Содржина
- Способноста за саморегулација ја олеснува здравата комуникација
- 1. Кога почнувате да се чувствувате лути кон вашиот партнер
- 2. Преориентирајте се
- 3. Погледнете назад на прашањето
- 4. Побарајте придонес од вашиот партнер
- 5. Кога разговарате, бидете внимателни и отворени
Да се биде во врска има свои подеми и падови. Истото може да се каже и за создавање семејство. Кога станува збор за конфликт во која било област, нашироко е договорено моќното влијание што комуникацијата може да го има во секоја врска.
Способноста за саморегулација ја олеснува здравата комуникација
Клучна компонента за да можеме ефективно да комуницираме е нашата способност да се саморегулираме.
Што значи тоа? Во суштина, ова значи како ние сме најдобро способни да управуваме со нашите емоции. Ова можеби не изгледа како целосно странски концепт, но она што може да биде е она што честопати го попречува, свесноста.
Свесноста за нашите вредности и верувања и како тие влијаат врз нашите очекувања е често виновникот за создавање блокови за комуникација, емоционална нерегулација и на крајот конфликт, па дури и развод.
Во мојата работа со парови, тие честопати доаѓаат кај мене изразувајќи колку се лути што нивниот партнер не се грижел доволно да направи „x“ или заборавил да направи „y“ или збркал „z“. Во некои случаи, однесувањето за кое зборуваат може да изгледа незначително на површината (како вадење ѓубре или вчитување на машината за миење садови), па кога тие навистина се обидуваат да комуницираат и да го решат проблемот, изгледа дека никаде не стигнале.
Зошто? Затоа што тие не зборуваат за вистинското прашање!
Вистинското прашање е што претставуваат тие работи за нив, подлабокото значење на она што тие го симболизираат. Ова е она што треба да го комуницираме и разбереме со нашиот партнер, бидејќи искрено, никој навистина не се грижи толку за садовите.
„Значи, како да започнеме да ја градиме таа свест? може да прашате. Па, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да бидете на добар пат.
1. Кога почнувате да се чувствувате лути кон вашиот партнер
Забележете каде ги чувствувате тие сензации и колку се интензивни за вас.
На скала од 1 до 10, дали е 3 или 7? Ова ќе ви помогне да започнете да создавате увид за тоа колку е значајно прашањето, а со тоа и важноста на таа вредност или верување зад неа. За некои работи може да се преговара, додека за други не.
Ако секој пат е 10, можеби ќе треба да разгледам дали ова е прекинувач на договорот.
2. Преориентирајте се
Одвојте време да го почитувате сето она што го доживувате, повлекувајќи се назад и обрнувајќи внимание на вашите сопствени потреби пред да зборувате!
Комуницирањето на тие длабоки мисли и емоции може да се слушне доволно како што е, а уште помалку додека сме среде нив. Шансите се, со тоа најверојатно само ќе ескалирате работите. Наместо тоа, преориентирајте се.
Работите како длабоко дишење, вежби за заземјување, медитација, слушање билатерална музика и грижа за себе, итн., Се одлични начини да се извлечеме од борбата, да избегаме или да замрзнеме и да се вратиме во нашата логичка/функционална состојба.
3. Погледнете назад на прашањето
Откако ќе имате време да се регулирате, погледнете назад на прашањето и запрашајте се која е вредноста или верувањето што се оспорува во тоа време?
Дали садовите се симбол за нашата тимска работа во врска? Дали е поголемиот проблем што го чувствувам како мојот партнер да не им ја повлекува тежината или повеќе да не ги мие садовите затоа што повторно работеа доцна.
Дали ова ми вели: „Ти не си мојот приоритет?“ Како што можете да видите, истото однесување може да значи нешто сосема различно во основата, затоа е важно да се разјасни ова пред да разговарате.
4. Побарајте придонес од вашиот партнер
Откако ќе ги поминете првите три чекори, подготвени сте да се подготвите. Запишете што зедовте од вашиот одраз за да го споделите со вашиот партнер. На пример, колку бевте вознемирени во вашата скала и како тоа се поврзува со вашата вредност (т.е. колку е важно и зошто).
Исто така, прашајте за внесување на вашиот партнер за тоа кога би било добро време за да разговарате. Изберете време што ќе работи добро и за двајцата за да овозможите минимално одвлекување на вниманието или дополнителни предизвикувачи на кој било дел.
5. Кога разговарате, бидете внимателни и отворени
Вашиот партнер исто така ќе има свои мисли и чувства.
Сакате да присуствувате на оние, но со почит бидете јасни дека прво сакате да ги споделите.
Останете подалеку од зборот „ти“, бидејќи тоа честопати може да испрати луѓе во одбраната, што не е целта.
Целта е чувство дека се слуша и се надеваме дека ќе создадеме промени! Наместо тоа, користете ги изјавите „јас“ за да завршите со барањето за промена во однесувањето. Сето тоа е за тоа како можете да работите заедно за да го решите проблемот.