Содржина
Емоционалното поплавување е феномен што може да се случи во врските, и не е добро. Сепак, емоционалното поплавување е исто така психотерапевтска техника која може да помогне во нападот на нездрави емоционални поплави. Фу!
Дали имате дом во кој расправиите почнуваат да се шират неколку дена, а тензиите се зголемуваат, каде што едно мало едноставно дејство или збор ве натера да избувнете вие, вашиот партнер (или двајцата) во поплава од емоции?
Како неконтролиран бес, огорченост или лутина, кои се насочени кон вашиот партнер иако го сакате, тоа е емоционално поплавување од негативен вид.
Што е емоционално поплавување?
Емоционалното поплавување е позитивно кога се користи како психотерапевтска техника, каде што пациентите се охрабруваат да ги ослободат сите заокружени емоции и стравови. Ако се користи правилно во врските, вие и вашиот партнер ќе се спасите од многу фрустрации и болки во срцето.
Еве некои од симптомите што можете да ги забележите кога некој од вас ќе ослободи поплава од емоции:
- Тешкотии во дишењето
- Зголемување на телесната топлина
- Тркање на срцето
- Црвенило на лицето
Емоционалните поплави го заситуваат вашето тело во многу интензивни емоции и мисли што ви отежнуваат да останете во сегашниот момент.
Има потешкотии да се поврзете со она што сакате да го кажете и со она што го чувствувате. Одеднаш, вие сте ангажирани во вашиот систем за борба/летање и ништо не можете да направите за тоа.
Емоционалното поплавување е многу нормално.
Сите ние сме го доживеале повеќе од еднаш. Исто така, почесто се јавува кај мажите, што најверојатно е предизвикано од начинот на кој мажите имаат тенденција да ги задржат своите емоции или да ги кријат повеќе отколку што може да го направат жените.
Поплавата е многу интензивно искуство. Меѓутоа, откако ќе се препознае, интензитетот на поплавите може да се управува. Ова е корисно кога сте среде тешко несогласување со брачниот другар.
Управување со емоционално поплавување во врските
1. Дишете
Дали забележавте како се чувствувате како да се давите кога доживувате нешто многу интензивно? Кога сте многу лути, се чини дека здивот ви се скратува. Кога сте мирни, дишењето е во многу стабилна состојба.
Првиот чекор за управување со интензивни емоции е преку дишење.
Настрана придобивките од учењето техники на дишење за нашиот секојдневен живот, учењето како да дишете за време на конфликт е благослов.
Кога почнувате да се чувствувате преплавени од интензивни емоции, земете подлабоки вдишувања. Додека издишувате, ќе забележите дека вашите мисли ќе почнат да се менуваат и со овие промени во мислите ќе почнете да го смирувате и чистите умот.
2. Комуницирајте
Подобро е превенцијата отколку лекувањето. Пред да се најдете како еруптирате во каскада на емоции, соопштете ги своите чувства на партнерот.
Вашиот партнер треба да биде ваш најдобар пријател и сојузник. Тие се твојот доверлив човек. Понекогаш, тие се твојата единствена утеха во светот. Комуницирањето на вашите чувства со партнерот треба да биде безбедно.
Меѓутоа, комуникацијата може да биде тешка за време на расправија.
Кога комуницирате со вашиот партнер, поседувајте ги вашите емоции. Ова е вашиот момент за ослободување; ова е вашиот момент да добиете јасност за она што го чувствувате. Поседувајте ги вашите чувства наместо да го обвинувате партнерот.
Не брзајте и пријавете се пред да кажете нешто за што би можеле да зажалите.
Одете малку назад за да имате малку воздух. Обидете се да се фокусирате на вашите емоции и како тие прават да се чувствувате физички. Обидете се, колку што е можно, да бидете многу конкретни за тоа што сакате да комуницирате и како го изразувате тоа.
Запомнете, вашиот партнер не е читач на умови. Ако имате потешкотии да зборувате, запишете го. Направете напор да бидете разбрани; добро ќе биде и за двајцата.
3. Бидете kindубезни
Ако сте вие што доживувате емоционално поплавување, не заборавајте дека на вашиот партнер му ослободувате емоции и обидете се колку што е можно повеќе да бидете kindубезни додека го поминувате ова.
Запомнете, и вашиот партнер има свои чувства! И како и во претходната точка, важно е да се сетите да научите да ги прифаќате вашите чувства како свои, да одвоите момент за да дишите и да не го обвинувате партнерот.
Целта на оваа аргументација е да се најде средина каде што се разбираат двете страни, а потребите на двете страни може да се решат.
За партнерот на кој му се впушта, тоа е ваша можност да научите да сочувствувате повеќе.
Емпатијата е вештина што може да се научи и е карактеристика од тој вид. Кога партнерот сочувствува, тие нудат простор за нивниот партнер да може слободно да пропушта воздух без страв дека ќе биде суден или погрешно разбран.
Тоа е затоа што емпатијата ни овозможува да разбереме од каде потекнуваат нашите партнери. Емпатијата, исто така, ќе ни овозможи да ги сакаме нашите партнери и покрај тоа што сме во средината на жестока расправија.
4. Бидете присутни
Понекогаш, едно лице ги задржува своите фрустрации, стравови, агонија, бидејќи чувствува дека нема да го слушнат.
За да бидете во врска, ќе треба двајцата да се слушате.
Имајте сочувство кон вашиот партнер и слушајте. Во овие времиња ќе се цени тишината.
Охрабрете го вашиот партнер да зборува, наместо да биде дефанзивен.
Бидете присутни со нив во ова интензивно време и не ги одвраќајте, ниту оттргнувајте ги, ниту прекинувајте ги. Кога ќе ги прекинете, не им давате простор како што треба.
Покажете ја својата loveубов со тоа што ќе бидете присутни со вашиот партнер.