Содржина
- Дали некогаш сте биле сведоци дека некој го поправа својот романтичен партнер?
- Како да избегнете избирање грешки кај вашиот партнер
- Што да направите кога се чувствувате поттикнати
- Одговорно реагирање на тешки ситуации
- Вниманието не прави свесни
- Можеме да бидеме строги кон нашите сакани поради лошите искуства од минатото
- Вниманието ја намалува вашата потреба за контрола и буди сочувство
- Вежбањето на внимателност и медитација влијае позитивно на вашата врска
„Внимателноста значи да се обрне внимание на одреден начин, намерно, во сегашниот момент, несудно“. Јон Кабат-Зин
„Целта на медитацијата не е да ги контролирате вашите мисли, туку да престанете да им дозволувате да ве контролираат“. Onон Андре
Мојот сопруг и јас во моментов земаме часови за медитација заедно. Ако никогаш не сте пробале медитација, ве охрабрувам да одите на час за медитација или да преземете апликација за медитација. Тоа може да биде практика која го менува животот и ни помага да го смириме умот и телото, во свет кој се движи премногу брзо. Медитацијата може да го подобри вашиот живот со намалување на стресот, подобрување на концентрацијата, поттикнување здрав начин на живот, зголемување на самосвесноста, зајакнување на среќата, поттикнување на прифаќање, забавување на стареењето и придобивки за кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Во мојот живот, медитацијата ми помогна да бидам повнимателен и свесен за сегашниот момент. Дури и ме усогласи со моите мисли, зборови и постапки кон другите.
На нашиот најнов час за медитација, мојот сопруг влезе на часот со капаче на главата. Ако некогаш сте посетувале црква, може или не сте свесни дека постои неискажано правило дека мажите не носат капи, бидејќи тоа може да се толкува како непочитување. Како и црквата, медитацијата е духовна практика и затоа, кога го видов капачето на мојот сопруг, бев склон да му кажам да го симне капачето. Но, пред овие зборови да излезат од мојата уста, за среќа мојот ум ме спречи да ги изговорам зборовите. И ова одзеде некои напори од моја страна, бидејќи с everything во мене во тој момент сакаше да го поправи мојот сопруг. Но, знаев дека е важно мојот сопруг да има свое чувство за автономија. Од некаде длабоко во стомакот препознав дека не треба да го менаџирам сопругот и така го држев јазикот.
Смешно, откако решив да го пуштам ова, некој друг одеше на часовите по медитација со капа на главата. А кој рече дека и онака не можете да носите капа во медитација или црква? Ова искуство ме поттикна да се запрашам зошто мислев дека треба да бидам полиција за медитација. Медитацијата треба да биде зона без пресуди и тука го започнував часот со тоа што го судев мојот брачен другар. Сфатив дека ми треба час за медитација за да започнам со пронто, за да можам да најдам место за самоприфаќање и за себе и за мојот сопруг. Степенот на кој ги судиме другите честопати е во корелација со сопственото самоосудување.
За среќа во овој случај, бев доволно свесен за себе, за да не се соочам вербално со мојот сопруг затоа што едноставно носеше капа. Ако го правев ова, ќе се обидував да го обликувам и обликувам во мојата идеја за совршенство. Но, иако не станав полицајка во оваа прилика, знам дека има и други времиња кога сум виновен што се обидував да го камшикувам мојот сопруг во форма.На пример, јас се забележав себеси во црква како го лакти, кога не се моли на молитви или пее од химната книга. И дури и кога му давам тешко на мојот сопруг на забавен и флертувачки начин, свесна сум дека му испраќам суптилна порака дека треба да биде совршен.
Дали некогаш сте биле сведоци дека некој го поправа својот романтичен партнер?
Ако имаш, можеби ќе забележиш дека забавата што го примала го гмече лицето во лутина, или можеби тие имаат тажен и потиштен изглед. Суштината е дека не се чувствува добро кога некој се обидува да н control контролира. Уште потешко е кога нашиот романтичен партнер се обидува да н correct поправи бидејќи чувствуваме дека не не прифаќаат онакви какви што сме. Ова би требало да биде нашата безбедна личност, за која се чувствуваме поприфатена од било кој друг. Може да биде полесно да се преземат конструктивни критики од шефот, отколку да се прифати ова од брачниот другар, бидејќи сакаме нашиот романтичен партнер да не прифати, со брадавици и с all.
Како да избегнете избирање грешки кај вашиот партнер
Лесно е да влеземе во циклус на омаловажување на нашиот партнер за неуспехот да го извадиме ѓубрето, не бакнувањето на вистинскиот начин или пребрзо јадење на нивната вечера. Но, кога постојано ја критикуваме нашата сакана, понекогаш бараме совршенство и контрола. Но, никогаш нема да имаме совршен партнер и исто така никогаш нема да бидеме совршен партнер. Не велам дека не е важно да му кажеме на нашиот партнер што ни треба од него, но кога го правиме ова мора да го правиме kindубезно. Исто така, мора да дозволиме нашиот партнер да биде несовршен. Кога очекуваме совршенство од себе и од другите, се поставуваме себеси и еден за друг за неуспех. Како можеме да бидеме свесни да не го осудуваме постојано нашиот партнер?
Што да направите кога се чувствувате поттикнати
Одвојте еден момент за да замислите дека сте предизвикани од вашата сакана. Тие повторно го оставија влажниот пешкир на креветот (изберете свој пример) и вие сте занемарени. Почнувате да чувствувате како гневот се крева во себе и иако сте генерално kindубезна личност, се претворате во чудовиште. Вашиот партнер влегува во собата и вие велите: „А сепак, ја оставивте влажната крпа на креветот. Дали се шегуваш со мене !? " Визуелизирајте како овие зборови можат да го затворат вашиот партнер, па дури и да не ве слушнат или можеби ова ги става во дефанзива и почнуваат да викаат по вас.
Одговорно реагирање на тешки ситуации
Сега размислете како може да реагирате на истата ситуација на повеќе внимателен начин. Го гледате влажниот пешкир на креветот (или сопственото сценарио) и земате неколку длабоки вдишувања, внатре и надвор, за да го смирите нервниот систем. Потребно ви е момент да бидете свесни дека вашиот партнер не е совршен, а вие не сте совршени. Вниманието може да ни помогне да ги набудуваме нашите мисли и емоции, без да бидеме управувани од нив. Мирно и kindубезно му кажувате на брачниот другар: „Само што забележав влажна крпа на креветот. Знам дека веројатно брзаше да излезеш утрово, но ми значи многу кога ќе се сетиш да го закачиш пешкирот назад “. Очигледно, нашиот партнер ќе има поголема веројатност да ги слушне овие внимателни и kindубезни повратни информации.
Вниманието не прави свесни
Вниманието не е да ги потиснеме нашите емоции, туку да бидеме свесни за начинот на кој судиме за себе и за другите. Медитацијата е одлична алатка што ќе ни помогне да бидеме повнимателни, бидејќи кога седиме тивко со мислите, можеме да забавиме и да обрнеме внимание на она што се случува во нашиот ум. Медијацијата н familiar запозна со нашите многубројни внатрешни критички гласови. Тоа нens буди за потребата за совршенство и начините на кои се обидуваме да го усовршиме брачниот другар и другите сакани.
Можеме да бидеме строги кон нашите сакани поради лошите искуства од минатото
Колку пати сте се нашле да кажувате нешто за што подоцна длабоко жалите? И зошто сме најтешки кон личноста што најмногу ја сакаме? Верувам дека нашите најинтимни односи, без разлика дали со пријателите, брачниот другар или семејството, ни носат нерешени прашања од минатото на кои треба да работиме. На пример, во детството, татко ми беше алкохоличар и често мојот свет се чувствуваше како да не е под контрола. Како дете, се обидував да извршам контрола со тоа што ќе ја одржувам куќата чиста. Во младоста, верував дека ако куќата е совршено чиста, тоа ќе го надомести недостатокот на совршенство на татко ми. И сега кога сум строг кон мојот сопруг, свесна сум дека с still уште има мало девојче во мене, кое бара совршенство и работи преку овие прашања од моето минато.
Вниманието ја намалува вашата потреба за контрола и буди сочувство
Вниманието е вредна алатка што треба да ја искористиме во нашите односи со нашиот романтичен партнер. Тоа ни помага да станеме повеќе центрирани и мирни, за да знаеме кога да ги оставиме работите и кога да разговараме за работите со нашиот партнер. Вниманието може да н keep спречи да критикуваме, контролираме и ставаме партнер во дефанзива. Вниманието н alert предупредува кога треба да го држиме јазикот и кога треба да зборуваме со партнерот. На пример, изборот на мојот сопруг да носи капа за време на медитацијата не беше нешто што требаше да го сменам. Мојата реакција кон него беше поврзана со моите склопови и мојата потреба за совршенство. Вниманието ме потсети да се повлечам и да се откажам од мојата желба да го поправам, особено кога навистина нема ништо што треба да се поправи. Но, понекогаш треба да споделиме загриженост со партнерот, а внимателноста може да ни помогне да одговориме на нашата сакана на сочувствителен начин.
Вежбањето на внимателност и медитација влијае позитивно на вашата врска
Ако редовно практикуваме медитација и внимателност, ќе почнеме да ги собираме наградите од овие алатки во нашата врска и живот. Кога ги забележуваме нашите мисли и како тие се однесуваат на нашата приказна и живот, почнуваме повеќе да се отвораме со партнерот за сопствените внатрешни критички гласови и како се обидуваме да ги надминеме. Ова гради интимност во нашата врска. Кога стануваме свесни за нашите осудувачки гласови, може да н aw разбуди потребата да бидеме по kinderубезни кон брачниот другар, што ќе ни помогне да бидеме по kinderубезни кон себе и обратно. И кога работиме од место на добрина, ќе престанеме да се обидуваме да го контролираме брачниот другар и да очекуваме совршенство од нив. И ослободувачкиот дел од ова е дека кога не очекуваме другите да бидат совршени, тогаш ние исто така не треба да бидеме совршени. Медитацијата и вниманието се вежби што даваат живот и можат да ни помогнат во нашата романтична врска, но и да станеме личноста што сакаме да бидеме секој ден.