Содржина
- Појавата на коронавирус додава стрес и зависност
- Недостаток на безбедност и стабилност
- Цунамито на „Ковид-19“ може да резултира со рецидиви
- Стратегии за оние кои се во опоравување од зависност и не-зависници
- Редовно користете соматски практики за смирување
- HALT е акроним што е корисно да се адресира
- Фокусот на лекарите и експертите за јавно здравје е на здравјето
- Луѓето кои се занимаваат со зависност имаат чувство за преживување
- Поставете цели за време на пандемијата на коронавирус
Иако идеално е овие времиња да се биде во блиска близина со нашите сакани би довеле до квалитетно време и раст, за повеќето од нас, тоа ги изразува нашите грижи околу овие неизвесни времиња и наместо тоа создава раздор и вознемиреност.
Сепак, постојат начини да се справите со вознемиреноста и стратегии за справување со збунувачкото однесување на зависниците од закрепнување.
Појавата на коронавирус додава стрес и зависност
Овие времиња се тешки за секого; мажи, жени, деца, стари лица, иако тоа би можело да биде двојно тешко со оние кои се борат со зависност или се во фаза на опоравување. Стресот и зависноста одат рака под рака.
Опасностите од изолација повлекуваат депресија и вознемиреност.
Зависноста овде е секаков вид зависност- размислување за зависност, супстанции, однесувања или импулси.
Ова го пишувам во обид да понудам разбирање за тоа како може да се олесни справувањето со зависноста во време на коронавирус.
Прочитајте и некои применливи техники за да останете здрави и да ни помогнете на сите да го надминеме ова време на изолација и конфузија, бидејќи некои од нас се потресени од катастрофи како што се справување со зависноста.
Управувањето со стресот и вознемиреноста е нешто за што е постојано свесно лице кое се бори или се справува со зависност.
Тие имаат непрекинато досадување како „нефункционални“ и вознемиреност да мора да ја задржат својата умереност.
Недостаток на безбедност и стабилност
Сите дополнителни стресни фактори каде што можат да се чувствуваат уште понемоќни во однос на исходите, како што е пандемијата на коронавирус, во голема мера ќе влијае на чувствата на безбедност и стабилност за секого, но дефинитивно за оние што се борат со зависност.
Од перспектива базирана на мозок и соматско/телесно, би рекол дека стресот ги активира механизмите за преживување, (борба, слабост, замрзнување или бегство) за секого, вклучително и оние кои се занимаваат со зависност.
Јасt го зголемува нивото на вознемиреност и предизвикува лимбички систем да реагира соматски, што создава физички непријатни искуства што ги имаме како, тркачки отчукувања на срцето, немир, главоболки и болки во телото, стегање во градите, хронично останување без здив, итн.
За зависниците, кои се занимаваат со зависност, начинот на кој историски ги смириле тие физички симптоми е преку употреба на супстанции.
Онаму каде што не-зависниците се способни да најдат други начини за смирување на тие симптоми користејќи алтернативни методи, оние што се занимаваат со зависност, историски успеале да го направат тоа само со супстанции, или откриле дека супстанциите го прават тоа најбрзо и најефикасно, што е неверојатно примамливо ако нивните симптомите се екстремни.
Зависноста е многу поврзана со односите и користењето на нивната врска со изборот на дрога, наместо да се негува здрави односи со луѓе.
И овие постапки на присилна изолација ќе ги истакнат чувствата на осаменост што ги имаа во еден момент ублажени преку луѓе, контрола, храна, секс, шопинг, дрога, алкохол итн.
Зачувувањето на разумноста и смиреноста е напорна задача да се постигне без поддршка од социјални места, пријатни излегувања, активности и услуги кои обезбедуваат програми од 12 чекори или такви други олеснувачки фактори.
Цунамито на „Ковид-19“ може да резултира со рецидиви
Постојат потенцијални импликации за лицата кои се занимаваат со зависност за време на пандемијата на Коронавирус.
Финансиската несигурност исто така го зголемува стресот и дава поттик за желбите кај оние кои се борат со зависност.
Економската несигурност, исто така, ја зголемува потребата за бегство, но изолацијата создава услови за побрз релапс.
Луѓето во „закрепнување“ се повеќе подложни на релапс, бидејќи се развиле и работат на одржување здрава рутина, која сега е или малку погодена или целосно нарушена.
Погледнете го ова видео за зависноста во ерата на коронавирус:
Стратегии за оние кои се во опоравување од зависност и не-зависници
Еве неколку предлози за да ја разбиете монотонијата на чувство дека сте собрани или заробени во домот.
- Одржувајте рутина која вклучува редовен распоред за спиење и без дремка.
- Туширај се, облечи се.
- Одете на брза прошетка низ блокот, продолжете со вежбање преку Интернет, осамени активности на отворено.
- Јадете здрава и хранлива храна, нагласувајќи повеќе овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и млечни производи со малку маснотии.
- Консумирајте прехранбени производи со низок холестерол, сол (натриум) и шеќер.
- Останете во рамките на препорачаниот внес на калории.
- Направете нешто што ве прави да се чувствувате продуктивно.
Останувајте во редовен контакт со саканите преку FACETIME или други видео услуги, особено кога не можете да се допирате или да се сретнете.
Кога допирот е надвор од масата, и сега под овие околности, ние треба да ја израмниме нашата loveубовна врска со нашите блиски и драги.
SMART обновувањето нуди ангажирачки онлајн состаноци слични на оние што се наоѓаат во социјалната поддршка.
Редовно користете соматски практики за смирување
Техниките за релаксација би биле работи како медитација, вежби за смирување на телото, водени медитации итн.
Некои апликации овозможуваат бесплатни функции за време на кризата. Апликациите како Headspace и Calm се одлични за ова.
Колку што можеме органски и вредно да ги смириме тие соматски одговори на стрес и вознемиреност, нашите умови всушност ќе го следат, смирувајќи го нашиот емоционален одговор на стресот.
Стресот не е само она што ве става, туку понекогаш работи што се непознати или неизвесни или отсуството на овие слободи што ги предизвикуваат овие манифестации на стрес и вознемиреност.
HALT е акроним што е корисно да се адресира
- Гладен
- Лути
- Осамен
- Уморен
Овие четири стравови се вашите најлоши непријатели за време на глобалната пандемија, без разлика дали се работи за оние кои се занимаваат со зависност или не-зависници.
Целта е да управувате со овие 4 работи во текот на денот и направете напори да држите барем една од нив под контрола за да помогне да се одржат емоциите на почетното ниво.
4, 7, 8 е техника на дишење која работи како директна врска преку вагусниот нерв, исто така наречен 10 кранијален нерв, најдолгиот и најсложениот од кранијалните нерви.
Вагусниот нерв тече од мозокот низ лицето и градниот кош до стомакот, до мозокот за да го извади лицето од вознемирената состојба при активирање на амигдалата.
Дишете 4 точки, држете 7 броја и издишете 8 пати.Покрај горенаведеното, би рекол ограничете ја изложеноста на вести.
Важно е да останете информирани, но прекумерната експозиција може да создаде поголема вознемиреност, па дури и паника.И за не-зависници и за оние кои се занимаваат со зависност.
Заедно со тоа, навистина го нагласувам слушањето само на доктори и експерти за јавно здравје (како експерти за зоонозни болести, епидемиолози, експерти за спречување катастрофи и подготвеност, експерти за моделирање на пандемија, итн.).
Фокусот на лекарите и експертите за јавно здравје е на здравјето
Особено лекарите имаат заклетва, и што е уште поважно, закони и етички кодекси што ги врзуваат за пренесување точни информации до пошироката јавност.
Може да им се верува дека даваат точни информации. Предлагам да се поврзете со лекари кои се семејство или пријатели и да ги прашате кои се нивните извори на информации за да можат да ги следат истите извори.
Честопати пријавувајте се со најблиските, па можеби дури и испратете им пакети за нега.
Слушајте ги и потенцирајте како надворешна перспектива дека оваа ситуација е привремена, бидејќи тие ќе треба да ја слушнат.
Потсетете ги на силните страни на кои се потпреле за да ја постигнат својата „трезвеност“ и здрав/функционален начин на живот- способност да се земаат работите дневно во исто време со долгорочна визија да се види минатото на пандемијата и да се види позитивна иднина.
Како некој што се занимава со зависност, тие треба да бидат мотивирани за да можат да замислат подобра иднина за себе за да имаат надеж да ја надминат зависноста.
Што е најважно, слушајте со апсолутна несудност и не паничете.
Луѓето кои се занимаваат со зависност имаат чувство за преживување
Изненадувачки, луѓето кои се занимаваат со зависност имаат чувство на преживување, вродена сила и способност да се вратат назад и да ги видат минатите ужасни времиња.
Зависниците кои се занимаваат со зависност се соочија со несовладливи пречки и имаат многу мудрост да понудат од таа перспектива.
Би било корисно да научите од нивната внатрешна сила и да извлечете од нивните искуства, да ги побарате нивните перспективи и на овој начин, ќе изградите посилна меѓусебна врска.
Ние, во оваа област на ментално здравје, ја користиме оваа можност да продолжиме да градиме сила и еластичност, истовремено спроведувајќи ја потребата за здрави механизми за справување со не-зависниците, како и за оние кои се занимаваат со зависност.
Продолжуваме да нудиме сесии преку теле -здравство, како и понекогаш, ние сме бегство и глас на разумот за нашите клиенти врз основа на тоа каде се наоѓаат на нивното патување.
Поставете цели за време на пандемијата на коронавирус
Ги охрабруваме нашите клиенти да го искористат ова време за да ги постигнат своите цели за кои инаку немаат време; само-грижа, вежбање, повеќе семејно време, пролетно чистење, подигање ново занает, воспостави нова навика итн
Ги користиме нашите социјални медиуми за да го преформулираме ова време на изолација како ресетирање на резолуциите за новата година.
Анксиозноста е само нашиот ум кој се обидува да ни каже дека нешто не е во ред и дека ја губиме контролата.
Најдобар начин да се справите со оваа вознемиреност е да ги правите работите што носат контрола врз ситуацијата.
Соберете доволно информации за да можете да го одржите чувството за безбедност и да знаете што да барате и што да правите во меѓувреме.
Потоа кажете си што е тоа што го правите или сте го направиле за да контролирате што можете. Останувањето дома е нешто што активно го правиме за да го спречиме ширењето, и покрај тоа не се чувствува толку активен.
Миењето раце, намалувањето на контактот, следењето лична хигиена и физичката нега за зајакнување на имунолошкиот систем се активен и свесен избор за контрола на ситуацијата.