Содржина
- Вниманието започнува со поставување намера да се биде свесен
- Еве примери за тоа како можеме да практикуваме внимателност во секојдневните рутини
- Вниманието е трајна работа во тек
Ајде да зборуваме за „внимателност“ и да го ставиме на работа кон здрави односи со вашиот партнер и деца.
Да се биде внимателен значи прво да станеме свесни за нашите внатрешни искуства во сегашниот момент (сензации/мисли/емоции), како и оние на луѓето околу нас. Следно, доаѓа прифаќањето на тие искуства со сочувство и без осудување. Кога сме ослободени од премислување за минатото или вознемиреност за иднината, можеме поцелосно да уживаме овде и сега.
Дали забележавте дека горенаведениот опис не содржи „листа на работи“?
Вниманието започнува со поставување намера да се биде свесен
Вниманието не е за уште една работа, туку за состојба на постоење и станување. Започнува со поставување намера да се биде свесен, продолжува со практикување на оваа нова состојба на умот, а потоа се преведува во поздраво однесување и односи.
Секако, редовната навика за саморефлексија, медитација, релаксација или јога/движење, секако, може да негува внимание. Сепак, иако тие се клучни, за почеток, отворен ум за промени и самоистражување.
Откако ќе одлучиме да посветиме повеќе внимание на нашите чувства/мисли/емоции и да ги прифатиме без пресуда, имаме можност да ги наб observeудуваме и размислуваме за нашите внатрешни искуства со поголема јасност и смиреност. Вината, срамот и омразата кон себе повеќе не се потребни, што овозможува помалку интензивни емоции и порационални одлуки.
Слично на тоа, како што признаваме дека нашите сакани имаат свои внатрешни борби што влијаат на нашите разлики, како можеме да ги обвинуваме или критикуваме повеќе? Наместо веднаш да реагираме на емотивен начин, можеме да практикуваме пауза за да размислуваме и да избереме најкорисен одговор.
Еве примери за тоа како можеме да практикуваме внимателност во секојдневните рутини
Кога ќе сфатиме дека стресот се приближува за секој што е вклучен, прави пауза (дури и 3 минути) за да го смири мозокот, со цел да избегнеме раздразливост и да си ги притискаме копчињата.
Ако нашите партнери или нашите деца имаат емотивно време, прашањето како се чувствуваат и нудењето утешни зборови („sorryал ми е што е тешко“) покажува дека ги поддржуваме без да ги осудуваме.
Замислете колку би било прекрасно ова, во споредба со избрзување заклучоци без да прашате или давање непожелно мислење? Вториот може да се протолкува како критика и потенцијално да доведе до недоразбирања, конфликти и исклучување.
Кога ќе се појават расправии или борби за моќ, земањето ментален одмор за да се разладите во топлината на моментот може да ја направи разликата помеѓу емоционално реагирање и размислување.
Обрнувањето внимание на секој секојдневен детал (како брачен другар што го вади ѓубрето, или на дете што ни недостасува) и изразување благодарност за тоа ја зголемува позитивната вибрација во секоја врска, како да ставате пари во банка!
Она што го направи вниманието гласен збор во последните неколку децении е објавувањето на многу истражувачки студии кои открија значителни ментални и медицински придобивки од редовната практика на внимателност (видете „Револуцијата на вниманието“ од Бери Бојс за добро резиме).
Подолу се дадени некои од многуте придобивки што ги доживеав преку мојата работа како семеен терапевт и со моите семејни односи:
Пловидба низ стресни времиња со помала врева. Заразно е! Некој сочувствителен став ги инспирира другите членови на семејството да реагираат на сличен начин.
Меѓугенерациски бран ефект: децата учат да бидат цврсти партнери со копирање на свесните вештини на родителите и гледање здраво партнерство помеѓу родителите.
Уживање во задоволството од подлабоките и поинтимни врски. Го заслужуваме ова!
Долгорочно го промовира менталното здравје на децата.
Вниманието е трајна работа во тек
Одличната вест е дека вниманието е трајна работа во тек. Секој ден е нова можност да го практикувате. Дури и кога правиме грешки, ги прифаќаме со сочувство кон себе и ги учиме лекциите. Затоа; не можеме да пропаднеме во тоа! Па зошто да не пробате?
Дневните рутини се преполни со можности да практикуваат внимателност. Во интервју за Тим Ферис, Jackек Корнфилд изјави: „Вашите деца се ваша пракса; и всушност, не можете да добиете Зен мајстор кој ќе биде побарувачки од новороденче со колики или одредени тинејџерски деца. Тоа станува ваша практика “.
За да започнете, постојат многу медитации и разговори за водење внимание, достапни бесплатно. Нема потреба да чекате за да имате многу време или пари за да присуствувате на час за внимание или да се повлечете. Вниманието е подарок што вие и вашето семејство го заслужувате!