Содржина
- Како можам да бидам здрав сексуално?
- 10 навики за да ги зголемите вашите сексуални перформанси
- 1. Сексуална комуникација
- 2. Вежбајте редовно
- 3. Давање време на себе
- 4. Користење на помагала за секс
- 5. Изберете ја вистинската храна
- 6. Пробајте нови работи
- 7. Емоционална интимност надвор од спалната соба
- 8. Вршење Кегелс
- 9. Имајте редовна ноќна средба
- 10. Да се направи -убов кон себе како приоритет
- 10 навики што можат да му наштетат на вашиот сексуален живот
- 1. Недостаток на интерес
- 2. Прекумерен стрес
- 3. Прејадување
- 4. Без предигра
- 5. Лоша комуникација
- 6. Пиење премногу
- 7. Не почитување на границите
- 8. Лош избор на исхрана
- 9. Не станува креативно
- 10. Залепени за вашиот телефон
- Заклучок
Интимноста е важен дел од врската. Секако, сакате да бидете сигурни дека создавате здрави сексуални навики кои ќе го подобрат вашето заедничко искуство.
Не само што е забавно да се биде интимен заедно, туку истражувањата покажуваат дека активниот сексуален живот, особено случаите што резултираат со оргазам, предизвикува ослободување на хормонот окситоцин.
Окситоцинот промовира поврзување, го ублажува стресот и го зголемува вашето расположение - меѓу многуте други позитивни придобивки.
Оваа статија навлегува во 10 навики за зајакнување на вашите сексуални перформанси и фрла светлина врз 10 навики кои можат да го одвлечат вашиот сексуален живот надолу.
Како можам да бидам здрав сексуално?
Да се биде сексуално здрав започнува надвор од спалната соба.
Создавањето сексуални навики значи дека работите на себе психички, физички и емоционално.
Започнете со патување кон големи сексуални навики со едукација за себе.
Не е секогаш лесно да разговарате за сексуални теми со вашиот партнер, особено ако работите преку злоупотреба од минатото, еректилна дисфункција или други сериозни проблеми.
Нашата веб -страница содржи многу информативни написи за сексуални прашања и како да разговарате за нив со вашиот партнер. Исто така, постојат многу книги за самопомош за да ве едуцираат за сексуалноста.
Да се биде сексуално здрав е во ваша моќ. Продолжете да читате за 20 работи што треба да ги правите и кои не придонесуваат за неверојатен сексуален начин на живот.
10 навики за да ги зголемите вашите сексуални перформанси
Ако сакате да го подобрите вашето сами со партнерот, но не сте сигурни од каде да започнете, започнете со оваа листа од 10 навики што ќе го подобрат вашиот сексуален живот.
1. Сексуална комуникација
Комуникацијата е клучот за одлична врска, и разговорот за вашиот сексуален живот не е исклучок.
Весникот за брачна и семејна терапија испитувал 142 парови и открил дека оние кои имале позитивни вештини за комуникација за секси работи резултирале со зголемена фреквенција на оргазам кај жените.
Сексуалната комуникација, исто така, доведе до зголемено задоволство од сексуалната врска и врската за двата партнера.
2. Вежбајте редовно
Една од најдобрите сексуални навики што можете да ги создадете е редовното вежбање.
Вежбањето е одлично за подобрување на сексуалните перформанси бидејќи помага да се зголеми вашата издржливост. Ова не само што ќе ви го олесни настапот, туку и ќе ви го зголеми расположението и довербата.
Додека вежбате, вашето тело ослободува ендорфин што го подобрува расположението, поради што се чувствувате добро.
Способноста да се чувствувате посилни, исто така, може да ви помогне да ја подобрите вашата самодоверба. Колку посигурно се чувствувате во животот, толку по диви и послободни ќе се чувствувате додека го истражувате партнерот во спалната соба.
Вежбањето исто така го намалува стресот, што може да придонесе за подобро сексуално искуство.
3. Давање време на себе
Времето е непријател на одличниот секс.
Ако одите на sessionубовна сесија со вашиот партнер мислејќи: „Имаме само 20 минути. Ајде да ја направиме оваа работа! ” ќе се чувствуваш избрзано. Чувството како да отчукува тајмер што работи додека сте интимни, може да донесе непотребен стрес во искуството.
Еден од најдобрите совети за подобар сексуален живот е да дајте си доволно време за да уживате во вашето искуствоНа Времето ќе ви овозможи да се поврзете со вашиот партнер и да живеете во моментот.
4. Користење на помагала за секс
Сексуалните помагала како лубриканти и играчки не треба да бидат табу.
Истражувањето на Центарот за унапредување на сексуалното здравје на Универзитетот во Индијана откри дека На 69% од Американците им е полесно да се возбудат кога користат лубрикантНа Истото истражување продолжува и вели дека на половина од учесниците им било полесно да доживеат оргазам кога користат лубес.
Проширувањето на сексуалната играчка е одличен начин да ги истражите вашите фантазии како двојка и да го подобрите сексуалниот живот.
5. Изберете ја вистинската храна
Ако некогаш сте се нашле во гуглање „храна за подобар сексуален живот“ или „добра храна за сексуален живот“, тогаш сте на вистинскиот пат. Храната што ја внесувате во вашето тело може да има позитивен ефект врз вашиот сексуален живот.
Добро правило е дека која било храна што е добра за вашето срце и циркулаторниот систем ќе биде одлична за сексуалното здравје.
За здраво срце, Американското здружение за срце препорачува да јадете:
- Цели зрна
- Посно протеин
- Ореви
- Овошје и зеленчук, и
- Млечни производи со малку маснотии
Има и за што да се каже храна која го зголемува сексуалниот нагон и здравје, како што се:
- Оревите велат дека го подобруваат квалитетот на спермата
- Авокадото вели дека ја намалува еректилната дисфункција
- Тропско овошје, кое може да го подобри мирисот на ејакулат
- Храна богата со цинк што го зголемува тестостеронот/либидото, како што се остриги и живина
Добрата храна може да помогне да се зголеми сексуалната издржливост и да се подобри целокупното здравје.
6. Пробајте нови работи
Не плашете се да излезете од сексуалната рутина и да формирате нови сексуални навики.
Истражувајте фантазии или направете секси настан гледајќи нови пози за пенетрација и предигра со вашиот партнер.
Обидувањето нови пози ќе додаде разновидност во вашиот сексуален живот и направете ги работите поинтересни помеѓу чаршафите.
7. Емоционална интимност надвор од спалната соба
Емоционалната интимност се гради кога поминувате квалитетно време со брачниот другар.
Да се биде ранлив со партнерот ќе ја зголеми емоционалната интимност и ќе ја зголеми loveубовта, довербата и емпатијата во вашата врска.
Друг начин како да ја зајакнете емоционалната интимност надвор од спалната соба е преку несексуалното допирање да има големо влијание врз вашиот сексуален живот.
Истражувањето објавено од Американскиот весник за семејна терапија покажува дека се покажало дека физичката наклонетост, како што е галење еден со друг, масажа, гушкање и држење за раце, го зголемува задоволството на партнерот.
8. Вршење Кегелс
Една од работите што го зголемува сексуалниот нагон и издржливоста е вежбите за Кегел.
Со градење сила во Кегеловите мускули, ја подобрувате контролата над мускулите на карличниот под.
Ова помага да се изградат поинтензивни оргазми, се гради тонусот на мускулите во вагината и му се овозможува да се истегне за време на сексот.
Стегањето на Кегеловиот мускул за време на пенетративен секс е исто така добро за вашиот сопружник, бидејќи додава дополнителна сензација на искуството.
Исто така, погледнете: Како да ги направите вашите Кегелс за да ја подобрите вашата издржливост и контрола.
9. Имајте редовна ноќна средба
Националниот проект за брак објави обемно истражување за придобивките од ноќната средба.Нивните наоди откриваат дека паровите кои редовно излегуваат заедно имаат повисоко ниво на возбуда, сексуално задоволство и страст во нивната врска.
10. Да се направи -убов кон себе како приоритет
Еден од изненадувачките начини за зголемување на либидото и подобрување на сексуалниот живот е преку -убов кон себе.
Само -убието е чин на ценење на вашето тело и с it што може да направи за вас.
Одвојувањето време за себе може да помогне во негувањето на -убовта кон себе. Можете да го направите ова со:
- Земање релаксирачка бања
- Медитирање
- Вежбање
- Слушање инспиративни подкасти
- Патување
Вежбајте прифаќање на телото со признавање на с everything што вашето тело направи за вас, наместо да избирате перцепирани недостатоци.
Додека учите да се сакате и прифаќате себеси, во спалната соба ќе се чувствувате посигурно и поздраво.
10 навики што можат да му наштетат на вашиот сексуален живот
Дали се прашувате зошто имате слаб сексуален живот? Еве 10 навики кои се борат против вашето добро сексуално здравје.
1. Недостаток на интерес
Една од најлошите сексуални навики за формирање е да изгледате здодевно во спалната соба.
Нормално е умот да талка кога сте под стрес или исцрпени, но недостатокот на интерес или ентузијазам за време на водењето loveубов може да го наруши искуството.
Вашиот партнер ќе може да каже ако не сте инвестирани на вашата сесија, и може да ги натера да се чувствуваат самосвесни или да ги повредат нивните чувства.
2. Прекумерен стрес
Стресот е непријател на одличниот сексуален живот.
Весникот за сексуална медицина го откри тоа хроничниот стрес може да има негативен ефект врз репродукцијата и сексуалното возбудување.
Студијата понатаму открива дека додека вознемирените жени можеле да се возбудат психолошки, тие исто така доживеале повеќе одвлекување на вниманието што ги оддалечило од возбудата. Групата жени со висок стрес, исто така, објави намалување на сексуалната возбуда на гениталиите во целина.
3. Прејадување
Прејадувањето и изборот на храна богата со шеќери и рафинирани јаглехидрати може да направи да се чувствувате слаби и нема да направите многу ако барате да ја зголемите сексуалната издржливост.
Ако сакате да изградите здрави сексуални навики, држете се до храната што прави да се чувствувате полни со енергија и добро за вашето тело.
4. Без предигра
Предиграта е да одвоите време и да пронајдете нешто што го возбудува вашиот партнер. Предиграта носи страст и интимност во сексот.
За некои жени, предиграта е клучот за постигнување оргазам за време на сексуално искуство.
Кога недостасува предиграта, може да направи вашиот партнер да се чувствува како да сте во брзање или да гледате само за сопственото задоволство.
Ако барате да изградите сексуална издржливост, направете ја предиграта редовен дел од вашето водење loveубов.
5. Лоша комуникација
Весникот за двојки семејна психологија известува дека паровите можеби нема да комуницираат за сексуален конфликт како што би зборувале со други важни теми како што се финансиите или воспитувањето деца.
Зборувањето за вашите желби, граници и чувство на удобност доволно за да му кажете на партнерот да престане или да го промени она што го прави, ќе придонесе за здрава сексуална врска.
6. Пиење премногу
Слично како и прејадувањето, прекумерното пиење може да ве натера да се чувствувате помалку од возбудено.
Пиењето премногу може да предизвика:
- Поспаност
- Вознемирен стомак
- Повраќање
- Главоболки
- Искривено размислување/визија/слух
- Заматен говор
Ова не се баш квалитети што ќе ве расположат вас и вашиот партнер.
Пиењето, исто така, може да ве натера да се чувствувате трескаво, но неспособно да изведувате. Истражувањата покажуваат дека злоупотребата на алкохол може да предизвика предвремена ејакулација, еректилна дисфункција и ниско либидо.
7. Не почитување на границите
Границите се здрав дел од неверојатниот сексуален живот.
Да се биде со отворен ум е одличен квалитет да се има во спалната соба, особено кога истражувате фантазии, но ако вашиот партнер има граници, не ги преминувајте.
Никогаш не би сакале да правите нешто што го прави вашиот партнер да се чувствува лошо, вклучително и да се обидувате да го обвините за дело во кое се чувствуваат непријатно.
Сексот е најзадоволувачки кога двајца партнери се согласуваат, верувајте едни на други и почитувајте ги личните граници.
8. Лош избор на исхрана
Храната е неверојатна придобивка за да се биде човек. Имаме неверојатна разновидна здрава храна од целиот свет за да избираме - па зошто тие што се лоши за нас секогаш изгледаат најпривлечни?
Храната што го намалува либидото вклучува:
- Пржена храна
- Сирење
- Вишок алкохол
- Снегулки од пченка
- Масно црвено месо
Ако сакате да имате здрав сексуален живот, држете се до свежа храна како овошје, зеленчук и посно месоНа Останете подалеку од масна и преработена храна што ќе ве остави да се чувствувате исцрпено.
9. Не станува креативно
Една од позабавните сексуални навики на брачните парови е да ги одржат нештата креативни.
- Истражете ги фантазиите заедно
- Пробајте нови играчки
- Раскажувајте еротски приказни едни на други
Чувството на досада во спалната соба е последното нешто што го сакате, но кога недостасува сексуална креативност, вашите долготрајни совети за секс ќе излезат веднаш низ прозорецот.
Да се биде инвентивен со вашиот брачен другар е одличен начин за поврзување и подобрување на сексуалноста во целина.
10. Залепени за вашиот телефон
Истражувањето на SureCall за навиките на мобилниот телефон го открива тоа 10% од корисниците на телефони ги проверуваат своите телефони за време на сексотНа Од овие корисници, 43% признале дека го прават тоа до 10 пати годишно.
Проверката на телефонот додека сте нервозни со партнерот е погрешно време да бидете iousубопитни за вашите текстови.
Не дозволувајте вашиот мобилен телефон да ви го одвлече вниманието од тоа да бидете интимни со партнеротНа Ставете ги телефоните без звук и фрлете ги во ноќната маса додека не заврши ротацијата.
Исто така, пробајте:Колку ви се допаѓа квиз за сексуални играчки
Заклучок
Образованието е важен дел од создавањето на одличен сексуален живот.
Колку повеќе знаете за вашето тело и вашите граници, толку повеќе ќе ја зајакнете сексуалната моќ во спалната соба.
Сексуалното здравје и физичкото здравје одат заедно. Потребна ви е одлична диета и рутина за вежбање за да одржите издржливост во спалната соба.
Исфрлете ги лошите навики како пушење, прекумерно пиење и прејадување. Овие можат да ја исцрпат вашата сексуална издржливост и да направат интимноста да се чувствува непријатно.
Погледнете ја храната што го убива вашиот сексуален нагон и избегнувајте ги како чума. Наместо тоа, држете се до храната што помага сексуално, како што се цвекло, протеини и храна богата со калиум.
Емоционалната интимност и редовните ноќни состаноци ќе придонесат за посилна сексуална хемија со вашиот партнер и ќе го подобрат задоволството од врската.
Направете -убов кон себе како приоритет. Довербата што ја добивате од одвојување време за себе ќе ве натера да се чувствувате сигурни и секси.
Сексуалното здравје не е термин кој одговара на сите. Забавувајте се истражувајќи ги вашите сексуални преференции со вашиот партнер, изградете здрави сексуални навики и одлучете што ви одговара како двојка.