Содржина
Кога вие и вашиот партнер сте до колена во дискусија подгреана за конфликти (или, како што сакаме да кажеме „тепачка“), лесно е да ги прекинете со одбранбени изјави како „Тоа е целосно невистинито!“ или „Вие погрешно разбирате што мислев со тоа!“ За жал, ова е совршен начин да го ескалирате разговорот во жестока расправија, наместо да го преместите кон хармонична разврска.
Добрата комуникација во бракот за време на конфликти е она што ја одржува врската заедно. Слушањето без одбрана е одлична вештина што треба да се користи во вакви ситуации, бидејќи овозможува разговорот да продолжи на начин што им овозможува на двете страни да се чувствуваат слушнато и разбрано. И кога тоа ќе се случи, поефикасно е да ве насочи кон вашата цел: решавање на вашиот проблем на здрав начин.
Што е неодбранбено слушање?
Едноставно кажано, не-одбранбеното слушање е двоен начин вистински да го слушнете партнерот и да изградите подобар канал за комуникација во бракот. Прво, тоа му овозможува на вашиот партнер да се изрази без вие да скокнете и да го прекинете. Второ, ве учи како да одговорите на вашиот партнер на начин што го почитува, со отсуство на негативни емоции или обвинување. И двата од овие пристапи ќе ве доведат до местото каде што сакате да бидете: разбирање на прашањето и работа на него, така што и двајцата ќе бидете задоволни со исходот.
Ајде да ги разделиме елементите на неодбранбено слушање и да научиме како да ја вклучиме оваа алатка за да можеме да ја извлечеме следниот пат кога ќе биде потребна.
За да разбереме што значи неодбранбено слушање, ајде да погледнеме некои од техниките што се користат одбранбен слушање:
„Слушате“ дефанзивно кога:
- Стоунвол вашиот партнер („Престани да зборуваш за ова. Уморен сум да те слушам !!!“)
- Реагирајте на вашиот партнер со молчење или напуштање на собата (недостаток на комуникација)
- Негирајте го начинот на гледање на вашиот партнер („Вие погрешно разбирате !!!“)
Ако некогаш сте практикувале одбранбено слушање (што го имаме сите нас, затоа не се чувствувајте лошо поради ова), знаете дека тоа не ве води никаде.
Неодбранбено слушање се работи за тоа дека сте фокусирани на комуникацијата на вашиот партнер и стекнете јасност и разбирање за прашањето што тие го носат на маса. Се работи за одговор, а не за реакција.
Како да слушате без да бидете дефанзивни
1. Не прекинувај
Потребна е одредена практика за да се усоврши - сите ние имаме тенденција да сакаме да влеземе кога не се согласуваме со она што го слушаме. Дури и ако мислиме дека она што го слушаме е лудо, целосно невистинито или е надвор од вистинскиот пат - оставете го вашиот партнер да заврши. Haveе имате време да одговорите кога ќе завршат.
Кога прекинувате некого да зборува, го правите да се чувствува фрустрирано и нечуено. Останаа како да се чувствуваат неважечки и како нивните мисли да не ви беа важни.
2. Фокусирајте се на она што го зборува вашиот партнер
Ова е тешко затоа што имаме тенденција да прекинуваме и да реагираме особено кога не се согласуваме со она што тие го изразуваат. За да останете фокусирани, практикувајте техники за само-смирување. Додека слушате, обрнете внимание на дишењето, дозволувајќи му да остане стабилно и смирувачко. Можете исто така да се смирите со земање тетратка и забележување на точките што би сакале да ги разгледате кога е на ред да зборувате. Можеби ќе посакате малку да скијате за да ви помогне да останете во смирувачка состојба. Кажете му на вашиот партнер дека целосно го слушате она што го велат, за да не мисли дека вие само зонирате додека лазете.
Кога ќе дојдете на ред да одговорите, користете изјава за одговор што му покажува на вашиот партнер дека разбирате што разговараат, а не вашето толкување на она што мислите дека го кажале.
Ако ви треба малку време да размислите за вашиот одговор, кажете му на партнерот дека вашата тишина не е алатка за да го покажете својот гнев, туку начин за да ги формулирате мислите што се случуваат во вашата глава. Ова е тивка тишина, не тишина за одмазда, затоа известете им дека молчењето ви дава само време да размислите, а не да ги затворите.
3. Останете сочувствителни
Емпатично слушање значи дека разбирате дека вашиот партнер може да има поинаква перспектива за ова прашање. Вие разбирате дека нивната вистина можеби не е ваша вистина, но е подеднакво валидна. Емпатично слушање значи да избегнете пресуда за она што го слушате и да ја препознаете емоцијата зад нивните зборови. Тоа е да се ставите себеси во чевлите на вашиот партнер за да можете подобро да видите зошто тие гледаат на работите на одреден начин. „Разбирам зошто гледате на такви работи и има смисла“ е емпатичен начин да одговорите кога е на ред да зборувате. Правењето сочувствителни одговори е добар начин да спречите појава на проблеми во врската.
4. Слушате како да е првпат да ја среќавате оваа личност
Ова е тешко, особено ако имате долга историја со вашиот партнер. Не-одбранбеното слушање бара од вас да се сретнете со овој разговор свежо, без да пренесете какви било однапред замислени визии на вашиот партнер. На пример, ако вашиот партнер претходно бил нечесен со вас, може да бидете во искушение да го имате ова на ум кога го слушате. Можеби слушате с everything преку екран на сомнеж или ја барате лагата, ги пребарувате неговите фрази за начини на кои можете да докажете дека е нечесен. За вистински да слушате не-дефанзивно, треба да ги оставите настрана вашата проценка и предрасуди и да го сретнете одново и без никаква заостаната историја да го замагли овој сегашен разговор.
5. Слушајте со намера да разберете, а не да одговарате
Широката цел на не-дефанзивно слушање е да го слушнете партнерот и да го разберете. Haveе имате време да го конструирате вашиот одговор, но кога тој зборува, дозволете си да го земете сето тоа и да не го ставате вашиот одговор во вашиот ум додека тој се изразува.
Учењето на вештината за не-одбранбено слушање е една од најдобрите алатки што можете да ги имате во пакетот алатки за врска и која ќе ве приближи до партнерот и до целите на вашата врска.