Содржина
- 1. Да се биде ирационален не е ненормално
- 2. Идентификувајте работи што ве прават емотивно реактивни
- 3. Бидете сочувствителни и разбирливи
- 4. Извинете се кога се чувствувате поттикнати
- 5. Разговарајте со вашиот партнер за вашето ирационално однесување
- 6. Барајте помош
Личните партнерства се плодна основа за погрешна комуникација. Ни е кажано да комуницираме, ни е кажано (некако) како треба да комуницираме и ни е кажано дека успешните бракови и партнерства се составени од луѓе кои ефективно комуницираат (што и да значи тоа.) Значи, ако е случај за комуникацијата има толку многу смисла, зошто не можете да го направите тоа? Луѓето се разумни суштества! Па, зошто си толку неразумен?
Едноставно е. Луѓето се само делумно разумни суштества.
Кога ќе ви се случи нешто трауматично, без оглед на тоа колку е „главен“ вашиот рационален мозок, вашиот лимбички систем ја складира траумата како емоционална меморија. Вашите емоционални спомени не се целосно обработени, ниту се испраќаат до кортикалните области на мозокот. Наместо тоа, тие се чуваат во Лимбичкиот систем.
Значи, што значи ова? Тоа значи дека овие необработени спомени и чувства с yet уште не се рационални. Овие значајни спомени можат да ве направат емотивно реактивни и, што е уште поважно за вашите врски, може да предизвикаат тешкотии со меѓучовечката комуникација. Како знаете дека сте натопиле во лимбичката област на мозокот? Во секој случај кога имате силен емоционален одговор, се занимавате со информации складирани во Лимбичкиот систем. Штом информацијата се премести во кортикалните области на вашиот мозок, таа повеќе не е емотивно активирачка.
Бидејќи да се биде тотално рационален е недостижен, како изгледа добрата комуникација? Обидот да се биде тотално рационален комуникатор, особено кога станува збор за лични односи, е бесмислена потрага. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за подобро да комуницирате со вашиот партнер и сакани.
1. Да се биде ирационален не е ненормално
Прифатете дека емоционалната реактивност и ирационалност е природна, за вас и за другите. Кога станува збор за тоа, едноставно сфаќањето дека не го губите умот може да биде неверојатно моќно. Чувството дека вашето искуство е неприродно или патолошко може да доведе до чувство на изолација и проблеми со самодовербата.
2. Идентификувајте работи што ве прават емотивно реактивни
Разберете што во вашиот живот прави да се чувствувате емотивно реактивни. Важно е да ги гледате вашите реакции и да се запознаете со она што предизвикува силни емоционални одговори. Можеби тоа се пресудите на другите родители. Можеби се чувствувате емотивно реактивно кога вашиот брачен другар ќе каже дека ќе го извади ѓубрето и ќе заборави. Запомнете, најмалку продуктивно што можете да направите е да се процените себеси за вашите реактивни чувства. Внимавајте на вашиот емоционален одговор без осудување и оставете да тече низ вас како привремена грмотевица.
3. Бидете сочувствителни и разбирливи
Бидете сочувствителни со другите, бидејќи тие доживуваат емоционална реактивност. Кога некој е на место на емоционална реактивност, практично е невозможно да направат логичен аргумент. Лимбичкиот систем ќе го привлече целото внимание на една личност кон висцералното искуство со траума, и останува малку внимание за да се направи рационална смисла во кортикалните области. Кога гледате дека ова се случува, важно е да го намалите темпото и да му дадете предност на сомнежот на другата личност. Бидете сочувствителни и разбирливи, како некој што исто така е предизвикан од минатите спомени складирани во вашиот лимбички систем. Овие моменти на разбирање и сочувство можат да бидат силни градежни блокови за повеќе доверлива и lovingубовна врска.
4. Извинете се кога се чувствувате поттикнати
Поставете си граници за себе, за да можете да се извините кога се чувствувате поттикнати. Вашиот партнер може да биде безбедна личност со која може да се активирате. Меѓутоа, можеби вашиот свекор или поранешниот партнер не е толку безбеден. Ова е причината зошто е важно да ги разберете вашите предизвикувачи и да одредите како да се извлечете кога ќе бидете активирани во небезбедна средина. Можеби се извинувате да одите во тоалет, за да си дадете време да дозволите реакцијата целосно да тече низ вас. Исто така, забележете дека колку повеќе вежбате свесно да ги знаете вашите искуства со вашите предизвикувачи, толку помалку време ќе помине за да поминат тие реактивни моменти.
5. Разговарајте со вашиот партнер за вашето ирационално однесување
Зборувајте за вашите предизвикувачи со вашиот партнер и знајте дека овој дел од вас е ирационален и поради необработени трауми. „Ирационално“ е лош збор само ако дозволите да биде еден. Сопственоста на вашите ирационални искуства и објаснувањето на овие концепти на вашиот партнер, може да ги намали многуте чувства дека сте погрешно разбрани или збунети. Голем дел од нашето искуство е ирационално. За да може партнерот да ве разбере, како личност, мора да го признае и да го почитува делот од вас што не е рационално размислување и комуникатор. Тие исто така мора да прифатат дека тие не се тотално рационално суштество.
6. Барајте помош
Ако се чувствувате значително под влијание на минатите спомени или емоционална вознемиреност, препорачливо е да побарате помош од лиценциран давател на ментално здравје. Некои од најдобрите начини за пристап до информации за Лимбичкиот систем се ЕМДР, Неврофидбек и Терапии базирани на внимателност. Редовните терапии за разговор може да се соочат со значителни пречки во пристапот до спомени и емоции складирани во Лимбичкиот систем. Ова е во голема мера затоа што терапијата за разговор се обидува да пристапи до Лимбичкиот систем преку Пре-фронталниот кортекс. Терапиите наведени погоре, за кои е докажано дека ефикасно и ефикасно го смируваат хиперактивниот лимбички систем, се од суштинско значење за промовирање здрава обработка на трауматичните искуства од минатото.
Несогласувањето со партнерот може да направи да се чувствувате погрешно разбрано. Кога се чувствувате како да сте биле ирационални, можете да се чувствувате целосно изолирани и збунети. Со соодветен речник и намери за несудење, посветеното партнерство е одлична средина за интерактивно лимбичко лекување. Преку споделување на оние искуства кои се надвор од зборови, можеме да почнеме да ги поместуваме етикетите од минатото како „ирационално“ и „нелогично“ на место на споделено невербално емоционално искуство.