалете ја листата на 10 луѓе.
Сега на 5.
Каков би бил вашиот живот ако го земете предвид само мислењето на овие 5 луѓе?
Конечно, ако веќе не сте, додајте се на таа листа. Размислете за вашите стандарди, а потоа споредете ги со очекувањата на другите.
Запомни, колку и да се трудите, никогаш нема да ги исполните очекувањата на сите, затоа фокусирајте се на најважната личност од листата - ВАС. Според зборовите на Дита Вон Тиз „Можеш да бидеш најзрелата, најсочната праска во светот, а сепак ќе има некој што ги мрази праските“.
6. Водете подобар внатрешен дијалог
Како зборувате со луѓето што ги сакате? Во споредба со тоа, како е вашиот внатрешен дијалог?
Дали би биле пријатели со личност која ви зборувала како што зборувате самите со себе?
Да се биде kindубезен со себе во внатрешниот и надворешниот дијалог има значителни придобивки, и психолошки и физички.
Една студија ги покажа позитивните ефекти на внатрешниот дијалог врз телото. Отчукувањата на срцето и потта се намалија кога внатрешниот дијалог беше попријатен.
„Имајте на ум; не можеш да го мразиш својот пат кон само -убие “.
Ако се слушате како се споредувате со другите, прекинете го; споредете со вашето старо јас. Дали сте подобра верзија за себе денес?
Ако мислите на другите, фокусирајте се да ги користите како модели таму каде што сакате да бидете.
7. Прости си
За вистински да се сакаме себеси, треба да прифатиме дека сме несовршени и да си простиме за грешките од минатото. Сепак, тоа не доаѓа толку природно и бара вежбање.
Се сеќавате на она што го направивте и направи да се чувствувате засрамено, засрамено или виновно? Време е да го оставите и да го вклучите во вашето искуство. Направете го тоа како лекција отколку неуспех. Како го правиш?
Секогаш кога набрзина доаѓаат тие мисли за грешки од минатото, запрашајте се:
Што научив поминувајќи низ тоа искуство?
Ако се откажам од моите грешки, дали ќе бев личноста што сум денес?
Обично, следејќи го овој тренд на размислување, ќе заклучите дека без вашето погрешно минато, немаше да научите толку многу колку што сте научиле и ќе продолжите да правите повеќе грешки. И на крај, вие не би биле тоа што сте денес. А, кој си ти е единствен!
„Да се сакаш себеси бара да прифатиш дека не си совршен, а сепак совршен таков каков што си“.
8. Станете повнимателни
Кога се сакаме себеси, избираме да бидеме сочувствителни кон себе, а не строги пред тешкотиите или грешките.
За да покажете сочувство, прво треба да бидете способни да се свртите навнатре и да признаете дека страдате. Затоа, вниманието е неопходен прв чекор за -убов кон себе и сочувство.
Луѓето кои се сакаат се знаат што им треба, сакаат, размислуваат и чувствуваат. Ова разбирање им помага да бидат свесни за тоа како да го живеат својот живот според нивните стандарди.
Лицето кое има сочувство кон себе, одговара со nessубезност, а не со самоосудување, разбирајќи дека несовршеноста е заедничка човечка особина.
Во студија објавена за да се разбере како самосожалувањето се поврзува со вниманието, беше сугерирано дека сочувството кон себе е многу значајно во конструкцијата на внимателност.
Еве 10-минутно видео од водена медитација за loveубов кон себе и сочувство:
9. Поминувајте време со луѓе кои го зголемуваат вашето чувство за -убов кон себе
Дали очекувате растението да расте и да цвета во темнина? Дали сте размислиле како вашата социјална средина влијае врз расцутот на вашата -убов кон себе?
-Убовта кон себе има поголеми шанси да се зголеми ако сте опкружени со луѓе кои се kindубезни, ве поддржуваат, а не критични или сурови.
Кога вашиот внатрешен критичар е силен, надворешната критика носи повеќе болка.
Секогаш кога е можно, изберете ја вашата компанија. Не е секогаш лесно да се оддалечите од луѓето што ве критикуваат.
Сепак, можете да се потрудите да поминете повеќе време со луѓето што прават да се чувствувате добро за себе.
10. Поминувајте го времето сами на работи во кои уживате
Кога се чувствуваме добро, полесно е да се сакаме и сакаме себеси. Особено кога ние сме причината зошто се чувствуваме толку добро.
Кои се активностите во кои уживате?
Кои активности ве тераат да го цените животот?
Со зафатен распоред, наоѓањето време да се посвети на пријатни активности може да биде предизвик. Ако ова е точно за вас, размислете да одвоите 5 минути дневно за да направите нешто пријатно.
Може да биде за време на патување или ручек. Работите што можете да ги направите вклучуваат:
- Внимателно јадење или пиење
- Накратко медитирање
- Да читате книга
- Фокусирање на вашето дишење
- Обид за крстозбор
„Искористете ја секоја прилика да уживате во сопствената компанија, покажувајќи си себеси како се чувствувате како важно“.
Само -убието постојано се развива
Само -убието е грижа за нечија благосостојба и среќа. Тоа е да бидете свесни за тоа што чувствувате и што ве прави да се чувствувате подобро.
Бидејќи двајца не се исти кога станува збор за она што ги прави среќни, одберете ги активностите за -убов кон себе од списокот што имаат смисла за вас.
Без разлика дали станува збор за практикување благодарност, поминување попријатно време сами или станување повнимателно, ако сте посветени на процесот, ќе следат позитивни ефекти.
Можеби не сте таму каде што сакате, но -убовта кон себе е практика, вештина за која е потребно време да се научи. Започнете од мал и бидете доследни.
„Патувањето од илјада милји започнува со еден чекор“.
На ист начин како што се за inубувате во личност која убаво се однесува кон вас, можете да се засакате себеси повеќе кога ќе го направите истото за себе.
Изберете еден од советите за -убов кон себе денес за да го направите првиот чекор кон учење -убов кон себе.