Содржина
- Зошто треба да зборувате за чувства?
- Придобивки од споделување на вашите чувства
- 15 совети за тоа како да ги споделите чувствата со брачниот другар
- 1. Променете ја перцепцијата за емоциите
- 2. Научете за себе преку вашите емоции
- 3. Користете ги вашите зборови
- 4. Прифатете ги чувствата како минливо искуство
- 5. Внимавајте на времето и местото
- 6. Не одложувајте премногу долго и објавувајте го случајно
- 7. Создадете простор без пресуди
- 8. Користете искази „јас“
- 9. Останете подалеку од „секогаш“ и „никогаш“
- 10. Откажете се од очекувањата тие да ви го прочитаат умот
- 11. Бидете отворени со вашите намери
- 12. Најпрво разгледајте го притисокот или очекувањата
- 13. Верувајте им на добрите намери на вашиот партнер
- 14. Бидете подготвени да слушнете повратни информации
- 15. Направете го тоа редовна работа
- Дали треба да споделите с everything со вашиот брачен другар?
- Губење на индивидуалноста
- Нереални очекувања
- Губење на личен простор
- Потреба за валидација
- Заклучок: Споделувањето е грижливо
Не е тајна дека основата на здравата врска е отворената комуникација и подготвеноста да се бара решение што функционира и за двајцата. Ако сакате да го постигнете тоа, и двајцата треба да ги споделите вашите чувства и мисли.
Никој не очекува од вас да бидете експерт за комуникација, само да сакате да станете подобри во тоа, и во споделување и слушање. Сите ние можеме да ја развиеме вештината за да ги изразиме емоциите на здрав начин ако сме посветени на тоа.
Кога ги споделувате вашите чувства и го поттикнувате вашиот партнер да го стори истото, тоа има бројни придобивки за успехот и издржливоста на врската.
Пред да споделиме совети како да бидете поизразени во врската, да одговориме зошто треба дури и да се обидете да научите како да ги споделувате емоциите.
Зошто треба да зборувате за чувства?
И жените и мажите можат да избегнат споделување или да мислат дека се лоши во изразување емоции. Сепак, студиите покажуваат дека постои мала полова разлика кај жените кои се повеќе емотивно изразени, особено за позитивни емоции.
Без оглед на тоа кој во врската има потешкотии да изразува мисли вербално, оваа тема треба да ја разгледаат и двајцата. Инаку, недостатокот на интимност и чувство на неповрзаност може да се појави и да влијае на задоволството од двојката во врската.
Една студија покажа дека во ситуации кога едниот брачен другар се грижи за другиот, стресот на негувателката се намалува и нивната благосостојба се подобрува кога примателот на грижата е подготвен да изрази меѓучовечки емоции.
Кога ги споделувате вашите чувства, мисли и емоции, дозволувате другата личност да ве запознае, за што се грижите и што е важно за вас. Иако да се биде ранлив и добредојден носи одредена доза на емоционален ризик, наградите се вредни.
За да одговориме зошто вреди да се ризикува да се покаже емоција во врската, треба да ги разгледаме поблиску придобивките од споделувањето.
Придобивки од споделување на вашите чувства
Ретко се осмелувате да ризикувате да бидете изложени и да ги споделите вашите чувства, но ако знаете колку искреноста во врска со вашите чувства придонесува за благосостојбата на врската, може да се премислите.
Отворена комуникација:
- Помага во разбирање на вашиот партнер подлабоко
- Имајте повеќе значајни и повлијателни разговори
- Зголемена интимност и посилна врска
- Деескалација на тепачките
- Подобрена доверба и емпатија
- Избегнување на наталожување на незадоволство
- Полесно познавање и почитување на границите
- Помала вознемиреност и непријатност
- Намален интензитет на емоции и подобро управување со емоции
- Намалена агресија со поточно разбирање на емоциите
- Спречување на негативните заклучоци на партнерот во врска со самопочитта (т.е. јас не сум доволно добар за нив; не смеам да бидам важен за нив)
15 совети за тоа како да ги споделите чувствата со брачниот другар
1. Променете ја перцепцијата за емоциите
Емоциите не се ниту добри ниту лоши. Ги доживуваме затоа што имаат цел. Да немаа еволутивна цел, немаше да постојат.
Емоциите не се тумор, не можете да ги исечете и целосно да престанете да чувствувате. Ако сакате подобро да се справите со нив, треба да ги гледате како природен одговор на вашето тело на различни ситуации.
2. Научете за себе преку вашите емоции
За подобро да управувате со емоциите, треба да се запрашате „зошто се чувствувам вака во овој момент“? Кој е предизвикувачот и што е во прашање?
Емоциите имаат клуч за подобро разбирање за себе, за своите вредности и за вашите верувања. Кога сте среќни тие беа потврдени, а кога сте вознемирени тие беа загрозени или поништени.
Полесно е да ги споделите своите чувства со вашиот брачен другар кога знаете што споделувате и веќе го разбирате. Се чини дека ризикот е намален затоа што не ги изговарате емоциите за прв пат пред нив.
3. Користете ги вашите зборови
Ако се обидувате да научите повеќе да комуницирате со вашиот внатрешен свет, сигурно се прашувате како да зборувате за вашите чувства. Колку повеќе се артикулирате кога зборувате за нив, толку е полесно да ги споделите вашите чувства. Се чувствувате посигурни и под контрола. Така, најверојатно ќе ги споделите вашите чувства.
Започнете со опишување на чувството - вербално или писмено. Што и да излезе е во ред. Учиш.
Колку повеќе го правите ова, толку сте вешти и ви треба помалку време за да разберете што чувствувате. Ова е еден од клучевите за учење како да му ги објасните чувствата на партнерот.
Ако ви треба повеќе насоки за тоа како да ги споделите вашите чувства, можете да најдете список на зборови со чувства што треба да ги користите како инспирација. Работата со советник е уште еден начин за подобрување на емоционалната писменост.
4. Прифатете ги чувствата како минливо искуство
Кога учите како да ги искажете своите чувства, може да се грижите дека може да кажете нешто што не можете да го вратите. Ако ова е една од вашите грижи, запомнете дека чувствата се менуваат.
Секогаш може да се потпрете на користење фрази како „во овој момент“, „не е секогаш вака, но сега се чувствувам“, бидејќи тие можат да ја подигнат тежината на споделување од вашите раменици.
Сфаќањето дека емоциите доаѓаат и си одат, може да донесе олеснување. Ова не значи дека не треба да ги споделувате чувствата. Напротив, треба да го олесни споделувањето затоа што знаете дека станува збор за сегашниот момент, а не дозволувајте да ја обои целата врска или личност.
5. Внимавајте на времето и местото
Учејќи како повеќе да ги изразувате емоциите во врската, имајте го времето на ум. Ако изберете несоодветен момент, може да се чувствувате невалидни и погрешно да мислите дека емоциите се опасни за врската.
Кога некој сака да сподели нешто, неговиот партнер може да има потешкотии да го слушне, важно е да праша што е вистинското време за разговор или да провери дали може да се посвети на разговор сега.
Во спротивно, тие можеби немаат простор да слушаат и да слушаат повратни информации, без оглед колку е конструктивен.
6. Не одложувајте премногу долго и објавувајте го случајно
Откако ќе имате што да споделите, не чекајте многу долго за да го решите. Willе го изградиш во твојот ум. Како што минува времето, ќе изгледа пострашно и потешко да се изговара.
Кога знаете што е тоа што сакате да го споделите, не го одложувајте прашањето за партнерот што е најдобро време. Избегнувајте го стравот „треба да зборуваме“. Наместо тоа, побарајте нешто пообично, а сепак поефективно „Сакав да разговарам/споделам мисла/чувство што го имав“.
Одложете го разговорот само ако сте крајно вознемирени. Во таква состојба, нема да можете да го артикулирате и контролирате она што го споделувате и нема да бидете подготвени да ја слушнете ниту другата страна.
7. Создадете простор без пресуди
Никој не се отвора ако очекува пресуда. Ако се прашувате како да станете поартикуларни во изразувањето на своите мисли, одговорете го во отвореност.
Кога било кој од нив дели, обидете се да избегнете дефанзива или иритирање. Тоа само може да го попречи идното споделување.
Ако е полесно, можете да посветите агол од куќата како „простор за споделување без пресуди“.
8. Користете искази „јас“
За да избегнете да го поттикнете другото лице во дефанзивност, избегнувајте ги изјавите „вие“. Иако можеби размислувате за нивното однесување и ефектите што ги доживувате, фокусирајте се на тоа како се чувствувате за тоа.
Наместо да кажете „Ме лутиш“ кога ... “, кажи„ се чувствувам лут кога ... “. Тоа го префрла фокусот од дејството во сферата на личните впечатоци, со што се спречува непотребно триење.
За да го направите попрактично, поделете го на 3 дела:
- Именувајте ја емоцијата
- Споменете ја акцијата што предизвика емоции
- Елаборирајте зошто акцијата предизвика да се чувствувате така.
На пример:
„Тоа ме направи да се чувствувам среќно и гордо кога ме запознавте со вашите пријатели како ваш партнер, бидејќи ми кажува дека мислите за нас како важни“.
„Бев лут и тажен кога доцнавте денес затоа што нема да поминуваме многу време заедно и така беше скратено“.
Исто така, внимавајте: Користете „Јас изјави“ кога комуницирате со вашиот партнер.
9. Останете подалеку од „секогаш“ и „никогаш“
Кога генерализирате, не оставате простор за другата перспектива. Ако тие се секогаш бесчувствителни, зошто да се обидат да ве слушнат сега? Ако сакате да постигнете резултат партнерот да биде повнимателен, избегнувајте да го нарекувате спротивното.
Наместо тоа, споделете како се чувствувате кога вашата потреба не е задоволена и како се чувствувавте кога беше. Бонус поен ако го направите ова веднаш откако тие го направија токму она што ви треба, бидејќи ги зајакнувате нивните напори пофалувајќи ги.
10. Откажете се од очекувањата тие да ви го прочитаат умот
Многумина од нас мислат дека вистинската loveубов е кога не ни требаат зборови за да знаеме што мисли другиот. Иако е убаво да се има, помала е веројатноста да се постигне во напната ситуација. Зошто?
Кога се бориме, поверојатно е да избрзуваме со заклучоци во потрага по сигурност и безбедност. Вознемирувачките настани и конфликти со партнерот предизвикуваат длабоки стравови и модели на размислување. Тоа е дека имаме поголема веројатност да направиме грешки во претпоставката што мисли другиот.
Фокусирајте се на користење на вашите зборови и оставете ги претпоставките и читањето на умот за купување подароци.
11. Бидете отворени со вашите намери
Ако сакате да изразите повеќе во врска, не бидете измамнички. Ако ги прашате за нивните чувства затоа што имате агенда или сакате да добиете нешто, бидете однапред за тоа. Willе видат преку вас и следниот пат нема да сакаат да споделат.
Ако треба да знаете како се чувствуваат за некоја тема или вие, прашајте ги, но не кријте ги зад вистинската грижа за нивната благосостојба. Истото важи и кога ги споделувате чувствата.
12. Најпрво разгледајте го притисокот или очекувањата
Една од причините зошто е полесно да се сподели во канцеларијата на терапевтот е затоа што тоа е неутрална средина. Нема притисок да се каже вистинската работа или очекувањата скриени зад „како си“.
Ако се чувствувате под притисок да ги споделите своите чувства со вашиот партнер, прво обратете се како тоа ве прави да се чувствувате. Разговорот се движи од „не сакајќи да споделувам“ до „она што е потребно за да се сподели послободно“. Ова промовира комуникација и отвореност.
13. Верувајте им на добрите намери на вашиот партнер
Под претпоставка дека вашиот партнер е грижлива личност која сака да инвестира во врската, може да имате корист од тоа да го запомните кога се плашите да споделите.
Помислете на ситуации кога сте споделиле и с went поминало добро. Потсетете се на ситуации во кои тие покажаа колку се грижат и тоа може да ви помогне да се отворите и овој пат.
14. Бидете подготвени да слушнете повратни информации
Комуникацијата е двонасочна улица. Ако одлучите да ги споделите вашите чувства, постои голема шанса вашиот партнер да има реакција што ќе сака да ја сподели и со вас.
Ако сфатите се што ви треба, во тоа време, е тие да ве слушаат и да се воздржат од одговарање, прашајте ги директно. Осигурајте се да поставите некое време подоцна за да можат да ги споделат своите впечатоци и вие да ги слушате овој пат.
15. Направете го тоа редовна работа
Колку повеќе вежбате, толку подобри ќе станете. Затоа, договарајте со вашиот партнер од време на време, каде што можете да се пријавите. Имањето однапред поставено време може да го намали притисокот од организирање време и место.
Понатаму, почесто размислување и споделување ви помага да станете посвесни за себе. Тоа, пак, помага да се препознаат подлабоките основни чувства на кои честопати им е потешко да се пристапи.
На пример, кога сте лути, не секогаш гледате дека одоздола сте тажни, повредени или засрамени.
Колку повеќе размислувате, толку полесно станува да ги идентификувате длабоките вжештени чувства што го поттикнуваат нашето однесување и одлуки исто како и површинските.
Дали треба да споделите с everything со вашиот брачен другар?
Во текот на оваа статија утврдивме дека споделувањето чувства, емоции и искуства со брачниот другар е од суштинско значење за благосостојбата на врската и за партнерите.
Значи, дали треба да споделите с everything со вашиот брачен другар? Па, иако транспарентноста и споделувањето градат доверба и интимност во врската, премногу од тоа може да има спротивен ефект.
Наведени се некои од начините на кои прекумерното споделување може да има лошо влијание:
Една од главните грижи што доаѓа со споделување премногу од себе е жалењето што не го живеете животот што отсекогаш сте го сакале затоа што се трошите себе си за да станете „с everything и секого“ со вашиот партнер.
Кога ги споделувате чувствата со вашиот партнер, станувате премногу зависни од нив. Тие стануваат ваше сигурно рај до кој трчате секој пат кога ќе имате ново искуство.
Таквото однесување наскоро може да ве наведе да очекувате дека вашиот партнер ќе биде секогаш достапен кога ќе почувствувате потреба да споделите и да направите вашиот партнер да се чувствува преоптоварен.
Постојаната потреба за споделување и нереалното очекување од вашиот партнер да биде добар слушател може да го задуши вашиот партнер и да направи да се чувствуваат како да го губат личниот простор.
Споделувањето на вашите највнатрешни луѓе може да биде многу задоволство, особено со романтичен партнер, меѓутоа, негативниот коментар или неповолниот совет од вашиот партнер може да поттикне циклус на барање валидност од нив.
Заклучок: Споделувањето е грижливо
Емоциите се нормални и здрави. Сите ние ги доживуваме и секогаш постои причина зад емоциите што ги чувствуваме. Колку повеќе размислуваме и споделуваме, толку подобро стануваме во идентификување на емоциите и причините.
Ако се плашите да бидете ранливи и отворени, разговарајте со вашиот партнер за тоа. Најдете одредено време и простор каде што можете да ги споделите вашите чувства без пресуди.
Вештината за комуникација е нешто што го развиваме со зборување и слушање. Нема друг начин да се заобиколи. Ако чекаме другиот да ни ги прочита мислите, пропуштаме шанса да се чувствуваме подобро сега и да ја подобриме нашата врска.
Споделувањето на вашите емоции е важно за здравјето на вашата врска. Долгорочните среќни врски лежат на рамениците на преземање ризици да бидат отворени и да растат заедно преку отвореност.